Упражнения для ног

Упражнения для ног

Эти упражнения помогут сделать ваши ноги красивыми и упругими. Упражнение 1

Встаньте перед стеной к ней спиной, упритесь ладонями назад. Поднимите в сторону прямую ногу, носок не вытягивайте. Вернитесь в исходное положение, повторите то же самое для другой ноги.

Упражнение 2

Поднимите правую ногу так, чтобы бедро было параллельно полу. Голень должна свисать свободно.

Положите на бедро правую руку, согните опорную ногу в колене.

Вдохните и поднимите голень правой ноги. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите все левой ногой.

Упражнение 3

Встаньте прямо, ступни вместе.

На выдохе поднимите колено к животу, голову и спину держите на одной линии. Немного согните опорное колено, сместив центр тяжести вниз. Медленно сосчитайте до 10, вдохните и расслабьтесь. Повторите другой ногой.

Упражнение можно выполнять около опоры, если трудно удерживать равновесие.

Упражнение 4

Поднимите правую ногу так, чтобы бедро было в горизонтальном положении, а голень свободно свисала.

Положите правую руку на бедро, закрыв пальцами колено.

Согните в колене ту ногу, на которую опираетесь.

Плавно поднимите ступню правой ноги, вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5 раз.

То же самое выполните с левой ногой.

Упражнение 5

Встаньте прямо, обе ступни поставьте вместе. Согните колени, ладони рук положите на коленные чашечки. Начинайте вращать коленями. Сначала круги должны быть маленькими, потом все больше и больше, голени постепенно включайте во вращение. Сначала сделайте 10 кругов вправо, потом влево. Сохраняйте ровное медленное дыхание. Упражнение 6

Встаньте прямо, обе ступни поставьте вместе. На выдохе согните правое колено, ногу при этом поднимите назад.

Возьмите стопу одной или двумя руками, прижмите ее к ягодицам. Вы должны почувствовать легкое растяжение мышц передней части бедра и подъема ступни. Плечи должны быть опущены. Сосчитайте до 10. Потом медленно вдохните и расслабьтесь. То же самое повторите левой ногой.