Позы для практики

Позы для практики

Оптимальными позами для выполнения мудр в классическом варианте считаются устойчивые сидячие положения, которые применяются в йоге для медитаций и практики пранаям. К ним относятся сукхасана (удобная поза, либо поза со скрещенными ногами), вирасана (поза героя) и падмасана (поза лотоса).

Я познакомлю вас с выполнением основных асан, которые вы сможете использовать для своих занятий.

Сукхасана (удобная поза). Делается из положения сидя, с вытянутыми ногами. Для правильного выполнения нужно положить правую стопу под левое бедро, левая стопа аналогичным образом укладывается под правое бедро, ближе к колену. В этом положении колени лежат на противоположных стопах, ноги перекрещены в лодыжках (рис. 9). Поза не зря называется удобной, действительно, в ней можно находиться долгое время. Только внимательно следите за тем, чтобы позвоночник в этом положении оставался выпрямленным (выше я уже писала, почему это является необходимым условием).

Рис. 9. Сукхасана

Интересно, что даже без применения мудр эта поза сама по себе оказывает значительное оздоровительное действие. Во-первых, используя сукхасану, вы можете улучшить осанку, работу органов грудной клетки и брюшной полости. Во-вторых, поза помогает раскрыть тазобедренные суставы, растягивает ригидные мышцы нижних конечностей. В-третьих, данная поза обладает успокоительным эффектом, приводя человека в спокойное уравновешенное состояние. Так что сукхасана является оптимальным вариантом для тех, кто только начинает заниматься йогой. Кстати, эта же асана рекомендуется для медитативной практики, для пранаям (дыхательных упражнений).

Вирасана (поза героя) – следующая асана, в которой удобно практиковать мудры. Она достаточно проста в исполнении: нужно сесть таким образом, чтобы ягодицы находились на полу, ступни располагались по сторонам от ягодиц, ступни при этом разворачиваются вверх (рис. 10). Если данная поза кажется сложной из-за недостаточной растяжки ног, ее можно упростить. Тогда пятки располагаются под ягодицами, большие пальцы ног либо соприкасаются, либо перекрещены, ягодицы при этом не касаются пола. Естественно, нужно сохранять позвоночник в выпрямленном состоянии.

Рис. 10. Вирасана

Для более комфортного варианта асаны можно использовать различные приспособления, например подкладывать под ягодицы подушку или несколько книг. При любом варианте исполнения эта асана дает тот же положительный эффект, что и предыдущая, – улучшает осанку, нормализует работу внутренних органов и т. д. Регулярная практика вирасаны является профилактикой плоскостопия (укрепляет свод стопы), а также хорошо снимает усталость ног. Рекомендую именно эту асану для практики мудр тем людям, кто проводит большое количество времени на ногах.

Падмасана (поза лотоса) – вариант для продвинутых. Оговорюсь, что не стоит пытаться сразу сесть в позу лотоса людям с недостаточной физической подготовкой, – ничего, кроме неприятных, а может даже и болезненных ощущений, вы не получите. Во всяком случае, вы не сумеете удержать ее нужное для практики время. Для выполнения этой позы нужно сесть на пол с вытянутыми ногами. Захватите правую ногу за лодыжку правой рукой, а левой рукой дополнительно захватите большой палец правой ноги и, согнув ногу в колене, аккуратно расположите стопу на левом бедре. Стопа при этом развернута вверх. Аналогичным образом захватите левую стопу (за лодыжку левой рукой, за большой палец правой рукой) и, согнув колено, уложите ее на правое бедро (рис. 11). В этом положении оба колена и бедра лежат на полу, стопы развернуты вверх. Позвоночник, естественно, выпрямлен.

Если у вас не получается уложить стопу на противоположное бедро, не огорчайтесь, просто пока недостаточно раскрыты тазобедренные суставы. Главное – не занимайтесь членовредительством и не доводите дело до болезненных ощущений.

А практику мудр можно делать либо сидя в более простых асанах, либо просто сидя на стуле с прямым позвоночником. Тем более что при регулярной практике у вас наверняка появится желание заниматься не только дома, но и в других местах (например, используя паузы на работе или в общественном транспорте). Согласитесь, в общественных местах выполнение позы лотоса как-то неуместно.

Рис. 11. Падмасана