Комплекс 2
Комплекс 2
Упражнения этого комплекса предназначены для укрепления мышц лица и шеи, улучшения кровообращения и предупреждения возникновения косметических недостатков кожи. Исходное положение — стоя, спина прямая, ноги на ширине плеч.
Упражнение 1
Поднять руки в стороны и вверх, одновременно вдыхая через рот с сомкнутыми зубами. Затем опустить руки, одновременно выдыхая через рот и собрав губы в трубочку.
Повторить 2–3 раза.
Упражнение 2
Руки поставить на пояс, повернуть голову влево со вдохом через левый уголок рта, затем выдохнуть при повороте головы в исходное положение.
Повернуть голову вправо со вдохом через правый уголок рта.
Повторить 3–4 раза.
Упражнение 3
Руки поставить на пояс, повернуть корпус на 90, одновременно поднимая руки ладонями вниз (смотреть на руки). Затем сделать вдох через нос и выдох через рот, надувая щеки.
Повторить 3–4 раза.
Упражнение 4
Сделать вдох через нос, закрывая глаза до полного смыкания век, затем выдох через рот, сложив губы трубочкой (окружающие рот мышцы в этот момент должны быть напряжены).
Повторить 2–3 раза.
Упражнение 5
Поставить руки на пояс, наклонить корпус назад. Сделать вдох через рот, опуская нижнюю челюсть. Затем выполнить наклон вперед, руки развести в стороны, сделать выдох с подниманием нижней челюсти.
Повторить 3–4 раза.
Для усиления эффективности гимнастики лица ее обязательно нужно сочетать с масками, массажем, компрессами и другими косметическими процедурами.
Упражнение 6
Руки поставить на пояс. При вдохе нижнюю челюсть отвести влево или вправо, при выдохе нижнюю челюсть вернуть в исходное положение.
Повторить 3–4 раза.
Упражнение 7
Углы рта развести в стороны, сделать вдох через стиснутые зубы.
Затем выдохнуть, одновременно опуская нижнюю челюсть.
Повторить 3–4 раза.
Более 800 000 книг и аудиокниг! 📚
Получи 2 месяца Литрес Подписки в подарок и наслаждайся неограниченным чтением
ПОЛУЧИТЬ ПОДАРОКДанный текст является ознакомительным фрагментом.
Читайте также
Специальный комплекс упражнений для лечения заболеваний половых органов (урологический комплекс упражнений)
Специальный комплекс упражнений для лечения заболеваний половых органов (урологический комплекс упражнений) «69,7% ранних смертей мужчин происходят в семьях с супружеской дисгармонией...» (из статистических данных) Молодость и здоровье человека напрямую зависят от
Комплекс 1
Комплекс 1 Разработан специалистом по лечебной физкультуре А. А. Шафрановым для людей пожилого возраста. Состоит из трех частей.Первая — самовнушение на исцеление и упражнения, которые стимулируют биологически активные точки и зоны нашего тела, в результате чего
Комплекс 2
Комплекс 2 Он предназначен для молодых и среднего возраста
Комплекс 2
Комплекс 2 Упражнение 1Исходное положение: лежа на спине.Приподнять ноги и выполнять движения, как при езде на велосипеде.Повторить 10–12 раз.Упражнение 2Исходное положение: лежа на спине.Сесть, касаясь руками пальцев ног. Вернуться в исходное положение.Повторить 10–15
Комплекс 3
Комплекс 3 Упражнение 1Исходное положение: встать прямо возле стула, опершись о спинку. Носки ступней развести в стороны.Плавно приседать. При этом напряжение должно возникать в области коленных суставов. Следить за тем, чтобы таз не отходил назад. Вернуться в исходное
Комплекс 2
Комплекс 2 Упражнение 1Исходное положение: стоя, спина прямая, руки опущены.Спокойная ходьба по комнате. Выполнять упражнение в течение 15–20 секунд. Следить за тем, чтобы голова была поднята.Упражнение 2Исходное положение: стоя, спина прямая, руки опущены.Поднять правую
Комплекс 3
Комплекс 3 Упражнение 1Исходное положение: стоя, спина прямая, руки поставить на пояс.Наклониться вперед и чуть согнуть ноги в коленях. Вернуться в исходное положение.Повторить упражнение 10–12 раз.Упражнение 2Исходное положение: стоя, спина прямая, руки поставить на
Комплекс 4
Комплекс 4 Упражнение 1Исходное положение: лежа на спине.Положить ноги на стул. Приподняться, задержавшись в этой позе на несколько секунд. Вернуться в исходное положение.Повторить упражнение 10–12 раз.Упражнение 2Исходное положение: лежа на спине.Сгибать и разгибать
Комплекс 1
Комплекс 1 УПРАЖНЕНИЕ 1Исходное положение– стоя, руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч.Поднимите руки вверх ладонями наружу и потянитесь – вдох. Опустите руки вниз, описав ими круг, – выдох.Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 4–6 раз.УПРАЖНЕНИЕ
1 комплекс
1 комплекс 1. Ладони обеих рук плотно прижмите ко лбу так, чтобы они закрывали весь лоб до корней волос. Теперь спокойно закройте глаза, не сжимая век. Начинайте вращать глазными яблоками, не открывая глаз. Пять раз по часовой стрелке, пять раз – против (рис. 1
2 комплекс
2 комплекс 1. Обхватите голову пальцами так, чтобы мизинцы обеих рук были прижаты к коже под бровями над верхними веками, а указательный, средний и безымянный пальцы лежали на лбу. Плотно прижмите все пальцы к коже, надавливайте на нее в течение трех секунд, стараясь чуть
1 комплекс
1 комплекс 1. Голову держите неподвижно. Закройте глаза. Начинайте вращение глазами по часовой стрелке – 10 раз, а затем против нее – тоже 10 раз.2. Подушечки четырех пальцев обеих рук поместите над глазами под бровями и крепко прижмите к коже. Брови чуть приподнимите.
2 комплекс
2 комплекс 1. Слегка наклоните голову, устремив взгляд немного вверх. Средние пальцы обеих рук поместите чуть выше переносицы между бровей, а указательные пальцы прижмите к внешним уголкам глаз. Напрягите нижние веки, стараясь прищуриться, при этом верхние веки должны
1 комплекс
1 комплекс 1. Надуйте щеки, напрягая их мышцы. Сосчитайте до пяти, затем медленно выпустите воздух. Повторите 10 раз (рис. 12
2 комплекс
2 комплекс 1. Лягте на плоскую поверхность, вытяните руки по бокам, ноги держите вместе. Медленно поднимайте головцу, напрягая шею. Затем медленно опускайте. Это упражнение требует тренировки, поэтому начинайте с пяти раз, постепенно доводя количество повторов до 10—15
Комплекс «Тренировка гибкости – 2» – комплекс для здоровой спины
Комплекс «Тренировка гибкости – 2» – комплекс для здоровой спины Этот комплекс специально предназначен для увеличения гибкости позвоночника во всех его отделах. Здесь необходима синхронизация дыхания с упражнениями. Выполняется комплекс в среднем темпе.Выполнение