Комплекс 4

Комплекс 4

Упражнение 1

Исходное положение: стоять прямо, руки подняты вверх. Приподнять правую ногу, наклониться вперед и сделать вдох. На выдохе вернуться в исходное положение. Сделать то же другой ногой.

Повторить упражнение 10–12 раз.

Упражнение 2

Исходное положение: лежа на животе.

Поднять голову вверх. Руки, выпрямленные в локтях, поднять вверх (над спиной), ноги согнуть в коленях, выпрямляя стопы. Обхватить руками щиколотки и нагибаться вперед и назад, поднимая как можно выше то бедра, то грудную клетку. Вернуться в исходное положение.

Повторить упражнение 10–12 раз.

Упражнение 3

Исходное положение: лежа на правом боку, опираясь на правый локоть.

Поднять левую ногу как можно выше. Обхватить левой рукой левую щиколотку. Поднять выпрямленную правую ногу в направлении к левой, затем опустить ее на пол и вернуться в исходное положение. Поменять положение ног и сделать то же самое.

Повторить упражнение 10–12 раз.

Упражнение 4

Исходное положение: сидя на полу, согнув ноги в коленях и расположив их так, чтобы стопы касались одна другой.

Обхватить руками стопы. Опустить колени как можно ниже к полу и вернуться в исходное положение.

Повторить 10–15 раз.

Упражнение 5

Исходное положение: поставить правую ногу на стул так, чтобы стопа была расположена перпендикулярно левой ноге.

Стоя на полу, глубоко наклониться вперед, стараясь руками дотянуться до щиколотки левой ноги.

После нескольких глубоких наклонов поставить левую ногу на стул и наклониться, дотягиваясь до щиколотки правой ноги.

Повторить 10–12 раз.

Упражнение 6

Исходное положение: стоя на четвереньках.

Отвести в сторону согнутую в колене правую ногу. Колено при этом довести до уровня таза.

Медленно опустить ногу, но не касаться пола и вновь отвести колено до уровня таза. Вернуться в исходное положение. Сделать то же другой ногой.

Повторить 10–12 раз.

Исходное положение: встать на колени, сомкнув их, но широко расставив стопы.

Присесть на левую ногу. Вернуться в исходное положение. Присесть на правую ногу.

Повторить упражнение 10–15 раз.

Упражнение 8

Исходное положение: сидя на полу, выпрямив ноги.

Руки свободно опустить вдоль туловища. Поднять левую, затем правую ягодицу так, чтобы можно было сидя продвинуться вперед. Выполнить то же упражнение, двигаясь назад.

Повторить 10–12 раз.

Упражнение 9

Исходное положение: лежа на спине.

Поднять ноги, согнув их в коленях и разведя в стороны. Соединить стопы, подтянуть их как можно ближе к груди. Ладонями вытянутых рук схватиться за щиколотки ног. Выпрямить ноги. При этом ладони не отрывать от щиколоток. Вернуться в исходное положение.

Повторить 10–12 раз.

Женщинам с расширенными венами на ногах и выраженными узлами выполнять физические упражнения и делать массаж без разрешения врача нельзя.

Упражнение 10

Исходное положение: лежа на спине.

Напрячь мышцы спины и оторвать ягодицы от пола. При этом сделать вдох. На выдохе вернуться в исходное положение.

Повторить упражнение 10–12 раз.