Начальные упражнения

Начальные упражнения

Прежде чем приступить к выполнению основных упражнений комплекса, необходимо размяться. Серьезные нагрузки могут причинить вред, если тело не подготовлено к выполнению упражнений.

Упражнение «Потягивание»

Исходное положение: стоя, ноги врозь, живот втянут, грудная клетка приподнята.

Поднимите руки вверх и потянитесь так, будто вы хотите достать небо сначала одной рукой (рис. 1), а потом другой.

Повторите упражнение 12 раз каждой рукой.

При выполнении упражнения вы должны чувствовать растягивание мышц с одной и другой стороны тела.

Упражнение «Потягивание с наклоном»

Исходное положение: то же.

Сохраняя спину прямой, наклонитесь вперед и потянитесь прямой рукой вперед, будто вы хотите что-то от себя оттолкнуть (рис. 2). Поменяйте руки.

Повторите упражнение 12 раз в каждую сторону.

Упражнение «Потягивание с плаванием»

Исходное положение: то же, с наклоном вперед.

Нарисуйте правой руками широкий полукруг – так, как будто вы плаваете; тянитесь руками как можно дальше на всей траектории движения.

Повторите упражнение 12 раз каждой рукой.

Упражнение «Наклоны»

Исходное положение: стоя, ноги врозь, живот втянут, грудная клетка приподнята.

Сомкните ладони перед собой. Сгибая колени, наклонитесь вперед, выполняя руками широкий мах и пропуская их между ног (рис. 3).

Вернитесь в исходное положение и заведите прямые руки за голову вверх. Следите, чтобы спина оставалась прямой.

Повторите упражнение 12 раз.