Глава 16 ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

Глава 16

ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

Когда ко мне обращаются трудные пациенты, имевшие много неудачных попыток лечения алкоголизма, я интересуюсь, пытались ли они самостоятельно бросить пить. Обычно отвечают, что пытались, но ничего не получается. Тогда я задаю свой любимый вопрос: «Что Вы сделали для того, чтобы бросить пить?» Я не помню случая, чтобы на этот вопрос мне ответили что-либо вразумительное. Как правило, выясняется, что неудачники ничего не делали для того, чтобы изменить свою жизнь. Так откуда же тогда будет результат? Складывается впечатление, что сама постановка вопроса многих пьющих людей удивляет. Некоторые с искренним изумлением отвечают вопросом на мой вопрос: «А разве нужно что-то делать?»

Иногда встречаются люди, которые по жизни играют роль беспомощного человека. Играют неосознанно, а потому — правдоподобно. Такому человеку хочется посочувствовать и помочь. Один поможет, другой не даст пропасть, — позиция беспомощного человека может быть даже удобной. Беспомощность, которую часто демонстрируют пьющие люди, идет не оттого, что они выбились из сил, пытаясь избавиться от зависимости, а оттого, что палец о палец не ударили. Это, вне всякого сомнения, мнимая беспомощность или беспомощность от бездействия.

Трезвость нельзя выиграть в лотерею, нельзя купить ни за какие деньги, даже взятку за нее не дашь. Взаймы тоже никто не даст и, тем более, не подарит. Ее можно только заслужить. В этом мне видится определенный элемент высшей справедливости. Перед трезвостью все равны, как перед Богом или смертью. Богатые и бедные, здоровые и больные, сильные мира сего и слабые, образованные и малограмотные, секс-символы и схимники, нагловатые и стеснительные — все находятся в равных условиях на одном и том же расстоянии от цели. Трезвость награждает своим долгим присутствием только тех, кто не словами, а делом доказал, что заслужил ее. Больше всего трезвость любит тех, кто бросает пить с первой попытки и навсегда.

Итак, каждый пьющий человек имеет ту продолжительность трезвости, которую заслуживает. Это правило не имеет исключений.

Если на вас давит груз предшествующих неудач, спросите себя самокритично: «Что я сделал, чтобы бросить пить?» Если, по большому счету, не сделали ничего, то, видимо, все, что было до этого, и попытками назвать нельзя. Может быть, только в настоящий момент вы и предпринимаете первую серьезную попытку? Тогда шансы избавиться от алкоголизма есть.

Представьте, вы решили продемонстрировать свою физическую силу знакомым и поспорили, что поднимете штангу весом в 50 кг. Вы уверены в успехе, потому что раньше поднимали 70 кг. Вы хорошенько размялись, полностью сосредоточились на попытке и легко зафиксировали вес, имея в запасе силы на дополнительные 20 кг. Но если бы вы не подготовились серьезно к попытке, те же самые 50 кг показались бы вам неподъемными, вам пришлось бы тужиться изо всех сил. Кроме того, вы могли бы потянуть мышцы или спину, и штанга рухнула бы на пол.

Если вы не настроились решительно на трезвость, расставание с алкоголем покажется вам тяжким бременем, вы будете вымучивать жалкие несколько месяцев воздержания. Но если вы вступите в новую жизнь, полностью мобилизовавшись на результат, вы не ощутите никакой тяжести переходного периода. Наоборот, с самого начала вы будете летать на крыльях, ни малейшего влечения к спиртному не будет и в помине. Это, пожалуй, самое важное, что я имею вам сказать. Возьмите эту мысль на вооружение, и вы обеспечите себе достойный результат.

В конечном счете, психологическая подготовка обеспечивает результат. Просто захотеть бросить пить еще ничего не значит. Голое желание является категорией довольно зыбкой. Оно приходит и уходит. Нам же нужна прочная опора в трезвеннической жизни. Самой лучшей опорой в новой жизни будет новая система ценностей. Я не устану повторять, что трезвость надо сделать главным делом своей жизни, только тогда перед вами откроются блестящие перспективы. Трезвость не терпит соперниц, если поставить ее в своей жизни на любое место, кроме первого, она рано или поздно уйдет к тому, кто ценит ее выше. Но если отнесетесь к ней с должным вниманием, заботой и любовью, она щедро отблагодарит вас. С практической точки зрения это самое выгодное предприятие. Вы вкладываете в трезвость своих усилий на один рубль, а возвращаете 100 рублей. А если вложить в это дело всю свою душу, все имеющиеся внутренние ресурсы? Сравните это с тем, сколько за свою жизнь вы вложили денег в алкоголь и какую получили отдачу.

Когда вам удастся сделать трезвость главным делом своей жизни, вы почувствуете, как у вас вырастут крылья, душа будет петь, глаза будут светиться счастьем, вы будете просыпаться по утрам с чувством радости. Окружающим будет тепло и уютно рядом с вами. В таком состоянии вам никогда не будет жалко времени, энергии, материальных ресурсов на укрепление своих позиций в трезвеннической жизни. На самом деле при серьезном отношении к себе вам и не понадобятся сверхусилия для поддержания трезвости. Чем выше мотивация, тем легче дается трезвость. Но потребуется готовность в угрожающей ситуации отложить любые, даже самые важные дела и полностью сконцентрироваться на обеспечении трезвости. Такой психологический настрой нужно сохранять всегда. Трезвость очень ревнива и измену не прощает никогда.

Супружеская измена тоже не прощается, пострадавшая сторона ради сохранения семьи лишь делает вид, что прощает. Однако рубец на сердце у обманутых остается навсегда, даже если удается скрывать свою боль от окружающих. Опытные люди знают, что для семейного мира неважно, была измена на самом деле или нет, важно насколько осведомлен об этом тот, кого обманывают. Поэтому ловкие люди изо всех сил стараются измену скрыть. Тогда и волки сыты, и овцы целы.

С трезвостью такой номер не проходит. От нее ничего невозможно утаить, она всегда с вами, в любое время и в любом месте; больше того, трезвость упреждает измену: как только вы решили выпить, она тут же покидает вас. Вы еще не успели ей изменить, а она уже от вас ушла. Трезвость не прощает измену даже в мыслях. Так давайте будем чисты в своих помыслах.

Даже если у вас намерения всегда благочестивы, окружающим до этого нет дела и время от времени вас будут провоцировать на выпивку. Беспардонность, с которой мы уговариваем отказывающегося человека выпить, идет от нашего бескультурья. Мы вторгаемся в его сугубо личную жизнь и пытаемся заставить его сделать то, что он не хочет. Как будто мы лучше знаем, надо ему это или нет. Тем не менее такова реальность и нам нужно быть психологически подготовленными отразить любой натиск, от кого бы он ни исходил. Умение отказывать — это своего рода искусство.

Выпивающая публика очень обидчива, поэтому отказываться нужно твердо, но осмотрительно, не давая повода к упреку «не уважаешь». Ваш отказ должен быть коротким, четким, понятным и убедительным, чтобы вашему оппоненту сразу стало понятно, что уговаривать вас бесполезно. Обязательно заранее продумайте, как вы будете реагировать в той или иной ситуации. Не давайте застигнуть себя врасплох.

Не следует отвечать, что в данный момент вы не хотите выпить. Это вызовет лишь естественное недоумение (как так, всегда хотел, а сейчас вдруг не хочет?) и усиленные призывы принять хотя бы чуть-чуть.

Могу предложить возможные варианты отказа:

1. «Я не пью».

2. «Я бросил пить» («Завязал»).

3. «Спасибо, я свое выпил».

4. «У меня аллергия на алкоголь».

5. «Мне нельзя ни капли, я не умею пить».

6. «Мне нельзя, я лечился» (даже если это не так, этот аргумент действует на окружающих безотказно).

7. «Не употребляю».

8. «Веду здоровый образ жизни».

9. «Я себя лучше чувствую трезвым».

10. «Предпочитаю минералку (сок, родниковую воду и т. д.), не найдется ли у вас немного?».

11. «У меня отвращение к спиртному».

12. «У меня нет тормозов».

Все перечисленные варианты дают понять собеседнику, что вы всегда предпочитаете жить с ясной головой, а не только в данный момент. Вы можете придумать и более удачный отказ применительно к своей ситуации, важно, чтобы он всегда был наготове. Желательно объясниться так, чтобы этот вопрос больше впредь не поднимался. Оправдываться не следует: вы ни в чем не провинились. Человек имеет право не пить, вы всего лишь воспользовались этим правом.

В группах анонимных алкоголиков практикуется такая форма отказа: «Спасибо, сегодня я не пью». Что ж, можно и так, ведь если человек отказывается выпить только сегодня, то он всегда будет сохранять трезвость.

Американские специалисты по здоровому образу жизни, обеспокоенные ростом алкоголизации в студенческой среде, советуют молодежи следующее:

«Под давлением обстоятельств как молодым людям, так и взрослым бывает трудно отказаться от того, чтобы выпить. Если вы выпиваете предложенное, вы этим действием одобряете такое же поведение окружающих вас людей, по существу говорите, что пить — это нормально. Некоторым людям такая поддержка необходима. Поэтому они могут быть довольно настойчивыми, предлагая вам выпить и потом поощряя вас пить еще и еще. Могут потребоваться немалые усилия, чтобы сказать „нет“. Попробуйте некоторые из предлагаемых вариантов ответов, чтобы понять, какой из них вам удобнее всего использовать. Потом попрактикуйтесь, применив их несколько раз:

1. Нет, спасибо, я не пью.

2. Нет, спасибо, мне не нравится спиртное.

3. Нет, спасибо, я не люблю пить.

4. Нет, спасибо, это не для меня.

5. Нет, спасибо, мне не нравится вкус спиртного.

6. Нет, спасибо, мне уже хорошо.

7. Нет, спасибо, я хочу сохранить ясную голову.

8. Нет, спасибо, мне нужно потом заниматься.

9. Нет, спасибо, мне придется потом поработать.

10. Нет, спасибо, мне завтра рано вставать.

11. Нет, спасибо, я должен еще встретиться с другом.

12. Нет, спасибо, я хотел бы сохранить контроль над собой.

13. Нет, спасибо, я за рулем.

14. Нет, спасибо, мне не хотелось бы иметь неприятности с моей (моим)…

15. Нет, спасибо, я плохо себя чувствую после выпивки.

16. Нет, спасибо, мне не нужны лишние калории.

17. Нет, спасибо, я сейчас тренируюсь.

18. Нет, спасибо, мой тренер не одобрит этого.

19. Нет, спасибо, я пытаюсь сбросить вес.

20. Нет, спасибо, а что еще у вас есть?

21. Нет, спасибо.

Не исключено, что отказываясь выпить…, вы можете потерять „друзей“. Однако если „дружба“ основана на вашем одобрении поведения этих людей в отношении спиртного, то без такой „дружбы“ вполне можно обойтись»¹.

Не стесняйтесь открыто заявить о своей позиции убежденного трезвенника. Чем правдивее ваш ответ, тем меньше он вызовет подозрений. Нужно быть готовым к тому, что наш народ весьма подозрительно относится к непьющим. Можно также сослаться на здоровье или обстоятельства, но это менее эффективно, потому, что каждый раз приходится придумывать новые объяснения. Главное — не углубляться в подробности и не втягиваться в дискуссию. Всем своим видом вы показываете, что уважаете собеседника, но спорить здесь не о чем.

Хотя наша стратегическая задача — решить проблему алкогольной зависимости на уровне мировоззрения, однако ради сохранения трезвости не следует пренебрегать и отдельными тактическими приемами. Например, на первых порах лучше обходить стороной то любимое злачное место (гараж, сарай, забегаловка, кафе, бар, ресторан и т. д.), где вы пили чаще всего. Созерцание бутылки спиртного также иногда вызывает вполне определенные ассоциации. Даже случайная встреча взглядом с бутылкой может послужить пусковым механизмом желания выпить. Вам будет спокойнее жить, если вы нейтрализуете подобную возможную реакцию организма. С этой целью можно позаимствовать один прием, который помогает некоторым тучным людям в борьбе со своим аппетитом. Замечено, что желание поесть обычно угасает, если взять кусок сала и положить его в холодильник с запиской: «Это я!» Открывая холодильник с конкретными намерениями, мы каждый раз натыкаемся на нелицеприятное отождествление себя с бесформенной массой жира. Организм на это реагирует снижением выделения желудочного сока.

Нечто похожее сделаем и мы. Возьмите бутылку предпочитаемого вами напитка и приклейте к ней вырезанную из листа бумаги этикетку с эмоционально насыщенной надписью, которая будет бить точно в цель. Подберите те слова, которые будут на вас воздействовать больше всего. В качестве отправной точки поиска своей надписи предлагаю рассмотреть такие варианты:

1. ОСТОРОЖНО — НАРКОТИК!

2. ХОРОШЕЕ РВОТНОЕ СРЕДСТВО.

3. НАДЕЖНЫЙ СПОСОБ ХРОНИЧЕСКОГО САМОУБИЙСТВА.

4. У НЕЕ ДУРНОЙ ЗАПАХ.

5. ОНА МЕНЯ ОБМАНУЛА.

6. ОНА ЛЕЗЛА У МЕНЯ ИЗ УШЕЙ.

7. ТЫ ОТНЯЛА У МЕНЯ 20 ЛЕТ ЖИЗНИ.

8. ТЫ ХОЧЕШЬ МОЕЙ СМЕРТИ.

9. ИЗ-ЗА ТЕБЯ Я БЫЛ ЖИВЫМ ТРУПОМ.

10. Я С ТОБОЙ БОЛЬШЕ НЕ ДРУЖУ.

11. Я ПИЛ НЕ ТОЛЬКО ТЕБЯ, НО И ВСЕ ЧТО ГОРИТ.

12. НЕ ДОЖДЕШЬСЯ!

13. НЕ ТОРОПИСЬ В МОГИЛУ.

14. СМЕРТЕЛЬНЫЙ ЯД.

15. ОТЛИЧНАЯ ОТРАВА.

16. ХИМИЧЕСКИЕ ОРУЖИЕ МАССОВОГО ПОРАЖЕНИЯ

Можно просто перечислить фамилии знакомых алкоголиков, кого с вами уже нет. Поставьте бутылку в такое место, чтобы слова надписи всякий раз при взгляде в ее сторону откладывались у вас не только в сознании, но и в подсознании. Если выбранный текст перестанет оказывать эмоциональное воздействие на вас — замените его новым. В дальнейшем при виде бутылок в других местах вы будете оставаться безразличным к спиртному, либо у вас начнут появляться даже неприятные ощущения.

Важным аспектом психологической подготовки является выработка уверенности в успехе вашего начинания. Не бойтесь закрадывающихся иногда сомнений в своих силах («Смогу ли?», «Удастся ли мне удержаться от…?», «А вдруг….» и т. д.). Неуверенность в своих силах свойственна людям с тревожно-мнительными чертами характера. Частые неудачи также не добавляют уверенности. Постарайтесь отстраниться от сомнений, отделите их от себя и не фиксируйтесь на них. Ведите себя так, как бы вы себя вели, если бы были совершенно уверены в успехе. У каждого человека бывают в жизни минуты, когда он ощущает в себе способность свернуть горы. Вспомните наиболее яркий подобный эпизод из своей жизни и чаще воспроизводите его в своем воображении. Держитесь так, как будто уверенность в себе — основная черта вашего характера. Вам будет помогать время. Каждый прожитый без алкоголя день будет прибавлять вам уверенности. Накапливающиеся ежедневные маленькие победы полностью избавят вас от сомнений. Внушительный результат даст вам возможность по-настоящему ощущать уверенность в своих силах.

Тому, кто потерял веру в свои силы и ощущает себя обреченным, советую попробовать старинный прием зарока. В дореволюционной России священнослужители широко использовали зарок как способ избавления от пьянства. Батюшка читал молитву и благословлял на трезвость, а пьющий человек в свою очередь брал на себя обязательства какой-то заранее выбранный промежуток времени не прикасаться к спиртному. Обычно рекомендовалось давать зарок на небольшой отрезок времени. А далее в случае успеха следовало, не прерывая трезвости, дать новый зарок на новый срок. Таким способом можно маленькими шажками непрерывно приближаться к большой цели. Для начала дайте зарок хотя бы на два-три месяца и продолжайте дальше в том же духе. Чувство обреченности пьющих людей — проблема во многом надуманная. Начните действовать — и от былой беспомощности не останется и следа.

Как поступить, если вы решили перейти в категорию трезвенников, а на работе «все пьют»? Это обстоятельство не должно стать для вас помехой, у нас кругом «все пьют». Все зависит от того, как себя поставить в коллективе. Лучший способ утвердить себя — ясно и твердо сообщить сослуживцам о своем решении и объяснить, что это не импульсивное, а продуманное серьезное действие с вашей стороны. Я не думаю, что ваши знакомые радостно бросятся к вам с восторженными поздравлениями и теплыми рукопожатиями. Кто-то может посчитать, что вы вносите раскол в их сплоченные ряды. Ничего не бойтесь. Не реагируйте на возможный первоначальный скепсис или даже подтрунивания. Каждому свое, время все расставит по своим местам.

Подумать о поисках другой работы имеет смысл в том случае, если вы длительное время будете ощущать внутренний дискомфорт от вынужденного пребывания в пьющей среде или осознаете, что явно переросли свой коллектив. Нужно иметь в виду, что и в новом коллективе необходимо четко объяснить свою позицию в отношении алкоголя. Люди у нас и так с подозрением относятся к непьющим, а если еще что-то недоговаривать, то можно совсем испортить отношения. Лучше упредить возможные скользкие ситуации, чем оказаться застигнутым врасплох. Постарайтесь показать, что хотя вы и непьющий, но все же неплохой человек и с вами можно иметь дело.

Со временем, когда почувствуете, что завоевали уважение сослуживцев, было бы очень неплохо поделиться своим опытом обретения трезвости с тем, кто в этом нуждается. Долго искать подходящий объект вам не придется, интуиция подскажет, кого из множества кандидатов на трезвость можно вытащить. Ваше слово для него будет дороже золота. Положительный результат ваших усилий даст толчок и другим задуматься о жизни. Тот, кого вы спасете, будет считать вас своим духовным отцом. Перетягивая других на свою сторону, вы создадите комфортную микросреду и избавитесь от неприятного чувства, что вы в меньшинстве. Старайтесь расширять свое жизненное пространство. Помогая другим, вы помогаете себе. Чем больше непьющих людей будет вас окружать, тем крепче станет ваша противоалкогольная броня.

А вы не забыли, как бросил пить Л. Броневой? Он поступил очень тонко. Привлекая к этому делу своего приятеля, он тем самым удвоил собственную решительность. Это беспроигрышный вариант. Найдите себе компаньона, вдвоем вы будете неуязвимы.

И помните о других сослуживцах. Когда кто-то начнет вам завидовать, значит, он уже созрел, смело обращайте его в свою веру, пусть он тоже насладится трезвеннической жизнью.

Вопрос о помощи другим алкоголикам очень и очень важен. Еще основатели сообщества анонимных алкоголиков, считавшие себя законченными пьяницами, заметили, что когда пытаешься помочь пьющему человеку, сам при этом остаешься трезвым. Это наблюдение и послужило толчком к созданию братства алкоголиков, объединенных стремлением жить без бутылки. Принцип взаимопомощи у анонимных алкоголиков является одним из основных. Это проверенный надежный способ сохранения трезвости. Я советую вам завести собственный послужной список тех лиц, кому вам удастся помочь. Чем больше будет в вашем списке спасенных душ, тем увереннее вы будете стоять на ногах. Возможно, вы найдете в этой благородной деятельности духовную опору в трезвой жизни.

Показательна в плане оказания помощи пьющим лицам история москвича Юрия Скворцова. Его биография поначалу складывалась вполне заурядно. Закончил строительный техникум, отслужил в армии. После армии начал пить, меры не знал, страдал как физически, так и морально. Делал попытки избавиться от пристрастия к спиртному. Обращался в наркологический диспансер. Лечился стационарно в наркологическом отделении при промышленном предприятии, однако через три месяца вновь запил. Жизнь круто изменилась 11 лет назад после того, как прослушал курсы по избавлению от вредных привычек по методу Шичко. (Занятия успешно вел бывший алкоголик, ученик Г. А. Шичко.) С тех пор живет трезво, энергичен, занят своим делом. За годы нормальной жизни Юрий помог семи лицам бросить пить, некоторые из них находятся в ремиссии на протяжении уже 9 лет. Неплохой пример для подражания!

Как только человек бросает пить, ему обычно удается быстро решить и проблему безработицы. В своем большинстве пьющие люди умеют работать, многие имеют «золотые руки». Злоупотребление алкоголем — их единственная беда и недостаток. Бросив пить, они не могут сидеть без дела и, если нет выбора, легко соглашаются на ту работу, которую им предлагают. Проявив себя с лучшей стороны, они получают более интересные предложения. В любом случае работящий человек не будет жить впроголодь.

Бытует мнение, что у бросившего пить человека появляется много свободного времени, что часто он не знает, чем заняться, и поэтому изнывает от скуки. Времени действительно будет больше за счет того, что непьющий человек всегда остается в нормальном работоспособном состоянии и не выпадает из жизни на период запоя. Однако маяться от безделия будет только ленивый человек, в то время как большинство людей станут гораздо более деятельными, чем раньше. Огромное преимущество сохранения трезвости состоит в том, что жизнь становится значительно более насыщенной во всех отношениях. Сначала нужно бросить пить, а дело обязательно найдется. Скорее всего здравый смысл подскажет заняться в первую очередь жизнеобеспечением, то есть найти такой способ зарабатывания на жизнь, чтобы ни от кого не нужно было прятаться. А что касается отдыха, то возможности здорового человека испытывать маленькие и большие радости ограничиваются лишь его фантазией. Спустя какое-то время вы научитесь радоваться каждому дню вне зависимости от погоды, радоваться в том числе и тому, что вы живы и у вас свежая голова. Радоваться тому, что вы теперь не одиноки, что вам не нужно больше ни перед кем оправдываться, что вы можете себе позволить просто быть самим собой.

Проверить степень своей психологической готовности к отказу от алкоголя можно с помощью простого приема. Вообразите, что вы никогда в жизни ни выпьете больше ни капли спиртного. Если это вас радует — подготовка идет успешно, если сильно расстраивает или просто шокирует — вы еще не готовы как следует к трезвой жизни и вам нужно тщательнее проработать книгу. На первых порах можно воспользоваться приемом, который придумал для себя один молодой человек, обратившийся ко мне за помощью. Ему всего 25 лет, он пока в самом начале пути избавления от зависимости. Мысль, что больше он никогда не выпьет до конца жизни, его угнетала. Тогда он решил не задумываться о том, как долго он проживет, ведь этого никто не знает, всякое возможно, кирпич может на голову упасть и т.д. Дальше он представил, что жить ему осталось совсем недолго, например, один месяц, и он хочет этот месяц прожить трезво. (Многие алкоголики мечтают умереть трезвыми!) Ему этот прием помогает.

Еще один совет. Научитесь гордиться своей трезвостью. Вы совершили поступок, вы показали себя зрелым ответственным человеком. У вас есть все основания гордиться собой. Каким бы вы раньше ни казались себе безвольным или слабохарактерным, это осталось в прошлом, сейчас вы победитель. Держите голову как подобает победителю. Когда я говорю о гордости, то имею в виду не кичливость и хвастовство, а состояние души, о котором не обязательно говорить вслух. Каждый человек нуждается в положительной самооценке, а имевший проблемы с алкоголем — вдвойне. Оставаться трезвым в сильно пьющем обществе, когда даже слово «трезвенник» приравнивается к ругательству — это дорогого стоит.