«Бросок кобры»

«Бросок кобры»

И.п. – стоя на плинте, ноги врозь, гиря внизу на прямых руках.

1. Мах гирей вперед-назад. Гиря проходит между голеней.

2. Спрыгнуть с плинта в полуприсед, гиря впереди на прямых руках.

3. Мах гирей назад.

4. Бросок гири вперед.

Методические указания и дозировка

1. Ноги на ширине плеч.

2. Захват сверху обеими руками за дужку гири.

3. Стопы расположены в естественном развороте для конкретного спортсмена.

4. При махе назад и приземлении колени двигаются в направлении разворота стоп.

5. Спрыгнуть с плинта вперед на 1,5 м.

6. Высота плинта 30–40 см.

7. В нижней точке полуприседа при приземлении угол в коленном суставе приблизительно 90°.

8. При махе вперед на плинте гиря поднимается до уровня таза. Проекция плеч перекрывает носки стоп.

9. При махе назад спина прямая и незначительно прогнута в поясничном отделе.

10. Позвоночник зафиксирован мышцами спины.

11. В крайней задней точке маха взгляд направлен вниз. Затем взгляд перемещается за движением гири и в дальнейшем сопровождает полет снаряда.

12. В момент приземления после спрыгивания (гиря впереди спортсмена) задержать дыхание. На задержке дыхания выполнить мах назад между голеней, а затем бросок гири вперед. Выдох после выпуска снаряда из рук. Нередко выдох сопровождается криком: «А-А-АШ»

13. Выбрасывание гири вперед представляет собой кинематическую цепь движения, состоящую из последовательного разгибания ног, спины, и движения в плечевых суставах прямых рук вперед-вверх.

14. После выпуска гири из рук спортсмен делает 2–3 шага в направлении движения снаряда.

15. Гиря выпускается из рук в момент, когда они достигли горизонтального положения. Снаряд приземляется в яму с песком или на грунт.

16. Применять в подготовительном периоде.

17. Руки в локтевых суставах во время «маятниковой тяги» прямые.

18. Упражнение выполнять в виде соревнования.

19. В одном тренировочном занятии выполнять 8-12 бросков. Гиря – 16 кг.