Жир и мышцы весят по-разному

Жир и мышцы весят по-разному

Размеры тела во многом также зависят от процента содержания в нем жира. Чем он выше, тем больше угроза здоровью при избытке веса. Чем больше ваша мышечная масса, тем меньше у вас жира (и наоборот). Удельный вес мышечной ткани втрое превышает удельный вес жировой.

Идеальный для организма процент жира составляет:

Женщины:

До 20 лет 14–21%

От 20 до 50 лет 17–27%

После 50 лет 20–30%

Мужчины:

До 20 лет 9-15%

От 20 до 50 лет 14–21%

После 50 лет 19–23%

Если процент жира ниже, это не всегда хорошо для здоровья. Жир необходим для организма, он защищает внутренние органы, например почки, и согревает в холодную погоду. Женщинам рекомендуется иметь не менее 12 % жира. Если его меньше, может прекратиться менструальный цикл. Мужчинам для здоровья необходимо не менее 5 % жира.

Силовая гимнастика в течение 6 месяцев по 2–3 часа в неделю может привести к снижению содержания жира в организме на целых 10 %.