Здоровый сон

Здоровый сон

Человек в состоянии сна проводит примерно треть своей жизни, и от того, насколько сон крепок и полноценен, зависят остальные две трети жизни. Хороший сон – признак телесного и душевного здоровья, а также залог крепкого здоровья в будущем. Недаром для многих людей сон является лучшим лекарством, а для женщин – это, несомненно, один из способов сохранения красоты.

Известно, что человек переносит недосыпание гораздо тяжелее, чем голод. К утру результат бессонной ночи налицо: утомленный взгляд, подавленное настроение, бледная кожа, мешки под глазами. Днем – трудности в принятии важных решений, апатия, рассеянность. Все это таит опасность преждевременного увядания, поэтому любой ценой необходимо обеспечить себе полноценный ночной отдых.

Когда ложиться?

Самый первый и трудный шаг на пути к здоровому сну – научиться соблюдать режим и вовремя ложиться спать. Помните, что лучшее время для глубокого сна – до наступления полуночи. Старайтесь ложиться не позднее 22–23 часов. Воскресные дни – не исключение, иначе все старания будут напрасными.

Сколько спать?

Известно, что полный цикл сна длится около 90 минут. Если наш сон протекает спокойно, без раздражающих организм факторов, то проснемся мы после окончания нескольких циклов сна, т. е. через 4, 5, 6, 7 или 9 часов. Таким образом, человек после 6 часов сна чувствует себя гораздо более отдохнувшим, нежели чем после 7 или 8 часов.

Что есть и пить перед сном?

Голод и вечернее переедание могут стать причиной нарушения сна. Стакан теплого молока с ложечкой меда или стакан кефира благотворно повлияют на сон. Не стоит пить перед сном кофе, крепкий чай, алкоголь – они угнетают нервную систему, а их действие истекает только через несколько часов, и тогда уж действительно трудно уснуть. Следует воздержаться и от сахара, который возбуждает нервную систему.

Водные процедуры перед сном

Перед сном очень полезны водные процедуры: после напряженного дня примите теплую ванну или душ. Специальные косметические средства – гель для душа, ароматическая вода, молочко для тела снимут стресс и усталость. Не следует принимать на ночь горячую ванну – она возбуждает нервную систему, поэтому надолго прогонит сон.

Где и как лучше спится?

Спите в хорошо проветриваемой комнате, с открытым окном. В спальне не должно быть слишком жарко или холодно, оптимальная температура – 21 °C. Комнату, в которой вы спите, нужно оградить от шума и защитить от света темными занавесками.

Положение в кровати также влияет на сон. Тело спящего человека должно быть сориентировано по направлению магнитной оси земли – головой к северу или востоку. Во время болезни, напротив, полезно ложиться в сторону юга. Наиболее благоприятным считается сон в положении на спине с раскинутыми в стороны руками.

Спать голышом – это идеальное условие для полноценного отдыха всего тела. Можно также надевать на ночь легкую свободную одежду, сшитую из натуральной ткани.