Био-гимнастика

Био-гимнастика

Био-гимнастика – это современная разработка тренеров, которые поддерживают движение «зеленых». По их мнению, вегетарианство и эта гимнастика помогут сделать человека более совершенным: тело будет упругим и стройным, как стебель бамбука, а душа освободится от мегаполисной суеты. Эту гимнастику лучше всего выполнять под медитативную музыку (звуки природы). Во время выполнения упражнений следите за тем, чтобы дыхание было спокойным и ровным. Все внимание направьте на свое тело.

УПРАЖНЕНИЕ № 1

Цели упражнения

• Разогреть мышцы, подготовить себя к дальнейшим упражнениям.

• Растянуть мышцы позвоночника.

• Тонизировать мышцы всего тела.

Как выполнять

• Встаньте на колени, опуститесь на пятки.

• Вытяните руки вперед и зафиксируйте их в точке опоры. Ягодицы не отрывайте от пяток!

• Медленно поднимайте голову вверх, растягивая шею и позвоночник, затылок оттягивайте назад.

• Затем опускайте голову, выгибая поясницу, подбородок старайтесь прижать к груди. Ягодицы не отрывайте от пяток!

• Покрутите «восьмерки» позвоночником, начиная с шейного отдела.

• Выполняйте эти растягивающие упражнения медленно, в течение 5–7 минут.

УПРАЖНЕНИЕ № 2

Цели упражнения

• Уменьшить объем талии и бедер.

• Тонизировать мышцы спины, рук.

Как выполнять

• Встаньте на четвереньки.

• Несколько раз прогните и выгните спину.

• Из положения на четвереньках медленно опускайтесь на правую ягодицу, потяните боковые мышцы. Ладони от пола не отрывайте!

• Вернитесь в исходное положение и опуститесь на левую ягодицу, потяните боковые мышцы.

• Выполните 20–30 подъемов-опусканий в каждую сторону.

УПРАЖНЕНИЕ № 3

Цели упражнения

• Укрепить позвоночник, повысить его гибкость.

• Уменьшить объем талии и бедер.

• Тонизировать мышцы ног.

Как выполнять

• Встаньте на четвереньки.

• Начинайте медленно скруглять позвоночник, голову при этом тяните к груди.

• Одновременно с этим движением поднимайте согнутую в колене правую ногу, подтягивая колено к носу.

• Затем прогните спину и сделайте мах правой ногой как можно выше. Старайтесь во время выполнения маха не сгибать ногу в колене.

• Выполните то же самое с другой ногой.

• Выполняйте упражнение 10–20 раз с каждой ногой.

УПРАЖНЕНИЕ № 4

Цели упражнения

• Уменьшить объем бедер и талии.

• Тонизировать мышцы ног и спины.

• Повысить гибкость позвоночника.

Как выполнять

• Встаньте на четвереньки.

• Рывком старайтесь подтянуть правое колено к уху.

• Верните ногу в исходное положение и сделайте боковой мах этой ногой.

• Выполните 20–30 упражнений правой ногой.

• То же проделайте с левой ногой и выполните 20–30 упражнений.

УПРАЖНЕНИЕ № 5

Цели упражнения

• Улучшить форму ягодиц.

• Укрепить мышцы внутренней части бедер.

• Растянуть и тонизировать мышцы спины.

Как выполнять

• Лягте на живот, ноги на ширине плеч.

• Поднимитесь на вытянутых руках, упритесь ладонями в пол.

• Начинайте растягивать позвоночник, закидывая голову за спину, одновременно напрягайте мышцы ягодиц, бедер и ног.

• В момент максимального напряжения сосчитайте до 30–60 и расслабьтесь.

• Выполняйте упражнение 5–7 минут.

Более 800 000 книг и аудиокниг! 📚

Получи 2 месяца Литрес Подписки в подарок и наслаждайся неограниченным чтением

ПОЛУЧИТЬ ПОДАРОК

Данный текст является ознакомительным фрагментом.