Правило второе: движение

Правило второе: движение

Полагаю, что никто и никогда не слышал о запорах у арабских скакунов. И у тигров и пантер, хоть они и едят весь свой век мясо, запоров не бывает. И у перелетных птиц с работой кишечника все в порядке, и у неперелетных — тоже. И дельфины исправно какают в синее море. Зато домашние кошки и собаки иной раз страдают от этой вполне человеческой болезни так, что поневоле задумаешься: «А не заразен ли запор?». Заразен — говорю вам с уверенностью! Ведь несчастные домашние животные, в отличие от диких или от рабочей скотины, двигаются ровно столько, сколько позволяют им хозяева. А хозяева двигаться не любят, у хозяев сплошные приступы полного покоя. И считают они свои запоры непременным спутником человеческого существования, а шевелятся только в случае крайней нужды. Бедные, бедные киски!

Ведь вместе со своими оцепеневшими хозяевами они страдают запорами в 2–3 раза чаще тех, у кого хозяева любят двигаться и всегда находят время для этого. Существует несколько причин развития запоров при недостатке движения. Главная состоит в том, что малоподвижный образ жизни приводит к ослаблению всего мышечного аппарата даже у людей, в прошлом очень тренированных. В частности, становятся дряблыми мышцы живота, которые участвуют в опорожнении кишечника: они не могут напрягаться с необходимой для повышения внутрибрюшного давления силой во время дефекации. А если к тому же, как нередко бывает, мешают большой живот и избыточный вес, то становится понятным, почему у полных людей столь часто развиваются нарушения стула, рано или поздно приводящие к хроническим запорам.

Еще одной причиной развития запоров при отсутствии физических нагрузок является слабость мышечных сокращений кишечной стенки, приводящая к затруднению продвижения каловых масс по кишечнику и нарушению дефекации. Казалось бы, чего проще — постоянные физические упражнения для брюшного пресса живо приведут в порядок кишечник: улучшат кровообращение, промассируют его — живи да радуйся. Ан нет — многие по-прежнему предпочитают неподвижность, хотя бы и ценой запора.

Но если вы решили наладить кишечник, обеспечить, наконец, бесперебойную работу этого канала очищения, не позволяйте лени взять верх. Большую пользу принесут пешие прогулки, плавание, бег трусцой, аэробика, обыкновенная утренняя зарядка. Кроме того, мы рекомендуем прибавить сюда и два вида простейшего массажа, который принесет вам немало пользы.

Простой массаж. Обмотать мокрой холодной тряпкой, хорошо отжатой, кисть правой руки и продвигать ее, несильно надавливая, по правой стороне живота снизу вверх до нижнего ребра 5-10 раз. Затем также массировать левой рукой левую сторону живота сверху вниз. Повторить такие процедуры, меняя направление движения, 3–4 раза. После массажа нужно немного походить. Первое время кишечник обычно бездействует, но ни в коем случае не принимайте слабительное. Повторяйте массаж каждый день.

Точечный массаж. Для борьбы с запорами, для улучшения работы желудка рекомендуют потирать указательные пальцы обеих рук в направлении к кончикам пальцев, по 10 раз каждый палец. С той же целью надо легко нажимать 2–4 минуты точку, расположенную на расстоянии 3 пальцев влево и вправо от пупка, а также нажимать 5 минут со средней силой точку, расположенную на 4 пальца выше пупка.