280. Поза солнца

We use cookies. Read the Privacy and Cookie Policy

280. Поза солнца

Асана улучшит ваше пищеварение и кровь быстрее побежит по жилам. В движении активно участвуют сердце и легкие, а также мышцы ног и спины. Исходное положение: стоя, ноги вместе, стопы параллельно друг другу.

Сделаем глубокий выдох, практически освободив легкие от воздуха, затем на вдохе разводим руки в стороны, ладонями вверх. Также выдыхая, поднимаем руки над головой и складываем ладони вместе. Заканчивая вдох, поднимаем взгляд к ладоням.

На выдохе начинаем наклон вперед: спина прямая, голова между вытянутыми руками, продолжаем наклоняться к ногам. Обхватываем ноги руками (лодыжки, икры или колени) и слегка сгибая локти, притягиваем туловище к ногам. (Если вам не согнуть локти, переместите захват выше, чтобы не растянуть мышцы спины.) Ноги прямые, подбородок втягиваем и стоим так три секунды, не дыша. Затем отпускаем ноги и, вдыхая, медленно выпрямляемся. Руки поднимаем над головой и снова складываем вместе, поднимаем взгляд к пальцам РУК.

На выдохе круговым движением руки опускаются через стороны.

Движения надо повторить три раза.

Позу солнца можно выполнить также сидя из положения с вытянутыми прямыми ногами.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.