Комплекс 1

Комплекс 1

УПРАЖНЕНИЕ 1

Исходное положение – лежа на спине.

Положите руки на живот. При вдохе выпячивайте живот, при выдохе опускайте.

УПРАЖНЕНИЕ 2

Исходное положение – то же, руки вдоль туловища.

Согните, затем разогните левую ногу, не отрывая пятку от коврика. Повторите то же для правой ноги. Дыхание произвольное.

УПРАЖНЕНИЕ 3

Исходное положение – то же, руки вдоль туловища. Поставьте кисти рук к плечам. Выпрямите руки перед собой – вдох, снова верните к плечам – выдох.

УПРАЖНЕНИЕ 4

Исходное положение – то же, ноги согнуты в коленях.

Сделайте вдох, затем выпрямите одну ногу вверх – выдох. Вернитесь в исходное положение – вдох. То же выполните другой ногой.

УПРАЖНЕНИЕ 5

Исходное положение – то же, ноги согнуты в коленях. Опускайте ноги в одну, затем в другую сторону. Дыхание произвольное.

УПРАЖНЕНИЕ 6

Исходное положение – то же, ноги согнуты в коленях. Сделайте вдох. Подтяните колено к груди – выдох. Разогните ногу – вдох. Выполните то же другой ногой.

УПРАЖНЕНИЕ 7

Исходное положение – то же, ноги согнуты в коленях.

Руки выпрямите за головой – вдох. Поднимите прямую ногу и потянитесь руками к ее носку – выдох. Опустите ногу – вдох. Выполните то же другой ногой.

УПРАЖНЕНИЕ 8

Исходное положение – то же, ноги выпрямлены. Поднимите руки вверх и сделайте вдох, согните ноги, обхватите их руками и поднимите голову – выдох.

УПРАЖНЕНИЕ 9

Исходное положение – лежа на боку.

Одна рука – под головой, другая – на животе, вдох – живот выпячивается, выдох – опускается.

УПРАЖНЕНИЕ 10

Исходное положение – лежа на боку, ноги согнуты.

Положите одну руку под голову, другую – вытяните вперед. Выпрямите ногу назад – вдох, подтяните к груди – выдох. Первое время колено может скользить по коврику.

УПРАЖНЕНИЕ 11

Исходное положение – лежа на боку.

Поднимите ногу и руку – вдох, опустите – выдох. Повернитесь на другой бок и выполните те же движения.

УПРАЖНЕНИЕ 12

Исходное положение – то же.

Отведите ногу назад – вдох, вперед – выдох. Выполните те же движения, лежа на другом боку.

УПРАЖНЕНИЕ 13

Исходное положение – то же.

Сделайте вдох, выпячивая живот. Выдохните, втягивая живот.

УПРАЖНЕНИЕ 14

Исходное положение – то же.

Приседая на пятки, встаньте на четвереньки. Вернитесь в исходное положение. Дыхание произвольное.

УПРАЖНЕНИЕ 15

Исходное положение – стоя на четвереньках. Поднимите ногу – вдох, подтяните колено к груди – выдох. Выполните то же другой ногой.

УПРАЖНЕНИЕ 16

Исходное положение – то же.

Сделайте вдох. Выпрямите ноги и поднимите таз, опираясь на кисти и носки, – выдох.

Вернитесь в исходное положение – вдох.

УПРАЖНЕНИЕ 17

Исходное положение – то же.

Вдохните, выпячивая живот, и выдохните, втягивая живот.

УПРАЖНЕНИЕ 18

Исходное положение – стоя.

Выполняйте ходьбу в течение 30 секунд, высоко поднимая ноги. Дыхание произвольное.

УПРАЖНЕНИЕ 19

Исходное положение – то же.

Потянитесь руками вверх – вдох, наклонитесь вперед, касаясь руками пола, – выдох.

УПРАЖНЕНИЕ 20

Исходное положение – стоя, руки на поясе.

Поднимитесь на носках – вдох, сделайте выпад, отставляя ногу назад на носок, – выдох. Носок скользит по полу. Выполните то же другой ногой.

УПРАЖНЕНИЕ 21

Исходное положение – то же.

Выполняйте махи ногой вперед-назад. Дыхание произвольное. Сделайте то же другой ногой.