Лечебная гимнастика

Лечебная гимнастика

Упражнение 1

Упражнение смягчает боли и расстройства в работе пищеварительного тракта, в частности нормализует работу кишечника, выделение желудочного сока, желчеотделение.

В терапевтической практике данная техника применяется в лечении хронического гастрита, язвенной болезни, холецистита, при запорах и диспепсии, для усиления желчеотделения.

Рис. 1

Примите исходное положение:

лягте на спину,

смотрите вверх прямо перед собой,

руки положите вдоль туловища,

ноги вместе.

Техника выполнения:

расслабьте мышцы тела;

сделайте медленный, спокойный вдох через нос, а затем медленный и спокойный выдох через нос;

теперь задержите дыхание (пауза после выдоха);

внимание сосредоточьте на брюшной полости и втяните живот — в центре живота образуется впадина;

представьте, как во впадине пульсирует теплый золотистый свет;

оставайтесь в таком положении, пока не почувствуете, что больше задерживать дыхание не можете;

расслабьте мышцы живота и, делая очень медленный, но неглубокий вдох через нос, примите исходное положение.

Во время выполнения упражнения следите за тем, чтобы не передерживать дыхание, задерживать его после выдоха настолько, чтобы во время возвращения в исходное положение не вдохнуть резко большой объем воздуха носом и тем более ртом.

Периодичность выполнения: упражнение выполняется подряд только 2 раза.