Комплекс упражнений «Пробуждение»

Комплекс упражнений «Пробуждение»

После пробуждения от сна полезно сделать несколько растягивающих упражнений. Предлагаемый комплекс упражнений биоэнергетической гимнастики как раз для этого и предназначен. Выполнение упражнений займет у вас не больше 10 минут, но зато вы прекрасно подготовите организм к началу трудового дня.

Лежа на спине, сцепите руки в замок ладонями наружу и медленно вытяните их вверх. Повернитесь на левый бок, прогнитесь, стараясь вытянуться в струнку, и 2-3 раза пружинисто потянитесь. Руки должны быть за затылком, который максимально оттягивается назад. Затем выполните упражнение на правом боку. Повторите 4-6 раз в каждую сторону.

Лежа на спине, вытяните руки в стороны– вверх. Делая глубокий вдох, оторвите спину от постели как можно выше – тянитесь грудью вверх. На выдохе опуститесь на постель. Повторите 6-8 раз.

Лежа на спине и сцепив руки за затылком, сделайте восемь пружинистых подтягиваний головы к груди. При этом старайтесь чуть-чуть отрывать плечи от подушки. Повторите это упражнение 3 раза.

Сбросьте одеяло. Лежа на спине, потяните руками одно колено ко лбу, потом – другое, и так по 4-6 раз с каждой ногой.

Продолжая предыдущее упражнение, задержите правое колено у груди и поверните его влево. Правой рукой возьмите локоть левой руки и трижды потяните ее вправо. Смените положение ног и рук и повторите в каждую сторону по 46 раз.

Перевернитесь на живот, возьмитесь руками за носок правой ноги и 6-8 раз притяните ее к ягодице. Затем сделайте то же с левой ногой.

Лежа на животе, поверните голову вправо, возьмитесь руками за носки обеих ног и на счет раз-два-три, сгибая руки в локтях, притягивайте пятки к ягодицам.

На счет четыре оторвите грудь и ноги от постели, одновременно оттягивая затылок назад. Возвращаясь в исходное положение, голову поверните влево.

Повторите 4-6 раз и в последней «лодочке» несколько раз покачайтесь вперед-назад.

Перевернитесь на спину, положите руки за затылок и, не отрывая рук, постарайтесь сесть на постели, а затем встать на пол.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.