Глава 9 Настойчивость: забота о душевном состоянии при помощи физических упражнений

Глава 9

Настойчивость: забота о душевном состоянии при помощи физических упражнений

Не секрет, что физические упражнения создают здоровое тело. Но сегодня есть немало доказательств тому, что физические упражнения – особенно бег, плавание или другая аэробная активность – могут укрепить наше эмоциональное самочувствие, наладить работу ума, даже разрешить такие серьезные психологические затруднения, как депрессия.

«Упражнения – это эмоциональная аэробика, – говорит доктор медицины Боб Конрой, психиатр клиники Меннингера в Топека, штат Канзас, где он организовал программу фитнеса для сердечно-сосудистой системы, которая поддерживает ослабших духом. – Вам ведь вовсе не нужно пробегать марафонскую дистанцию. Любая хорошая программа аэробных упражнений (которая ускоряет сердечный ритм и частоту дыхания), выполняемая минимум три раза в неделю по 30 минут каждый раз, приносит большие дивиденды».

И в самом деле, последние исследования и клинические данные показывают, что такая аэробная программа упражнений может укрепить эмоциональную устойчивость по крайней мере девятью способами:

• наполняет энергией;

• ослабляет напряжение и тревожность;

• укрепляет механизмы совладания со стрессом, свойственные организму;

• нейтрализует вредные черты поведения Круглого Отличника;

• освобождает разум, улучшает концентрацию и память;

• поощряет более позитивное представление о самом себе и повышает уверенность в себе;

• способствует ощущению радостного возбуждения и физического здоровья;

• улучшает сон;

• облегчает состояние депрессии.