Капалабхати пранаяма

Капалабхати пранаяма

«Капала» означает «череп», а «бхати» – «свет» или «блеск». Капалабхати аналогична бхастрике, но мягче ее. В капалабхати вдох медленный, выдох сильный, а после каждого выдоха на долю секунды – задержка дыхания. Выполняйте капалабхати вместо бхастрики, если последняя требует слишком больших усилий.

Капалабхати можно разделить на стадии, аналогично бхастрике, и соответственно этому практиковать.

Воздействия выполнения бхастрики и капалабхати.

Обе эти пранаямы активизируют и укрепляют печень, селезенку, поджелудочную железу и брюшные мышцы, а также улучшают пищеварение. Они осушают носовые пазухи и останавливают насморк. Они порождают ощущение радости.

Примечания и предупреждения. Бхастрика пранаяма поставляет в организм много энергии, которая активизирует все тело. Как слишком быстрая растопка взрывает котел или двигатель, так и слишком длительная практика бхастрики подвергает опасности легкие и истощает дыхательную систему из-за того, что процесс дыхания слишком интенсивен.

По мере того как звук убавляется, остановитесь и начните снова, либо уменьшите количество продуваний и циклов, либо приостановите практику на день.

Приостановите практику, когда чувствуете раздражение или напряжение.

Прервите практику, если звук выдоха неправилен или продувания не наступают должным образом. Всякое насильственное действие приведет к повреждению или кровотечению из носа.

Людям со слабым сложением и ограниченными возможностями легких не следует пытаться практиковать бхастрику или капалабхати, так как их кровеносные сосуды и мозг подвергнутся опасности.

Эти две пранаямы не следует практиковать:

– женщинам, так как сильные продувания могут стать причиной опущения абдоминальных органов и матки, а груди могут ослабеть и обвиснуть;

– людям, страдающим от недугов глаз и ушей (например, гной в ушах, отслоение сетчатки, глаукома);

– людям с повышенным или пониженным кровяным давлением;

– страдающим носовым кровотечением, усиленной пульсацией или болью в ушах.

Если что-либо из вышеперечисленного произошло с вами, немедленно прекратите практикую на несколько дней. Затем попытайтесь снова, и, если эти симптомы повторятся, это означает, что такая практика вам не подходит.