Гимнастика для суставов

Гимнастика для суставов

Если вы хотите иметь здоровые и подвижные суставы, необходимо, невзирая на лень и занятость, уделять гимнастике ежедневно как минимум 10—30 минут. После нескольких месяцев такой регулярной суставной гимнастики ваши суставы окрепнут, омолодятся, амплитуда движений в них возрастет.

Сначала повторяйте упражнения по 3—5 раз, потом больше. Движения не должны быть слишком интенсивными и болезненными, их амплитуду увеличивайте постепенно.

Упражнение 1. Наклоны головы вперед, касаясь подбородком груди, наклоны назад (с открытым ртом для увеличения амплитуды движений).

Повороты головы влево и вправо, наклоны головы влево и вправо, до касания ухом плеча (плечи стараться не поднимать). Очень хорошо «выписывать» головой цифры от 1 до 10, алфавит, обеспечивая движения в шейном отделе во всех плоскостях.

Упражнение 2. Вращение поочередно правой и левой рукой назад и вперед, вращение обеими руками (руки в стороны на ширине плеч) и пр.

Упражнение 3. Сгибание и разгибание рук, вращение в локтевых суставах в разные стороны. Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа, подтягивание на перекладине, отжимание, стоя у стены и др.

Упражнение 4. Сгибание и разгибание пальцев, разведение и сведение пальцев рук, вращение в разные стороны лучезапястных суставов, движение кистью вверх и вниз.

Упражнение 5. Наклоны вперед (ноги на ширине плеч), поочередно наклоны к левой и правой ноге, прогибы назад.

Вращательные движения туловищем, повороты туловища влево и вправо и наклоны в стороны (руки за головой «в замке»).

Упражнение 6. Махи прямой ногой вперед – вверх, махи в стороны, приседания, вращения тазом вправо и влево и др.

Упражнение 7. Приседания, «гусиный шаг» (передвижение на согнутых в коленях ногах с пружинистым покачиванием), «велосипед». Садиться на пятки (стоя на коленях), а затем слева и справа от них.

Упражнение 8. Слегка согните левую ногу, захватите ее левой рукой, а кистью правой руки последовательно сгибайте и разгибайте каждый палец стопы, повторяя так несколько раз. Затем вращайте стопу по часовой и против часовой стрелки. Потяните ее на себя, повторите то же другой ногой.