Комплекс 1

Комплекс 1

Упражнение 1

Исходное положение: встать прямо, руки опустить.

Встать на носки и сделать небольшой наклон вперед, руки при этом вытянуть вверх. Вернуться в исходное положение.

Повторить упражнение 10–12 раз.

Упражнение 2

Исходное положение: встать прямо, руки опустить.

Приподнять правую ногу и сделать вдох. На выдохе ногу опустить. Сделать то же самое другой ногой.

Повторить упражнение 10–12 раз.

Упражнение 3

Исходное положение: встать прямо, ноги чуть уже ширины плеч.

Поставить руки к плечам и поднять правую ногу как можно выше. Следить за тем, чтобы колени не были согнуты. Вернуться в исходное положение. Сделать то же самое левой ногой.

Повторить 10–12 раз.

Упражнение 4

Исходное положение: стоять прямо, руки на поясе.

Сделать шаг вперед правой ногой и немного согнуть ее. Вернуться в исходное положение. Сделать то же другой ногой.

Повторить 10–12 раз.

Упражнение 5

Исходное положение: стоя, спина прямая, руки на поясе.

Согнуть обе ноги в коленном суставе. Сделать несколько пружинящих движений. Вернуться в исходное положение.

Повторить 10–15 раз.

Упражнение 6

Исходное положение: стоя, спина прямая, руки на поясе.

Поднять согнутую в колене правую ногу так, чтобы бедро было параллельно полу. Сделать поворот вправо. Следить за тем, чтобы двигалась только верхняя часть туловища. Вернуться в исходное положение. Сделать то же в другую сторону левой ногой.

Повторить 10–15 раз.

Упражнение 7

Исходное положение: стоя, спина прямая, руки на поясе.

Отвести в сторону правую ногу и сделать несколько вращений. Вернуться в исходное положение. Выполнить это упражнение левой ногой.

Повторить 10–12 раз.

Исходное положение: стоя, спина прямая, руки на поясе.

Приподнять правую ногу. Следить за тем, чтобы носок был оттянут.

Коснуться кончиками пальцев ноги пола впереди себя, затем вправо, потом сзади. Вернуться в исходное положение.

При выполнении упражнения нога не должна наступать на всю ступню. Сделать то же левой ногой.

Повторить 10–12 раз.

Возникновение целлюлита обычно связано с нарушением гормонального фона, поэтому он может появиться не только у людей, страдающих лишним весом. Интересно, что даже у спортсменок — бегуний на длинные дистанции есть предрасположенность к целлюлиту. И это при том, что в их организме жир может составлять всего 8-10 %.

Упражнение 9

Исходное положение: стоя, спина прямая, руки на поясе.

Выполнять приседания. Следить за тем, чтобы спина была прямой, пятки не отрывались от пола.

Сделать 10–15 приседаний.

Упражнение 10

Исходное положение: стоя, спина прямая, руки на поясе.

Поднять руки вверх и сделать вдох. Вернуться в исходное положение и выдохнуть.

Повторить упражнение 10–12 раз.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.