Комплекс 1

Комплекс 1

Упражнение 1

Окружность талии должна равняться росту минус сто. Например, женщина, имеющая рост 166 см, должна окружность талии не более 66 см.

Исходное положение: лежа на спине.

Ноги согнуть в коленях, стопы оставить на полу. Наклонить ноги в сторону так, чтобы они коснулись пола. Спину же от пола не отрывать. То же упражнение сделать в другую сторону.

Повторить 10–12 раз.

Упражнение 2

Исходное положение: лежа на спине.

Поднять руки вверх за голову, выполнять повороты туловища, кататься по полу сначала в одну сторону на 1–1,5 м, затем в противоположную.

Повторить 10–12 раз.

Исходное положение: лежа на спине.

Руки развести в стороны, а согнутые ноги слегка поднять. Поворачивать ноги, стараясь коснуться коленом пола, сначала в одну, потом в другую сторону.

Повторить 10–12 раз.

Упражнение 4

Исходное положение: лежа на спине.

Поднять ноги, не сгибая их в коленях. Постараться опустить прямые ноги сначала в одну сторону, положив их на пол, затем поднять их и опустить в другую сторону.

Повторить 10 раз.

Для сохранения красивой и упругой кожи рекомендуется ежедневно растирать живот холодной водой вначале от правого бока (на уровне талии) к левому и наоборот, затем круговыми движениями по часовой стрелке.

Упражнение 5

Исходное положение: бедрами лечь на скамейку, ноги закрепить.

Согнуть руки в локтях, кисти положить на затылок. Поворачивать туловище в стороны, стараясь отводить локти назад.

Повторить упражнение 10–12 раз.

Упражнение 6

Исходное положение: бедрами лечь на скамейку, ноги закрепить. Голову и плечи опустить.

Разгибая туловище, повернуть его в сторону, посмотреть на потолок, наклонить голову и вновь разогнуться, повернув туловище в другую сторону.

Повторить 10–12 раз.

Упражнение 7

Исходное положение: бедрами лечь на скамейку, ноги закрепить.

Выполнять круговые движения туловищем в одном и другом направлении.

Повторить 10–12 раз.

Упражнение 8

Исходное положение: сесть на скамейку, закрепив стопы, положив кисти рук на затылок.

Отклонять туловище назад, поворачивая голову то в одну, то в другую сторону.

Повторить 10–12 раз.

Упражнение 9

Исходное положение: лечь правым боком на ковер. Постараться поднять обе ноги и отвести их в стороны. Сделать то же, лежа на другом боку.

Повторить упражнение 10–12 раз.

Упражнение 10

Исходное положение: опереться на спинку стула, а ноги поставить на ширину плеч.

Делать наклоны в стороны. Выполнить по 5 наклонов в каждую сторону.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.