Живот

We use cookies. Read the Privacy and Cookie Policy

Живот

У вас всегда был хороший брюшной пресс, а после родов живот все-таки провис. Что ж, это вполне естественно. Конечно, органы сместились, мышцы и кожа растянулись. Помогут исправить положение традиционные упражнения; для ощутимого результата необходимо их делать по 8–10 раз:

1. Лежа на полу, нужно приподнимать прямые ноги на высоту 30 см и удерживать в этом положении 5–7 секунд.

2. Лежа на спине, руки вытяните вверх. Пальцами ног зацепитесь за край дивана. Мах руками – и вы сели. Выпрямите спину, разведите руки в стороны и несколько раз отведите их резко назад. Медленно лягте на пол.

3. В таком же положении выполняйте движения ногами, как при езде на велосипеде.

4. Лягте на спину, руки положите вдоль тела, в согнутых ногах зажмите книгу. Поднимайте и опускайте голени, удерживая ноги на весу.

5. Выполняйте упражнение «ножницы» ногами, сидя на полу, слегка откинувшись назад, опираясь на согнутые руки за спиной.

6. Стойка «березка». Усложните упражнение, закидывая прямые ноги, обе или по одной, пытаясь достать пол как можно дальше за головой.

7. Стоя на ногах или коленях, прогибайтесь назад, подняв подбородок.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.