СЕАНС РЕЛАКСАЦИИ – ИЗБАВЛЕНИЕ ОТ БЕССОННИЦЫ

СЕАНС РЕЛАКСАЦИИ – ИЗБАВЛЕНИЕ ОТ БЕССОННИЦЫ

Временное расстройство нормального сна обычно длится не более нескольких ночей, в крайнем случае – недель (от 1–2 дней до 2–3 недель). В этом случае основные симптомы бессонницы исчезают сразу же после устранения причины, ее породившей. Таким образом, заболевание проходит как бы само по себе. Но что делать, если у вас отмечается так называемая хроническая бессонница, которая длится уже целый месяц (несколько месяцев)? Ответ один: принимайте срочные меры сразу же, как только у вас появились первые симптомы бессонницы.

Одним из наиболее эффективнейших средств борьбы с нарушениями сна до сих пор являются сеансы психологической разгрузки, в том числе релаксации, основанные на принципах талассотерапии.

Очень полезны водные процедуры с использованием морской соли и эфирных масел римской ромашки, розы, лаванды, майорана, иланг-иланга. Несколько капель эфирного масла добавляют в теплую морскую воду (37 °C). Одного сеанса подобной процедуры достаточно для того, чтобы избавиться от бессонницы, которая длится 1–3 дня. Если же у вас более длительное расстройство нормального сна, воспользуйтесь экстрактом морских водорослей в сочетании с эфирным маслом лаванды, иланг-иланга.

Запомните: в воду с морской солью добавляют всего лишь несколько капель вышеперечисленных эфирных масел. Они должны придать ей неповторимое благоухание, приятное вашим органам обоняния. У каждого из нас есть собственные вкусовые и обонятельные пристрастия. Один и тот же запах у одного человека может ассоциироваться с приятными воспоминаниями о море, путешествии, а у другого вызвать неприятные ощущения. Поэтому будьте внимательны при выборе ароматов.

Итак, вы погрузились в теплую морскую воду, благоухающую приятным ароматом. Затемните ванную; о том, что где-то есть цивилизация и другие люди, пусть напоминает один-единственный огонек свечи. Отблеск пламени будет оставлять красивые причудливые блики на кафельных стенах – голубых, синих, сине-зеленых, зеленых тонов. Благодаря окружающему сине-зеленому фону, а также слабому мерцающему освещению вы легко представите себе, что вокруг – морская стихия. Это иллюзорное ощущение будет подпитываться запахом морских водорослей.

Ванную комнату можете выложить кафелем так, чтобы в совокупности узор представлял собой своеобразную мозаичную картину с элементами типичного морского пейзажа. И в воображении легче будет представлять, как бушующие пенные волны разбиваются о скалы, белые морские чайки кружатся над волнами, а желто-коричневый берег усыпан мелкой морской галькой. Сделав это, вы получите постоянный сеанс талассотерапии, даже если будете принимать обычную ванну или утренний душ.

Принимая ванну с морской водой, постарайтесь расслабиться и отключиться от всех тревог и сомнений. Сосредоточьте свое внимание только на этом морском пейзаже, и вы увидите, что он быстро «оживет», а ваше воображение нарисует сотни подобных морских пейзажей.

Сеанс релаксации проводите в тишине, не нарушаемой никакими посторонними звуками, либо – при звучании тихой, спокойной музыки. Как ее подобрать, мы уже подробно рассказывали.

Психологическую разгрузку можно завершить приятным массажем, снимающим мышечное напряжение, ощущение дискомфорта, способствующим улучшению сна.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.