Плавание
Плавание
Плавание тоже очень эффективный вид нагрузки, при котором задействованными оказываются все основные мышцы тела. Плавание предпочтительнее «сухопутных» видов спорта еще потому, что мышцы пловцов меньше подвержены травмам, так как вода в значительной степени смягчает воздействие на кости и суставы. Что касается состояния фигуры, то плавание благотворно влияет не только на нее, но и на весь организм в целом. При регулярных занятиях ваша фигура приобретет скульптурные формы, улучшится осанка, а движения будут легкими и пластичными.
Пребывание в воде увеличивает расход энергии за счет теплоотдачи организма. Например, при нахождении в воде в течение 4 минут при температуре 24–25 °C обмен веществ ускоряется на 60–75 %, а дыхание учащается вдвое. Мышечные усилия из-за сопротивления воды также оказывают влияние на энергозатраты организма, поэтому специалисты так часто советуют желающим похудеть заниматься плаванием не реже 2 раз в неделю.
Интенсивность нагрузок во многом зависит от выбранного стиля. Так, при плавании кролем человек получает большие нагрузки, чем, к примеру, при плавании брассом или на спине.
Более 800 000 книг и аудиокниг! 📚
Получи 2 месяца Литрес Подписки в подарок и наслаждайся неограниченным чтением
ПОЛУЧИТЬ ПОДАРОКДанный текст является ознакомительным фрагментом.
Читайте также
Плавание
Плавание Профессиональное плавание дает возможность наибольшего «развития» легких. У пловцов самые большие цифры жизненной емкости легких — до 7 л (раза в два больше нормы). А жизненная емкость легких (их объем) считается одним из основных показателей здоровья человека.
Плавание
Плавание Если пупочная ранка зажила, можно подумать о том, чтобы начать заниматься с малышом
Плавание
Плавание Лучше всего заниматься с малышом плаванием дома и плавать в домашней ванне, если вас обучит опытный специалист. Инструктор, приглашенный из детской поликлиники, обучит вас правильным и удобным поддержкам малыша в воде и научит вас не бояться за ребенка во время
Плавание
Плавание Если вы хорошо освоили два предыдущих упражнения, к ним можно прибавить третье – плавание на спине с поддержками ребенка за кисти рук и за ступни ног. Разумеется, самостоятельно проводить такие занятия с малышом вы можете, только если поддержкам вас уже обучил
Плавание
Плавание Самый лучший способ приучить младенца к воде – это совместные купания. Если вам достался не слишком водолюбивый малыш, который не изъявляет большой радости при попытках окунуть его в большую ванну, залезайте туда вместе с ним! Присутствие мамы сразу снимает все
Плавание
Плавание Продолжаем тренироваться и повторять уже освоенные упражнения. Не надо спешить освоить что-нибудь новое! На протяжении первых трех месяцев ребенка приучают подолгу находиться в воде и передвигаться в разных направлениях – разумеется, с помощью
Плавание
Плавание Поддерживая малыша «двойным замком», положите его в воде на спинку или на грудь. Опустите ноги малыша немного вниз, поднимите их к поверхности воды. Обращайте внимание на ножки ребенка – они должны быть выпрямлены. Плавно покачивайте ножки малыша влево и вправо.
Плавание
Плавание Можно начинать обучение малыша нырянию. В течение нескольких первых дней будем проводить подготовку к задержке дыхания под водой. Делается это очень просто. Несколько раз во время купания вы спокойно и ласково говорите малышу: «(Имя ребенка), ныряем!» – и тут же
Плавание
Плавание После того, как вы подготовили малыша к освоению ныряния (см. выше, упражнение по выработке реакции на команду «Ныряем!»), смело погружайте его в воду, не делая паузы между обливанием и нырянием.Сперва в воду погружается только рот на 2–4 секунды – это тренирует
Плавание
Плавание Проводка – это скольжение по воде, только не самостоятельное, а с помощью родителей. При проводке малыш может лежать поперек ванны, тогда вы будете передвигать его из конца в конец ванны боком; если же он лежит вдоль ванны, передвижение будет вдоль нее. Когда
Плавание
Плавание Скольжение на груди чередуется с упражнениями для активизации движений ногами. Необходимо помочь ребенку выполнить лишь несколько начальных движений, а продолжать движения он будет самостоятельно. Дайте ребенку в руки надувную подушку. Держась за нее
Плавание
Плавание Самой важной частью каждого занятия плаванием являются игры и забавы. Старайтесь заниматься с малышом так, чтобы каждое упражнение было для него радостной и увлекательной игрой. От этого во многом зависит успех всего обучения, тем более что по мере роста малыша
Плавание
Плавание Если предыдущие упражнения освоены хорошо, можно начать стимулирование самостоятельного плавания малыша. Для этого взрослый проводит с ним несколько движений, затем немного подталкивает его вперед, чтобы он сам продолжал плыть, повторяя эти движения. Такие
Плавание
Плавание Пришла пора совершенствовать умение малыша нырять. Если раньше ребенок нырял из положения на груди, то теперь его приучают к погружению и из положения на спине. Для чего под привычную команду «ныряем!» нажимают слегка на лежащего или находящегося в состоянии
Плавание
Плавание Плавание очень полезно для здоровья. Оно улучшает работу внутренних органов, развивает сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Улучшает процессы терморегуляции и повышает защитные силы организма. Плавание особенно полезно людям, ведущим малоподвижный
Плавание
Плавание Плавание дает возможность наибольшего «развития» легких. У профессиональных пловцов самые большие цифры жизненной емкости легких – до 7 л (раза в два больше нормы). А жизненная емкость легких (их объем) считается одним из основных показателей здоровья человека.