Активность и долголетие

Активность и долголетие

Физические упражнения в профилактике старения

Двигательная активность – наиболее мощный «рычаг» воздействия на организм. Физическая нагрузка сопровождается перестройкой деятельности нервной, эндокринной, сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем организма. Занимаясь физическими упражнениями, человек «заставляет» свой организм вырабатывать жизненную энергию, поддерживает на высоком уровне работоспособность всех систем организма.

Нормальная двигательная активность, тренируя системы организма, повышает уровень приспособления организма, делает его более устойчивым к действию внешних и внутренних повреждающих факторов и тем самым улучшает «качество» жизни.

Недостаток движений является фактором, предрасполагающим к развитию наиболее распространенных в пожилом возрасте болезней сердечно-сосудистой системы – атеросклероза, гипертонической болезни и инфаркта миокарда.

Таким образом, важной стороной влияния физических упражнений на организм людей 40—60 лет является улучшение деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Это особенно ярко проявляется при обычных физических нагрузках. Регулярные тренировки улучшают кровоснабжение сердца; понижается свертываемость крови, уменьшается риск образования тромбов. При этом следует соблюдать сугубо дозированные тренировки – чрезвычайные нагрузки отрицательно сказываются на сердце.

Занятия физической культурой сопровождаются перестройкой процессов обмена веществ. Особенно важным является улучшение жирового обмена. Нормализуется вес. Под влиянием систематических физических упражнений заметно сокращается содержание холестерина, являющееся фактором риска заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Активный двигательный режим оказывает положительное воздействие на центральную нервную систему. Повышается работоспособность двигательных нервных центров, устраняется нарушение координации движений. Улучшается самочувствие, сон, настроение, уменьшается ощущение усталости.

Активный двигательный режим развивает состояние тренированности, служит наиболее эффективным средством предупреждения заболеваний и развития преждевременного старения. Человек становится психически уравновешенным, оптимистичным, уверенным в своих силах.

Внимание! Надо помнить, что в любом организме физическая нагрузка может вызвать как положительные изменения, так и отрицательные. Все зависит от состояния организма и силы воздействия. Пожилым людям следует подходить к освоению физических упражнений не спеша, постепенно увеличивать нагрузки. Помните: энергетические запасы организма восстанавливаются легко, гораздо труднее восстановить нервные запасы, заставляющие двигаться мышцы, побуждающие человека совершать напряжения. Поэтому в случае перетренировки резко уменьшите нагрузку, отдохните около 2—3 недель, оставив в режиме дня лишь пешие прогулки.