Сеанс «Вечерняя релаксация. Обучающий вариант»

Сеанс «Вечерняя релаксация. Обучающий вариант»

Продолжительность сеанса психотерапии «Вечерняя релаксация. Обучающий вариант» – 34 минуты. Слушать его нужно непосредственно перед сном, лежа в постели в положении на спине и закрыв глаза. Кроме умения быстро расслабляться (релаксироваться), благодаря этому сеансу у вас автоматически выработается специальный условный рефлекс на созвучие «Со-О-оС». Об этом подробно будет рассказано в следующем разделе. Сейчас же только поймите, что регулярное прослушивание его будет очень полезно. Это поспособствует улучшению сна, нормализации кровообращения, гармонизации обменных процессов и появлению многих других позитивных сдвигов в состоянии здоровья.

Прослушивание этого сеанса позволяет достаточно быстро забыть обо всех неприятностях прошедшего дня и сконцентрироваться только на приятных и хороших воспоминаниях. По этой причине уже через 10–15 минут от его начала (но не раньше!) вы можете даже позволить себе заснуть. Процесс набирания необходимого временного ценза слушания данного сеанса будет продолжаться и во сне. Засыпание во время его прослушивания вполне допустимо, но не должно быть самоцелью. Впрочем, если сегодня вы уже не мыслите свой сон без привычной сильнодействующей снотворной таблетки, то можете заменить это регулярным занятием АТ.

Очень важно, чтобы, слушая сеанс «Вечерняя релаксация. Обучающий вариант», вы не старались чисто волевым способом расслаблять свои мышцы. Вся работа должна происходить только в вашей голове, то есть на уровне воображения. Главным во время сеанса психотерапии является мысленное представление тех ощущений, о которых говорится по ходу сеанса. Например, я буду предлагать вам вспомнить любой эпизод из прожитой жизни, когда ваши ноги буквально гудели от усталости. Те мужчины, которые служили в армии, в таком случае могут вспомнить долгожданные минуты привала после марш-броска. Те, кто не служил, – нечто похожее на это. Женщинам лучше вспомнить такой эпизод, когда после возвращения домой они наконец сбрасывают с ног туфли на высоких каблуках.

В любом случае вы должны обязательно мысленно вообразить и заново пережить эпизод из прошлого, который реально имел место в вашей жизни. Вспомнив его, восстановить в памяти все те ощущения в ногах, которые вы тогда действительно испытывали. Прочувствуйте их заново. Как на такое воспоминание отреагируют мышцы ног в ходе сеанса, вас не должно заботить. Пусть они (ноги) сами выберут то, что им нужно будет делать. Вся работа в это время должна происходить исключительно в вашей голове на уровне воображения.

Для этого просто переводите на язык своих личных, конкретных воспоминаний то, о чем мной будет говориться в общем контексте. В это время, возможно, вы начнете периодически западать в свои мысленные грезы и представления. Тогда мой голос на какое-то время будет удаляться, а зачастую просто пропадать. Это нормальное явление. Главное, чтобы вы снова и снова «включались» в момент мысленного проговаривания ключевого слова релаксации «Со-О-оС».