Элементы йоги

Элементы йоги

Йога – древнейшая система оздоровления и совершенствования человека, разработанная в Индии и практикуемая во многих странах мира. Слово «йога» означает «соединение», поэтому йогу можно назвать особой оздоровительной системой, объединяющей в единое целое все элементы человеческого существа: душу, тело, разум, эмоции.

Йога – уникальная методика освобождения человеческого организма от отрицательной энергии, ведущей к возникновению самых разнообразных заболеваний, поэтому в ней разработана специальная система лечебных физических упражнений. Из элементов йоги наиболее популярными на Западе и в России являются асаны. Асаны представляют собой особые лечебные позы, с помощью которых можно воздействовать на любые органы нашего организма. Асаны включают в себя упражнения статического и динамического характера. Их выполнение сопровождается концентрацией внимания на отдельных участках тела, благодаря чему эффективность воздействия поз на органы и системы больного организма многократно возрастает.

Приводим комплекс специальных асан, применяемых в лечении заболеваний почек.

Комплекс асан, способствующих излечиванию заболеваний почек

Упражнение 1. «Кати Шактивардхак».

ИП – стоя, ноги на ширине плеч, ступни параллельны. На вдохе поднять руки вверх, ладонями вперед, и, задержав дыхание, наклонить туловище вниз, положив ладони рук на коврик так, чтобы мизинцы касались ног. Сделать выдох и на задержке дыхания остаться в этом положении 30 секунд. Сосредоточить внимание на пояснице. Затем вернуться в ИП. Повторить упражнение 2–3 раза.

Упражнение 2. «Уддияна Бандха». ИП – стоя, ноги на ширине плеч, стопы параллельны. После спокойных вдоха и выдоха наклонить верхнюю часть туловища вперед под углом 45° и задержать дыхание. Руки при этом упираются в бедра, большие пальцы рук находятся на паховых сгибах, а остальные – снаружи бедер. Смотреть прямо перед собой. Как можно больше втянуть живот. Внимание направить на область солнечного сплетения. Оставаться в этом положении до тех пор, пока не появится желание вдохнуть. Вдохнув, выпрямить туловище и расслабиться. Выполнять упражнение вначале от одного до трех раз, в дальнейшем – до 8 раз.

Упражнение 3. «Уттхита Хаста Падангустасана». ИП – стоя лицом к опоре, руки на поясе. Поднять ногу и положить пяткой на опору. Обе ноги и туловище максимально вытянуть. Туловище и опорная нога должны составлять прямую линию. Внимание направить на поясницу. Держать позу 30 секунд. Повторить упражнение, сменив ноги.

Упражнение 4 . «Джану Ширшасана». ИП – сидя на полу, прямые ноги вместе, руки на полу ладонями вперед, грудь развернута. Подтянуть пятку одной ноги к паху, бедро – на полу. Вдохнуть, подняв руки вверх и наклониться вперед к другой прямой ноге, взявшись руками за ее щиколотку. Вытянуть туловище, стараясь подтянуть голову к коленке. Держать позу 30 секунд. Затем вернуться в ИП и повторить упражнение, поменяв ноги.

Упражнение 5. «Баддха Конасана».

ИП – сидя на полу, ноги выпрямлены, ладони опираются в пол и направлены вперед. Согнуть ноги, захватить пальцы ног руками и подтянуть стопы ног к промежности. Опустить колени на пол и выпрямить спину. Сосредоточить внимание на пояснице. Держать позу 1–2 минуты. Затем вернуться в ИП.

Упражнение 6. «Ардха Шалабхасана».

Упражнение 7. «Бхуджангасана». ИП – лежа на животе, ладони рук на полу, пальцами вперед, на уровне плеч. На вдохе, опираясь на руки, плавно поднять голову и верхнюю половину туловища и прогнуться как можно дальше назад. Держать позу 30–40 секунд. Затем плавно вернуться в ИП.

Упражнение 8 . «Джанурасана».

ИП – лежа на животе, взяться руками за щиколотки ног и как можно сильнее прогнуться назад. Держать позу 30–60 секунд.

Упражнение 9. «Пурна Сарпасана».

Перед выполнением упражнения нужно сидя выпить 300–350 мл теплой кипяченой воды. Затем перейти в ИП: лечь на живот на коврик, пятки и носки ног вместе, носки упираются в пол, подбородок на коврике. Руки, согнутые в локтях, положить на коврик на уровне плеч ладонями вниз, пальцы вместе.

1-я стадия. Опираясь на ладони, приподнять верхнюю часть туловища, отводя ее вверх и назад. Нижнюю часть живота от пола не отрывать, руки в локтях полусогнуты, смотреть вверх, неработающие мышцы расслаблены. Держать позу 30 секунд.

2-я стадия. Повернуть голову и туловище влево и смотреть на пятку правой ноги. Держать позу 30 секунд.

3-я стадия. Повернуть голову и туловище вправо и смотреть на пятку левой ноги. Держать позу 30 секунд.

4-я стадия. Вернуться в положение 1-й стадии и держать позу 30 секунд.

Упражнение предотвращает образование камней в почках, а если они имеются, ликвидирует их.

Упражнение 10. «Шавасана». ИП – лежа на спине, пятки и носки ног вместе, руки прижать к туловищу. Закрыть глаза, напрячь на 1 секунду все тело, а затем сразу же расслабиться: пятки и носки развести, руки повернуть ладонями вверх, а голову – влево или вправо. Дыхание ровное, спокойное. Мысленно два раза проконтролировать полное расслабление тела (от пальцев ног до мелких мышц лица).

После полного расслабления с закрытыми глазами представить ясное, голубое небо, а себя в образе облака или птицы, парящей в этом небе. Заканчивая упражнение, открыть глаза, перевести руки за голову, потянуться, сесть на коврик, а затем встать.