Глава 2 Легко и непринужденно

Глава 2

Легко и непринужденно

Наверняка ты давно привыкла к тому, что борьба с лишним весом приносит тебе не только результаты, плохие или хорошие, но и массу переживаний. Почти все существующие способы снижения веса очень трудны, а порой даже вредны для организма. Мы решили предложить тебе суперэффективные методы коррекции фигуры, которые будут тебе приятны и, скорее всего, доставят массу удовольствия в отличие от изнурительных тренировок, мучительных диет и устрашающих липосакций. Откроем небольшой секрет: если ты будешь проделывать наши упражнения и задания с улыбкой, наслаждаясь самим процессом, то результат придет к тебе намного быстрее!

Правило № 15

Чистые намерения

Итак, перед тем как перейти к практическим действиям, еще раз проведем тщательный самоанализ и выявим чистоту наших намерений!

Единственный способ достичь желанной цели – это правильно сформулировать свою истинную цель. Ключевой момент здесь – истинность. На самом ли деле ты хочешь именно этого? Под тобой подразумевается и ты сама, то есть твое сознание (верхняя часть айсберга), и твое подсознание (подводная часть айсберга). Необходимо выяснить, не путаешь ли ты идеалы? Принесет ли тебе достижение желанной цели настоящее счастье? Потому что если нет, то твой организм будет изо всех сил сопротивляться твоим диетическим экзекуциям.

Мне известно много печальных историй, в которых девушки обретали фигуру своей мечты и при этом чувствовали себя крайне несчастными. Одна моя знакомая, похудев после пятилетнего голодания, стала нервной и злой. «Раньше хоть какая-то радость в жизни была, – жаловалась она, – загрустишь, съешь полкило мороженого, и на душе легчает. А теперь? Какой у меня смысл в жизни теперь? Цель достигнута, а дальше что? Всю жизнь существовать в этом спартанском режиме?» Да, как ни печально, депрессия – нередкое последствие резкого похудения. Поэтому мы просто обязаны сделать все, чтобы ее избежать.

Для этого еще раз проверим наши намерения начистоту. Один из самых простых методов такой проверки предлагает Александр Свияш. Для того чтобы понять, действительно ли ты хочешь похудеть, достаточно лишь расслабиться и в красках представить свою «стройную жизнь». Если фантазии о будущем доставляют тебе удовольствие и воодушевление – значит, желание истинное, если же ты вдруг почувствовала непонятное беспокойство, дискомфорт и смутные страхи – желание не истинно.

Наше тело – наш лучший друг и помощник. Именно оно может подсказать нам ответы на самые сложные вопросы. А потому доверяй ему! Если фантазии о похудении рождают в твоем теле неловкость или какие-то страхи, постарайся проанализировать, в чем дело.

Ты можешь поприставать к самой себе с вопросом «зачем», чтобы узнать свои истинные стремления. Например, так:

– Зачем я хочу похудеть?

– Чтобы быть красивой.

– Зачем я хочу быть красивой?

– Чтобы нравиться мужчинам.

– Зачем мне нравиться мужчинам?

– Чтобы был больше выбор на рынке потенциальных бойфрендов, любовников, мужей и т. д.

– Зачем мне большой выбор мужчин?

– Чтобы найти того, кто сможет меня удовлетворить сексуально.

– Зачем мне мужчина, удовлетворяющий меня сексуально?

– Чтобы я была счастлива и чувствовала себя полноценным человеком.

Вот! Это и есть твое истинное желание. С ним и надо работать. Составь свою такую же цепочку вопросов и потом проанализируй, нет ли пути покороче и попроще?

Правило № 16

Выгодно, и что дальше?

Возможно, читая о причинах полноты в предыдущей главе, ты выяснила, что тебе выгоден твой избыточный вес. И что же теперь, беречь и наращивать его?

Конечно, нет! Если ты обнаружила, что твоя полнота по каким-то причинам тебе на руку, вовсе необязательно покорно с этим мириться. Просто теперь ты знаешь, что так сильно мешало тебе все это время сбросить вес. По сути, похудение для тебя (или скорее для твоего подсознания) было дельцем ненужным и невыгодным, а потому и продвигалось так туго. Что же делать со скрытыми выгодами? Александр Свияш советует начать с их осознания и тщательной формулировки. После того как ты четко определишь, какие преимущества дает тебе полнота, начинай размышлять, что ты можешь сделать. Чем заменить эти преимущества? Как отказаться от них?

Я понимаю, что большинству девушек сложно поверить в то, что в лишних килограммах есть какие-то плюсы. Еще сложнее осознать и принять тот факт, что килограммы (как и все остальные вещи в нашей жизни: плохие и хорошие) мы создаем себе сами. И все же это так. В доказательство могу привести пример из собственной жизни.

Долгое время я мечтала о красивой, ровной, здоровой коже лица и долгое время вынуждена была прятать ее бесчисленные несовершенства под толстыми слоями тонального крема. «Это просто подростковый период, – утешали меня все, – с возрастом пройдет». Но время шло, а кожа все не улучшалась. Чего я только не делала: пилинги, маски, чистки, куча сданных анализов. Никто из врачей не мог понять причину моих кожных проблем, а все усилия давали лишь слабый, временный результат. «Похоже, мои прыщи пройдут лишь тогда, когда морщины появятся», – уныло решила я и, махнув на все рукой, стала пользоваться еще более стойким тональником.

И вдруг совсем недавно мне в руки случайно попала книга Луизы Хей. От скуки я пролистала ее и была потрясена, когда прочла, что все наши физические болезни и недостатки имеют свои психологические корни. По Луизе Хей, прыщи сигнализируют человеку, что он не любит себя и не принимает себя таким, какой он есть. Что за вздор, подумала я, я просто обожаю себя! Наоборот, я из тех самоуверенных девушек, которым всегда нужно показать себя во всей красе. Я могу позировать обнаженной или танцевать на столе. Это ли не признак огромной уверенности в себе?

Но, немного подумав, я пришла к выводу, что это правда. Я не принимаю себя. Я критикую себя. Я жестока и безжалостна к себе. А потому и не даю разглядеть мое истинное лицо под бесчисленными кожными дефектами. Я задумалась, неужели в том, чтобы иметь нездоровую кожу, есть какие-то выгоды? Оказалось, да.

1. Ты можешь каждую неделю посещать косметолога в салоне красоты и не чувствовать себя расточительной: у тебя ведь проблемы со здоровьем кожи, а на здоровье денег не жалко!

2. Можешь позволить себе дорогущий тональник от Кристиан Диор: уж если маскироваться, то только по полной программе.

3. Нездоровая кожа была прекрасной отмазкой, чтобы не появляться в кадре, когда я еще работала на телевидении. А вдруг люди сочтут меня дурой или уродкой, «полезшей в телевизор». Нет, критика слишком страшная вещь, так что лучше прикрываться прыщами!

4. Проигрывая в конкуренции с подругами за внимание молодых людей, ты всегда можешь сказать себе: «Я красивее (сексуальнее, остроумнее) Машки, просто этот идиот выбрал ее, а не меня, потому что у нее-то кожа здоровая. Вот если бы у меня было чистое лицо…»

И так далее. Потом я просто нашла способ отказаться от скрытых выгод.

1. У меня появилась подруга-стилист, так что когда я хотела побаловать себя салонными процедурами, то получала их с огромной скидкой и не нуждалась в моральных оправданиях для расточительности.

2. Постепенно вся моя косметика стала дорогой и дизайнерской, так что тональник уже не был моей особой привилегией. Мне теперь нравилось не только маскировать кожу, но и красить ресницы, подводить брови и т. д.

3. Я сменила сферу деятельности, и теперь мне не требуется появляться в кадре. Но, когда недавно я провела одну шоу-программу для интернет-телевидения, оказалось, что я вполне телегенична и все мои страхи насчет критики были напрасными.

4. На смену постоянным соревнованиям с подругами в моей жизни пришли серьезные отношения. Теперь у меня есть человек, который одинаково любит меня и с тональником, и без!

Так, отказавшись от всех скрытых выгод, я сделала для себя то, чего не могли сделать все косметологи и дерматологи вместе взятые. Сейчас моя кожа намного лучше. Еще не совершенство, но тональник я все равно теперь расходую гораздо медленнее. Попробуй и ты провернуть похожую процедуру со своим лишним весом! Чудеса возможны, особенно, если ты готова творить их сама!

Правило № 17

Загадай и повторяй

Говорят, доброе слово и кошке приятно. Более того, доброе слово твоему телу полезно! Слова имеют огромную созидательную и целительную силу. Надо просто научиться ею пользоваться.

Помнишь одну известную и всеми любимую героиню фильма, которая, стоя перед зеркалом, повторяла: «Я самая обаятельная и привлекательная…»? Так вот, несмотря на то, что фильм с одноименным названием уже далеко не нов, способ аутотренинга по-прежнему считается весьма эффективным и полезным. Если ты хочешь похудеть, составь для себя позитивные утверждения, которые сможешь прокручивать у себя в голове или повторять вслух по многу раз. Сегодня можно легко найти готовые позитивные утверждения на все случаи жизни, о них писали и Луиза Хей, и Александр Свияш. И все-таки тебе не лишне будет самой поучиться составлять себе подходящие присказки. Чтобы составить позитивное утверждение, нужно:

1. Сформулировать одно-два коротких простых предложения, в которых будет заключена суть твоего желания. Например: «Я легко худею до веса 60 кг. Я красива, здорова и стройна».

2. Проследи, чтобы предложения были не в прошедшем или будущем, а в настоящем времени. Например: не я похудела или я похудею, а я худею (подразумевается, что это происходит прямо сейчас).

3. Постарайся исключить из твоего утверждения все отрицательные частицы «не», так как мозг их не воспринимает. Например, вместо «Я не толстая» говори «Я стройная».

4. Не используй в позитивном утверждении иронию, так как наше подсознание, к сожалению, не блещет чувством юмора и все понимает буквально. То есть, если ты будешь все время повторять что-то вроде «Я худющая, как скелет, или тощая, как палка», велика вероятность, что твое подсознание воспримет это как руководство к действию и организм действительно похудеет до состояния скелета.

Как работают эти позитивные утверждения? Очень просто! Повторяя их много раз, ты задаешь программу своему мозгу, своему подсознанию, а оно в свою очередь отдает команду всем остальным частям организма: «Худей!» Позитивные утверждения можно повторять как можно чаще, например, по дороге на работу, в пробке, в ванной, перед сном в кровати – где угодно. Кстати, утверждения будут действовать намного лучше, если ты их будешь произносить в приподнятом настроении, когда душа поет, а на губах играет счастливая улыбка. Это называется состоянием энергетического подъема. Для пущей эффективности можешь зарифмовать свое утверждение в песенку или смешной стишок. Это поможет вспоминать его как можно чаще. Например, моя мама, серьезно поправившись после болезни, сочинила себе забавное четверостишье:

Я здорова, красива, стройна, молода,

У меня роскошное тело,

Килограммы мои покидают меня,

Чтоб я с каждым днем хорошела!

Каждый раз повторяя этот стих, она начинала смеяться, и таким образом ее обращение к подсознанию становилось еще эффективнее. Уже через два месяца она влезла в свои старые джинсы. При этом она ни дня не сидела на диете и ни разу не посетила спортзал. Чудеса? Нет. Факты!

Правило № 18

Представь себе!

Еще один эффективный способ обрести фигуру твоей мечты – активно фантазировать на эту тему!

Визуализация или представление себя в ситуации, о которой ты мечтаешь, является одним из самых приятных и вместе с тем действенных методов реализации своих целей. Когда ты ярко и в красках представляешь себе нечто, к чему ты стремишься, ты как будто отдаешь своему телу команду, и оно начинает помогать тебе осуществить желаемое. Как же мечтать грамотно? Какие фантазии помогут твоей фигуре как можно скорее преобразиться?

1. Представляй себя стройной в самых разных жизненных ситуациях, которые были бы тебе приятны. Например, ты в мини-платье идешь на свидание. Или входишь в офис, а коллеги провожают тебя восхищенными взглядами. Или идешь в магазин и просишь продавца: «Мне, пожалуйста, вот эти джинсы размера XS, хочу, чтобы они максимально облегали фигуру». При этом старайся видеть себя со стороны, как будто смотришь кино о себе – худышке.

2. Не прерывай поток фантазии циничными мыслями вроде: «Ну да, конечно, как будто я и впрямь могу так похудеть! Мечтать не вредно!» Если ты так думаешь, выходит, ты не веришь, что достойна стройной, изящной фигуры, а раз не веришь, то, скорее всего, и впрямь не получишь… Так что завязывай со скептицизмом и позволяй себе мечтать.

3. Старайся сделать свои фантазии как можно более подробными и многогранными: представляй себе не только картинку, но и звуки, ощущения, запахи, вкусы. Например, ощущение одежды, красиво облегающей твою новую фигуру, вкус здоровой, полезной еды и т. д.

4. Сделай коллаж. Например, обработай свою фотку в фотошопе и сделай свое тело таким, каким хотела бы его видеть, или приклей свою голову к туловищу Синди Крауфорд и повесь получившуюся картинку на видное место. Каждый раз, глядя на визуальный образ своей цели, ты будешь радоваться, и это ускорит исполнение твоей мечты.

Я бы не стала так рьяно пропагандировать метод визуализации, если бы не испытала его позитивные плоды на собственной шкуре. Любопытства ради я наклеила на видное место фотографии навороченного ноутбука, сумки «Диор», платинового кольца и мобильного телефона. При этом моя ежемесячная зарплата тогда составляла шесть тысяч рублей, а мой молодой человек и вовсе в тот период остался без работы. В течение шести месяцев я получила все, что было на моем коллаже. Кольцо подарила мама, ноутбук отдал дядя, мобильный телефон смог достать мой молодой человек по блату с огромной скидкой, а сумку я смогла позволить себе сама после очень выгодной подработки. Так что скорее наклеивай свою мечту. И не гадай, как произойдет это чудо и куда уйдут твои килограммы, просто продолжай мечтать и ждать подарков от жизни!

Правило № 19

Психологическая кухня

Возможно, тебя шокируют некоторые из предложенных нами методик. «Не может быть, что все так просто, – думаешь ты, – неужели мечтать и повторять правильные слова достаточно для того, чтобы стать стройной? Если добиться своего так элементарно, то почему все люди не пользуются этим?»

На самом деле у метода, который чаще всего называют «позитивным мышлением», есть ряд своих тонкостей и сложных моментов. Чтобы правильно заявлять свою цель и как можно быстрее достигать ее, надо знать целый ряд небольших, но очень важных секретиков. Давай же попробуем разобраться во всех тонкостях!

1. Просить о чем-то свой организм лучше поэтапно. Например, ты весишь сто килограмм, а хочешь весить пятьдесят. Если ты сразу заявишь своему подсознанию, что просишь снизить твой вес в два раза, то результат, возможно, и будет, но очень не скоро, допустим, когда тебе стукнет восемьдесят лет. Стоит ли ждать так долго? Лучше просить понемножку, но часто. Например: «Дорогое подсознание, помоги мне скинуть пять килограммов за эту неделю». Скинув пять килограммов, ты почувствуешь себя волшебницей и зарядишься верой в свои силы. В следующий раз можешь просить: «Спасибо тебе, дорогое подсознание, а теперь, пожалуйста, помоги сбросить еще десять килограммов» и т. д. Так, двигаясь поэтапно, ты придешь к цели намного быстрее.

2. Не забывай благодарить свое тело и свое подсознание за сотрудничество. Почаще хвали себя даже за самые маленькие достижения. «Вот и еще один сантиметр в талии ушел! Какая я молодец!»

3. Делай просьбы максимально конкретными: не просто «хочу быть худой», а «я хочу сбросить 5 килограммов или похудеть на 6 сантиметров в талии». Обязательно уточняй, а не то, чего доброго, организм пойдет по пути наименьшего сопротивления, и сантиметры будут исчезать не из талии, а из бюста. Мало кому понравится похудеть в этой области!

И наконец, будь терпелива и не бесись, если с первого раза не все получается. Луиза Хей приводит по этому поводу очень забавную метафору. Представь себя в шикарном ресторане, ты только что сделала заказ на космическую кухню: ты попросила стройное тело. По каким-то причинам заказ задерживают. Ты ведь не будешь беситься, бегать по ресторану с воплями и требованиями немедленно подать тебе твой заказ? Просто сиди и терпеливо жди, максимум – позови менеджера и узнай о возможных причинах задержки. Но не устраивай скандал, а не то охрана быстренько выставит тебя из этого ресторана.

Правило № 20

Выбирай выражения

Разговаривая с посторонними людьми, большинство девушек старается оставаться максимально корректными и тщательно выбирает выражения. Так почему же ты не «фильтруешь базар» в разговоре с собой?

Да уж! Наверняка тебе знакома эта ситуация: подходишь к зеркалу, и начинается… «Ну что я за корова? А эти жировые складки откуда? Ненавижу свои бедра! Сущее уродство!» и т. д. Ты думаешь, подобные экзекуции как-то помогают тебе похудеть? Может, ты гордишься своей самокритичностью? На самом же деле это никакая не самокритичность, а самое настоящее хамство! Ведь ты бы никогда не сказала таких грубых и жестоких слов в адрес любимого человека, например, своей лучшей подруги. Едва ли тебе пришло бы в голову сказать ей нечто вроде: «Эй, Машка, да ты просто корова! Это ж надо быть такой жирной уродиной! Хватит жрать, а то жир уже изо всех мест прет». А если бы ты не сказала ничего подобного своей подруге, то зачем говоришь такое себе? Ты себя не любишь? Судя по эпитетам, которыми ты себя награждаешь, ты себя просто ненавидишь! Так что прекращай немедленно!

Каждый раз, когда ты говоришь или думаешь о себе что-то плохое, ты призываешь это в свою жизнь. Тебе нужно призвать килограмм, целлюлит, жировые складки и уродство? Нет? Тогда сыграй в мысленную полицию. Как только нежелательные мысли просочились в твою голову, тут же представляй себе полицейского, который ловит эти мысли, сковывает их наручниками и уводит из твоей головы навсегда. Кстати, для большей эффективности ты можешь заменять негативные мысли позитивными. Просто измени появившуюся у тебя плохую установку на прямо противоположную. Например, хочется сказать: «Толстая, уродливая корова», скажи: «Стройная, прекрасная лань». Не бойся, это отнюдь не самообман и не самолюбование! Это просто твой осознанный выбор.

Называя себя стройной и красивой уже сейчас (а не через час, месяц, год, когда ты похудеешь), ты показываешь, что твое отношение к себе и своей фигуре уже изменилось! Ты уже сейчас воспринимаешь себя как изящную, стройную красотку. А раз ты так себя воспринимаешь, твоему телу ничего не останется, кроме как подстроиться под твое новое восприятие и обрести новые формы.

Правило № 21

Играем в «похудейку»

Похудение – это борьба, похудение – это стресс, похудение – это сущая каторга, концлагерь, в котором тебе ничего нельзя. Так? А вот и нет! Похудение – это увлекательная игра!

Собственно говоря, сбросить вес в двадцать первом веке – не такая уж сложная, невыполнимая задача. Тем не менее большинство женщин воспринимают это как некую кару небесную и невыполнимую миссию в одном флаконе. Почему? Неужели похудеть на самом деле так сложно? В действительности же большинство женщин сами осложняют себе задачу, воспринимая все происходящее слишком серьезно. Важно понять, что процесс похудения отнюдь не ускоряется от наших переживаний. И не имеет значения, сколько слез ты прольешь, сколько нервных клеток уничтожишь, терзаясь на тему «ах, почему я до сих пор не худая», это лишь сделает твое продвижение к цели более тягостным и безрадостным. Как же себя вести, чтобы облегчить свой путь от станции «Пышка» к конечному пункту «Стройняшка»?

Попробуй расценить происходящее с тобой как игру, азартную игру. Представь, что ты играешь в «Похудейку»! Это просто игра, вот и воспринимай ее соответственно. Не плачь и не бесись. Пусть временные неудачи не подавляют, а подстегивают тебя. Ах, вы так, килограммы, отлично, тогда попробую вас переиграть! Это поможет не воспринимать происходящее слишком близко к сердцу и сделать процесс своего преображения увлекательным и приятным.

Ты можешь разработать свои особые правила, систему бонусов и штрафов. Например, назвала себя случайно «коровой», штраф: пять отжиманий. И наоборот, сделала перед сном полагающиеся визуализации или хорошо постаралась в спортзале, похвали себя и поощри чем-то приятным. Например, подари себе новый спортивный костюм или позволь вечерок поваляться перед телевизором.

Правило № 22

Вера и надежда

Говорят, надежда умирает последней! Еще говорят, что надежда – наш компас земной. Наверно, все это так, но для твоего преображения одной надежды мало. Твоя стройность и красота начинаются с твоей веры в то, что ты способна быть стройной и красивой.

Многие люди пользуются приведенными выше техниками визуализации и позитивных утверждений без особой веры в успех, и тем не менее эти способы отлично работают. Но по своему опыту могу с уверенностью сказать, что если ты поверишь в себя и в то, что способна осуществить свое преображение одной лишь силой мысли, то шансов на успех гораздо больше. А главное, результат придет гораздо быстрее. Поэтому верить в себя очень важно! Кстати, это еще и приятно. Остается лишь один вопрос: как поверить в себя?

Для начала выбери время, уединись, чтобы тебя никто не беспокоил. Возьми блокнот и ручку и запиши все свои достижения. Чем больше их будет, тем лучше. В твоем списке могут присутствовать самые разнообразные и невероятные пункты.

1. Исполнила главную роль Снежинки в школьной постановке в первом классе.

2. Выдрессировала собаку.

3. Родила ребенка.

4. Устроилась на интересную работу.

5. Устроилась на неинтересную работу и все равно смогла вытерпеть ее целых три года (вот это выдержка, вот это сила воли!).

6. Сбросила 1 кг (а что, тоже достижение).

7. Не ответила на грубость в мой адрес.

8. Простила бывшего и т. д.

Перечитай свои достижения. Подумай, неужели человек с таким впечатляющим послужным списком не сможет похудеть? Возможно, сейчас сбросить вес кажется тебе сложной задачей, но вспомни, ведь когда тебе было шесть лет, тебе казалось, что очень трудно писать (читать по слогам, складывать и вычитать цифры), а сейчас это для тебя раз плюнуть. Так что верь в себя! Есть еще один отличный приемчик! Его как-то раз продемонстрировал мой знакомый психотерапевт. Моя подруга пришла к нему с жалобами на лишний вес и депрессию. Ей казалось, это безнадежно и ничего невозможно исправить.

– Итак, вы набрали пятнадцать лишних килограммов и утверждаете, что ничто не помогает вам от них избавиться? – уточнил доктор.

– Да, – безнадежно вздохнула Варя.

– Скажите, сколько вам понадобилось времени, чтобы набрать 15 килограммов?

– Полгода.

– Вау! Отличный результат! – воскликнул врач.

– В смысле? – не поняла Варя.

– Вы не понимаете! Борцы сумо всю свою жизнь добиваются того, чтобы набрать вес, мой племянник вот уже три года пытается поправиться хотя бы на пять килограмм, но у него ничего не выходит, и девчонки дразнят его доходягой. А вы за каких-то полгода смогли безо всяких усилий набрать вес. Скажите, вам сложно было потолстеть?

– Нет.

– Ну, значит, вам несложно будет и похудеть. Если вы умудрились за какие-то шесть месяцев добиться того, к чему мой племянник стремится три года, а сумоисты и вовсе идут к этому всю жизнь, значит, вам хватит полгода, чтобы без труда сбросить этот вес.

И как ни странно, он оказался прав. Варя похудела. И теперь твердо знает, что вера в свои силы и уникальные возможности куда важнее строгих диет!

Правило № 23

Насыть центр удовольствий

Помнишь, в первой главе мы упоминали о центре удовольствия, так вот, пришло время обсудить, каким образом можно его «умаслить». И что сделать, чтобы он перестал так настойчиво требовать от тебя все новых и новых калорий.

Многие девушки ошибочно полагают, что для того, чтобы быть стройной, надо вести спартанский образ жизни с массой лишений, ограничений и страданий. На самом деле это ошибка. Для похудения нужно быть немного гедонисткой.

Конечно, большинство из нас растили с установкой, что баловать, холить и лелеять себя вредно и эгоистично. На самом деле желание удовольствий – вполне естественная потребность организма. Если ты лишаешь себя интимных радостей, комплиментов, обновок и прочих наслаждений, не удивляйся, что в тебе просыпается нездоровая тяга к холодильнику. Не заедай свои потребности! Это вредно для здоровья и фигуры. Лучше посмотреть, чем мы можем порадовать наш организм помимо спагетти и прочих лакомств. Вот они простые радости гедониста и эпикурейца:

1. Ураганный секс, желательно с хорошим оргазмом под финал.

2. Ароматная ванна, можно при свечах, с пышной пеной и бокалом ледяного шампанского.

3. Просмотр всех сезонов «Секса в большом городе» – оставь все дела и без зазрения совести насладись любимым видео или пересмотри свои самые обожаемые комедии.

4. Шопинг и обновка (если пока тебе грустно выбирать одежду в магазине больших размеров, присмотри себе суперобувь, новую помаду или парфюм).

5. Поваляйся на кровати в обнимку с плюшевым медведем.

6. Сходи на урок восточных танцев, тебе понравится (тем более что девушкам с пышными формами такие танцы даются лучше).

7. Романтическое свидание или веселый девичник.

8. Интернет-роман сразу с пятью умирающими от страсти к тебе мужчинами.

9. Прогулка на свежем воздухе, выезд на природу или к морю.

Словом, как видишь, вариантов доставить себе удовольствие, не беря при этом в рот ни крошки, немало! Выбирай любой! Более того! Поставь свои удовольствия на счетчик. Записывай, сколько радостей ты себе доставила каждый день, и проследи, как будет меняться твой аппетит.

Правило № 24

Любовь лучше диеты

Девушки часто говорят, что хотят сбросить вес ради собственного здоровья, улучшения самооценки и так далее, и тому подобное. На самом деле девушки немного лукавят. По крайней мере, большинство старается похудеть во имя любви!

Большинство полных девушек на протяжении множества веков, начиная со знаменитой Бриджит Джонс и заканчивая Нюрой с первого этажа, совершают одну и ту же классическую ошибку! Они говорят себе что-то вроде: «Вот похудею, тогда сразу влюблюсь!» или: «Вот стану стройной, и у меня сразу наладится личная жизнь». Простите, милые девушки, но, пожалуйста, постарайтесь ответить хотя бы самим себе: какая связь может быть между вашим весом и вашей личной жизнью? Влюбленность – это состояние души, а не результат маленького веса. Хорошая личная жизнь – плод терпения, любви и взаимопонимания двух людей, а вовсе не классной фигуры! Все это мифы и предрассудки, которые мешают вам быть счастливыми и жить в свое удовольствие уже сейчас.

Я знаю многих полных девушек с удачной личной жизнью и могу назвать столько же девушек с модельной внешностью, но без спутника жизни. Одиноких, несчастных худышек полно. Достаточно посмотреть на примеры Голливуда, чтобы убедиться, что сногсшибательная внешность и фигура, вызывающая всеобщее восхищение, еще не залог любви и семейного счастья. Скорее даже наоборот!

Так что хватит, слышите меня, хватит отказывать себе в любви! Ищите любовь прямо сейчас, а не когда станете стройными (красивыми, богатыми, знаменитыми). Отказываться от удовольствия ходить на свидания нелепо. Ведь любовь – один из приятнейших способов похудеть. Во-первых, сколько сил тратится на сборы на свидания! Спортзал отдыхает! Во-вто рых, многочасовые французские поцелуи являются отличным способом сжечь потребленные калории. А секс и вовсе признан лучшей гимнастикой. Оргазм сжигает в среднем около ста двенадцати калорий.

Так что не отказывайте себе в таких приятных возможностях. Влюбитесь хотя бы для того, чтобы быстрее похудеть, а там будет видно, достоин ли этот мужчина вашего преобразившегося тела и вашей любви или же стоит поискать нового поклонника.

Правило № 25

Пользуясь случаем

Знайте, в полноте есть не только ваши скрытые, но и вполне открытые преимущества. Возможно, совсем скоро вы потеряете свои килограммы, тогда не упускайте возможности воспользоваться многочисленными плюсами от того, что у вас пока еще есть!

Возможно, вы найдете какие-то свои преимущества и воспользуетесь ими, пока не похудели. Я же предлагаю вам вполне очевидные плюсы, которые обнаружила, и от души советую их не игнорировать.

1. Полные девушки просто созданы для танцев живота! Я убедилась в этом, когда однажды пришла на мастер-класс по восточным танцам. Надев брюки на бедрах и топ, открывающий живот, я была уверена, что моя стройная фигура и плоский живот произведут фурор. На деле оказалось наоборот. Я оказалась самой худой и самой неуклюжей в группе. Оказывается, для того, чтобы танцевать танец живота, нужно иметь живот. Полным девушкам удается двигаться с куда большей плавностью, томностью и грацией. Так что обязательно попробуй и почувствуй свое преимущество.

2. Полных девушек обычно считают добродушными, веселыми и отзывчивыми. И, правда, я встречала намного больше милашек именно среди пышек. Увидев пышную девушку, все: мужчины, работодатели, коллеги, партнеры, клиенты, – сразу воспринимают ее как милую и добрую, порядочную и понимающую, отходчивую и веселую. Добрый нрав – отличный имидж! Не стесняйся эксплуатировать этот привлекательный образ.

3. Сексологи доказали, что полные девушки более чувственны в сексе. Нет, я не призываю тебя звать в постель какую-нибудь стройную подружку и состязаться с ней в чувственности, просто прими это как приятный факт, очко в твою пользу!

4. Наверняка у тебя роскошная грудь, которая не снилась даже Памеле Андерсон. Не стесняйся показывать ее в глубоком декольте или приподнимать ее классным лифчиком под вызывающе провокационным углом. В чем согласны все без исключения мужчины, так это в том, что груди никогда не бывает слишком много!

Правило № 26

Прости себя

Когда ты худеешь, легко проколоться и совершить нечто недозволительное. Поедание макарон после шести вечера, пропуски тренировки, потребление лишних калорий воспринимаются уже не как мелочи жизни, а как страшные преступления!

И тем не менее, если ты хочешь стать стройной, не нажив при этом лишних морщин и болезней, тебе просто необходимо научиться прощать себя! Чувство вины бессмысленно и бесполезно. Более того, оно опасно в первую очередь для тебя самой. Ты никогда не сможешь по-настоящему прощать других людей, до тех пор пока ты не научилась прощать себя. Чтобы перестать винить себя за лишний вес, за лень на тренировках, за каждую съеденную конфету, необходимо время от времени чиститься от накопившегося негатива. И регулярно прощать себе большие и маленькие проступки. Разберемся же поподробнее в том, что такое чувство вины и как от него избавляться.

Лиз Бурбо в своей «Большой энциклопедии сущности» пишет, что это «ощущение, что поступил недостойно, незаконно или ошибочно. Чувство вины может быть результатом самовнушения, самоунижения, порицания себя за что-то». Все это опасно и вредно, так как не позволяет нам принимать себя такими, какие мы есть, и любить себя безоговорочно.

Допустим, у тебя не модельная фигура. Допустим, ты время от времени позволяешь себе пропустить тренировку или не можешь устоять перед сладостями. И что теперь? Означает ли это, что ты плохой, ленивый, безвольный человек? Конечно, нет! Да и что дают тебе самоуничижительные отзывы о самой себе? Чувство вины берется из некоего убеждения. Ты говоришь себе: «Я должна голодать после шести вечера», и когда у тебя не получается выполнить установку, ты чувствуешь себя виноватой. Лучший способ избежать этого – просто не давать себе подобных установок. Забудь про слово «должна». Ты никому ничего не должна! Вместо этого создай себе установку «я предпочитаю». Например: «Я предпочитаю ходить в спортзал, я предпочитаю есть только здоровую пищу» и т. д. Первое время будет непривычно, но со временем тебе понравится быть свободной от обязательств, даже данных самой себе.

Правило № 27

Медитации похудения

Еще один прекрасный способ расстаться с лишними килограммами, не вставая с кровати, – это медитация похудения.

Подобную методику с успехом применяют и пропагандируют многие известные психотерапевты. Впрочем, ты можешь попробовать ее и сама. Для этого выбери свободное время, чтобы тебе никто не мешал. Отключи телефон. Устройся поудобнее: ляг на кровать, расслабься, закрой глаза. Для начала тебе необходимо освоить правильное дыхание. Вдохни воздух через нос, почувствуй, как он холодит ноздри, потом выдохни, ощущая, как из носа выходит уже теплый воздух. Теперь подними вверх ладони. Попробуй «дышать ладонями». Для этого еще раз медленно вдохни воздух носом, при этом почувствуй, как холодок входит не только в нос, но и в ладони, а на выходе теплый воздух выйдет и из носа, и из ладоней. Когда ты освоишься и тебе легко будет дышать не только носом, но и ладонями, можно будет переходить к следующему этапу. Не торопись, тренируйся до тех пор, пока упражнение не начнет получаться легко и непринужденно.

Когда твои ладони научатся дышать, представь, что «дышит» темечко. Попробуй вдыхать воздух не только носом, но и макушкой, ощущая при этом холодок на вдохе и тепло на выдохе. Как только получится, усложни свою задачу. Представь над головой мерцающий золотой шар, из которого столп света струится прямо тебе в макушку. «Вдохни» этот столп света макушкой. Представь, как он врывается в твое тело и вычищает все плохое, темное, негативное. Вдохнув свет, ты можешь направлять его, куда тебе нужно. Например, представь, что струя света оказалась в твоем животе и что она чистит, уничтожает, сжигает весь лишний жир. Ощущай, как под воздействием целительного луча твое тело и душа преображаются.

В данном случае чем более впечатлительным и внушаемым человеком ты являешься, тем лучше для тебя. Особо доверчивые девушки могут скинуть по нескольку килограмм за один сеанс. Скептикам приходится несколько сложнее, потому что их тело меньше слушается указаний их разума. Но все равно регулярные медитации сделают свое дело. Плюс во время таких сеансов ты можешь повторять про себя или вслух: «С любовью и благодарностью я благословляю и отпускаю все мои лишние килограммы».

Правило № 28

Ежедневник красоты

Двигаться к своей цели стахановскими рывками тяжело и неудобно. То ты как бешеная вкалываешь, бойко сбрасывая один килограмм за другим, то расслабляешься, и все возвращается на круги своя, включая исходный вес. Как же избежать таких неприятностей?

Решение проблемы стахановских рывков и периодов расслабленного обжорства и лености на самом деле очевидно: заведи ежедневник красоты. Лучше, если он будет датированным. Таким образом ты сможешь заранее спланировать все свои шаги на пути к стройной фигуре. Причем там ты можешь писать как практические способы (посещение тренажерного зала, диеты, упражнения), так и психологические (медитации, визуализации, позитивные утверждения).

Выглядеть это может примерно вот так:

Понедельник:

– к 19.00 иду в тренажерный зал;

– по дороге на работу и с работы повторяю позитивное утверждение «Я красива и стройна, я худею с каждой минутой»;

– в обеденный перерыв мечтаю о своей новой фигуре.

В конце дня обязательно отмечай плюсиками или галочками выполненное. Можно также добавлять свои теплые комментарии и комплименты самой себе. Например: «Питалась умеренно, не курила, целых полчаса перед сном мечтала о своей стройной фигуре, визуализируя тонкую талию, пока стояла в пробке по дороге на работу, успела пятьдесят раз повторить позитивное утверждение! Плюс сегодня я уже почти ни разу не назвала себя толстухой, а когда называла, сразу просила у себя прощения и исправлялась! Я молодец!»

Таким образом ты сможешь каждый день помнить о своей мечте и каждый день будешь делать маленькие, но очень важные шажки на пути к ней. Главное требование к твоему ежедневнику, чтобы он был максимально позитивен. В него можно наклеить коллажи твоих фоток, обработанных в фотошопе, а также элегантные, сексуальные и обтягивающие наряды, которые ты сможешь себе позволить очень скоро.

Правило № 29

Не суди, да не судим будешь

«А судьи кто?!» – гласит строка известной поэмы. На самом деле судьями очень часто выступаем мы сами и нередко расплачиваемся за это избыточным весом. Невероятно? И тем не менее вот как это происходит…

Лиз Бурбо неоднократно писала в своих книгах: если ты судишь кого-то за что-то, знай, ты судишь за это себя. Мы замечаем в других лишь те недостатки, которые замечаем в себе. Невероятно, и тем не менее это так. У меня была знакомая, Настя – девушка, достойная всяческого уважения и всевозможных комплиментов. Не обладая от природы супервыразительной внешностью, она тем не менее умела подать себя так, что все считали ее писаной красавицей. Секретом ее привлекательности была огромная сила воли и самодисциплина. Спортзал три раза в неделю, она была из тех, кто никогда не появлялся на людях без маникюра и укладки. Настя не ленилась натирать свое тренированное тело антицеллюлитными кремами и регулярно ухаживала за своей безупречной кожей.

– Главное, не запускать себя, – любила повторять Настя, – большинство девчонок выглядят как уродки только потому, что ленятся поднять задницу с кровати. Они только лопают сладости, валяются в кровати часами напролет, иногда за неделю даже ни разу не потрудятся наложить на лицо очищающую маску, а потом хнычут и жалуются на свою непривлекательность. Только мне вот ничуть их не жалко! Сами виноваты. Сами себя запустили!

Настя испытывала неприкрытую ненависть к полным девушкам, любила язвительно прокомментировать наряд какой-нибудь прохожей с пышными формами: «Да из этих джинсов же все ее жиры вываливаются! Они сейчас лопнут по швам! Она что, слепая, так обтягивать свою фигуру?» Конечно, ни к чему хорошему подобное поведение не привело. Выйдя замуж, Настя забеременела. А родив, располнела до 48-го размера, раньше у нее был 44-й. Она помчалась в спортзал, но набранные килограммы не хотели уходить. Настя впервые оказалась в положении тех девушек, которых презирала. Ненависть, которую она когда-то к ним питала, теперь была обращена на нее саму.

Если ты испытываешь похожие отрицательные эмоции, постарайся от них избавиться. Спроси себя: «За что ты так строга сама к себе? За что ты так себя ненавидишь?» Если ты судишь кого-то, говоря: «Как она могла себя так запустить?» – ты тем самым как бы говоришь себе: «Я никогда себя не запущу». Но ты ведь уже знаешь, что мозг не воспринимает отрицательную частицу «не». Следовательно, ты даешь себе установку: «Я себя так же запущу». Будь милосердна. И прими мир и людей, населяющих его, во всем многообразии, включая саму себя. Мысленно попроси прощения у тех, кого ты судила, и прости себе свои старые ошибки.

Правило № 30

Не завидуй

Еще одно важное условие для тех, кто хочет сбросить вес, – это правильное отношение к стройным и красивым людям. Помни, у тебя нет шансов похудеть до тех пор, пока ты завидуешь другим!

Зависть – есть не что иное, как чувство, проявляющееся в форме желания получить преимущество, испытывать такое же или еще большее удовольствие, чем другой человек. Зависть обычно сопровождается массой сопутствующих негативных эмоций, например, ненавистью, раздражением и т. д. Конечно, зависть довольно неприятная штука, но, казалось бы, какое отношение она может иметь к похудению? Оказывается, самое непосредственное. Человек, завидующий стройным девушкам, перекрывает себе все возможности самому похудеть. Почему? Давайте отследим образ мыслей завистника. Допустим, ты думаешь: «Ну почему у Катьки такая тонкая талия, а у меня нет?» или: «Несправедливо, что Машка такая худая, а я такая толстая».

И что же получается? Подчеркивая достоинства подруг, мы бессознательно отмечаем собственные недостатки, отсутствие у нас самих тонкой талии, длинных ног и т. д. Таким образом ты фактически даешь себе команду: «У меня нет тонкой талии» или: «Я толстая». И организм просто вынужден ее выполнить, неважно, какие усилия ты прилагаешь, чтобы похудеть, тело будет руководствоваться не количеством потребленных калорий, а бессознательной установкой, которую отдает мозг.

Таким образом, самая верная политика в работе над своей завистью – это изменить отношение коренным образом. Например, увидев, что твоя знакомая похудела и похорошела, постарайся искренне порадоваться не только за нее, но и за себя. Скажи себе: «Вот это здорово! Раз она смогла, значит, и у меня получится!» Или, увидев на улице стройную девушку, подумай про себя: «Вау! Вот это фигура! У меня может быть такая же! И наверняка скоро будет!» Такие позитивные мысли существенно приблизят тебя к твоей цели.

Правило № 31

На горло собственной песне… наступают!

Как ты уже уяснила, осуждение и неприятие сильно мешают тебе на пути к твоей мечте, а значит, от них нужно избавляться. Вот только как?

Один из самых забавных и эффективных способов избавиться от вредоносных предрассудков – это самой сделать то, чего категорически не приемлешь. Такой метод описал Александр Свияш. И его действенность не вызывает сомнений. Наверняка у тебя есть какие-то установки, предрассудки по поводу твоей фигуры. Например:

1. «Полным девушкам негоже носить мини».

2. «Если ты пышка, то надо заниматься любовью в темноте, при свете делать это с такой фигурой просто неприлично».

3. «Толстушки не должны напрашиваться на комплимент, иначе их все поднимут на смех».

И так далее. Ты изо всех сил держишься за эти предрассудки и рьяно осуждаешь тех, кто живет «не по понятиям». «Сашка совсем сошла с ума, ходить в открытом топике, с такой-то фигурой! Понятное дело, я тоже не супермодель, но я хотя бы прикрываю свои недостатки». Как ты, наверное, уже поняла из предыдущих правил, такой образ мыслей не приносит никакой пользы, сплошной вред. Так что избавиться от предрассудков проще всего, реализовав их. Если ты чего-то категорически не приемлешь, попробуй это проделать сама, чтобы избавиться от негатива.

Например, ты не выносишь пышек, одетых в мини, а попробуй сама так нарядиться и посмотреть, что же ужасного произойдет? Или ты абсолютно не понимаешь, как это у пухлых девушек хватает ума прокалывать пупок? Какие дуры показывают свой животик, если он у них не идеально плоский? Так сделай пирсинг пупка и проверь. Или займись сексом при свете. А можно еще и перед зеркалом, чтобы видеть, так ли это ужасно, как тебе казалось со стороны, или, может, удовольствие того стоит?

Словом, попробуй сломать свой стереотип. Как минимум ты не сможешь больше обвинять посторонних в том, что они «ходят в неподобающей одежде» или «ведут себя неподобающим образом», ведь ты сама делала то же самое. Как максимум ты откроешь для себя новые, не ведомые доселе радости в жизни. А радости жизни помогают расщеплять жиры лучше самых изощренных упражнений.

Правило № 32

Ускользающая красота

О чем ты размышляешь по пути на работу? Какие мысли рождаются у тебя в голове при встрече с коллегами? Что ты думаешь, разглядывая незнакомых девушек на улице? Пришло время освоить новое полезное упражнение.

Если хочешь быть красивой, для тебя очень важно научиться видеть красоту в людях. К сожалению, большинство девушек привыкли сосредоточиваться на своих и чужих недостатках. Как часто, глядя на случайного прохожего, мы думаем: «Ну и прыщ у него на носу!» – не замечая при этом, какие у этого человека красивые яркие глаза или широкие мускулистые плечи. Как часто, разглядывая девушку, сидящую напротив нас в метро, мы думаем о том, что ее туфли абсолютно не подходят к ее плащу, вместо того чтобы обратить внимание на ее стройные ноги или красивый маникюр.

Научись видеть красоту в других людях. Человек, не умеющий найти хорошее в другом человеке, никогда не найдет хорошего в себе, а не найдя хорошего в себе, он не сможет показать свои лучшие стороны и лучшие качества миру.

Упражнение по выработке чувствительности к красоте довольно простое. Направляясь на работу, разглядывай прохожих и выискивай даже в самых заурядных людях привлекательные черты. Не важно, будут ли это молодые девушки, парни, дети, бабушки-пенсионерки или мужчины средних лет. Главное, научиться в каждом прохожем видеть красоту.

Даже человек, чья внешность на первый взгляд производит отталкивающее впечатление, может обладать целым рядом достоинств. Например, у пожилой пенсионерки могут быть живые голубые глаза, а у невзрачного парня – забавные веснушки, а у непривлекательной девушки может быть красивый аккуратный нос и стильная сумка. Научись не только замечать все эти симпатичные мелочи, но и концентрироваться на них.

Со временем это поможет тебе научиться видеть красоту и в себе. Тогда, подойдя к зеркалу, ты первым делом будешь обращать внимание не на тяжелые бедра или морщины на лбу, а на свою яркую улыбку, красивые волосы, изящный изгиб бровей и еще массу прекрасных черт, которые раньше ты не замечала или отказывалась замечать за своим избыточным весом. По мере того как ты будешь осознавать свою внутреннюю красоту, начнет меняться и твой внешний вид. И это преображение будет совершенно логично и естественно, так как психологами давно доказано, что внешний вид отражает внутреннее состояние человека. Так что, увидев свою красоту, ты позволишь своему организму и себе самой ее проявлять.

Правило № 33

Знай меру

Позитивное мышление – это прекрасно. Но в сочетании с нездоровым образом жизни, к сожалению, эффект слегка портится.

Даже если ты очень правильно мыслишь и выполняешь все наши упражнения, не стоит предаваться излишествам. Например, набрасываться на еду как гиппопотам, надеясь, что трехчасовая медитация похудения сможет нейтрализовать эффект предшествовавшей оргии обжорства. Во всем хороша мера. Ты можешь есть вдоволь, но не объедайся. «Где же грань?» – спросишь ты.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.