Вторая часть (основная)
Вторая часть (основная)
Упражнения этого цикла восстанавливают кровообращение в половых органах и мышцах, тренируют мышцы, участвующие в половом акте, укрепляют нервно-мышечный аппарат предстательной железы, массируют биологически активные точки, связанные с работой мочеполовой системы.
1. И. п. — стоя, ноги слегка врозь, ладони на бедрах, ближе к коленям, спина прогнута. Сделать вдох, затем подгребающим движением таза вперед напрячь ягодицы. Одновременно втянуть задний проход и низ живота, сделать продолжительный выдох, затем снова отвести таз назад, прогибаясь в пояснице, — вдох и т. д. Последующее выполнение упражнения волнообразное. Повторить 8-12 раз.
Упражнение очень хорошо усиливает отток крови из венозных сплетений предстательной железы, уретры (мочеиспускательного канала), пещеристых и губчатых тел, прямой кишки, восстанавливая микроциркуляцию в них.
2. Импульсная тренировка предстательной железы. И. п. — стоя, ноги врозь пошире, так, чтобы при малом приседании натягивались мышцы промежности; мышцы спины в поясничном отделе напряжены. Спина ровная, руки на поясе.
В течение одной минуты выполнять пружинящие, неглубокие полуприседы: во время приседания задний проход нужно выпячивать, а при вставании резко втягивать.
При выполнении упражнения мышцы спины не расслаблять и мышцы ягодиц не напрягать.
Упражнение создает тонус мышцам и сосудам предстательной железы и прямой кишки, увеличивает артериальный кровоток.
3. «Уддияна» — втягивание живота. И. п. — стоя, ноги врозь. Сделать вдох, затем, медленно выдыхая, немного наклонить туловище вниз, ладони положить на бедра, ближе к коленям и, задержав дыхание, втягивать низ живота и задний проход. Задержка дыхания должна быть непродолжительной, чтобы не было одышки. При выполнении колени чуть-чуть согнуты, а плечи приподняты. Повторить 4–8 раз.
4. И. п. — стоя: ноги шире плеч. Сделать глубокий присед так, чтобы сильно натянулась промежность и выпячивался задний проход, одновременно кисти рук положить на плечи, а локти высоко поднять вверх — сделать вдох. Вернуться в И. п. и, напрягая ягодицы, втянуть задний проход — выдох. Повторить 8 — 16 раз.
Упражнение увеличивает кровообращение в промежности, половом члене, предстательной железе, прямой кишке. Способствует циркуляции энергии по поперечным меридианам грудной клетки.
5. И. п. — лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднять руки вверх — вдох. Подтянуть левое колено, сильно прижимая к животу руками, — выдох. То же с другим коленом. Повторить 8 — 12 раз, затем начать подтягивание поочередно прямых ног, повторив по столько же раз. Если первое время трудно выполнять то и другое движение, можно второе пропустить, по мере увеличения тренированности постепенно включать. Также поступайте и с другими упражнениями: сначала пропускайте, а потом добавляйте по мере увеличения тренированности.
После силовых упражнений нужно максимально расслаблять все мышцы на 3–5 секунд.
6. И. п. — лежа на спине; ноги согнуты, руки над головой. Медленно поднять таз вверх, выпячивая живот, сделать неглубокий вдох и, задержав дыхание на 8 — 10 секунд, представить, что потоки энергии и крови заполняют брюшную полость, малый таз, промежность, создавая тепло; затем медленно опустить таз, сильно втягивая живот и задний проход, сделать выдох, задержав его на 5–6 секунд. Повторить 4–6 раз.
После выполнения упражнения нужно резко и максимально расслабиться на 3–5 секунд. Это упражнение воздействует на меридианы, активизирующие циркуляцию энергии и крови в органах брюшной полости, предстательной железе, сфинктерах мочевого пузыря, мышцах промежности, половом члене.
7. И. п. — лежа на спине, ноги прямые, руки в стороны. Поднять левую ногу вверх — вдох. Положить под прямым углом влево — выдох. Вернуть ногу в И. п. То же другой ногой. Повторить по 8 — 12 раз. Затем поднять левую ногу вверх — вдох. Завести ее за правую ногу и носком постараться достать правую лежащую ладонь — выдох. То же другой ногой. Повторить по 8-12 раз, затем резко и максимально расслабить все мышцы тела и полежать расслабленно 3–5 секунд.
Это упражнение направлено на нормализацию моторной функции органов малого таза (сфинктеров мочевого пузыря, семявыводящих протоков). Оно же укрепляет мышцы промежности и улучшает артериальный кровоток.
8. И. п. — лежа на спине, ноги согнуты, руки под головой. Двигаться влево-вправо, растирая копчик, с постепенным ускорением. Повторить по 24–40 раз в каждую сторону до ощущения теплоты. Затем выполнить диафрагмальное дыхание: при вдохе живот выпячивать, при выдохе втягивать нижнюю часть живота и заднепроходное отверстие. 8-16 раз.
Самомассаж пояснично-крестцового нервного сплетения стимулирует функции половых органов и желез, а диафрагмальное дыхание способствует нормализации кровообращения в органах малого таза и прямой кишке.
9. И. п. — лежа на спине, ноги согнуты. Пальцами обеих рук надавить на надчревную область и плавно отпустить. Повторить 10–15 раз по 5 секунд.
Ценность упражнения заключается и в том, что оно рефлекторно влияет на пояснично-крестцовое нервное сплетение и способствует повышению половой активности.
10. И. п. — лежа на спине, ноги согнуты, пятки вместе и ближе к ягодицам, руки на бедрах, с внутренней стороны, ближе к промежности. Развести колени врозь так, чтобы натянулись мышцы промежности. Свести колени, оказывая небольшое сопротивление руками, — выдох. Напрягая ягодицы и мышцы промежности, втягивать задний проход. Повторить 8 — 16 раз и сразу расслаблять все мышцы, включая мышцы шеи, на 3–5 секунд.
Это упражнение хорошо воздействует на предстательную железу, уретру, семявыносящие протоки, мощно усиливая отток из них венозной крови и лимфы.
11. И. п. — лежа на спине, ноги согнуты. Разминать пальцами область живота слева и книзу от пупка (зону сигмовидной кишки) в течение 1,5–2 минут. Затем выполнить надавливание на зону между пупком и лобковой областью 10 раз по 5 секунд каждое.
12. И. п. — лежа на спине, ноги согнуты, руки внизу живота. Выполнять глубокое диафрагмальное дыхание (без задержки вдоха и выдоха): на вдохе живот выпячивать, на выдохе сильно втягивать низ живота и задний проход, напрягая мышцы ягодиц. Повторить 8 — 12 раз.
13. И. п. — лежа на спине, прямые ноги вместе, руки вдоль туловища. При резком выдохе через рот резко напрячь мышцы ягодиц и резко втянуть задний проход (12–24 раза), затем расслабленно полежать 3–5 секунд.
Упражнение повышает тонус мышц, сосудов, семявыносящих протоков предстательной железы, сосудов пещеристых и губчатых тел полового члена, мышц промежности и сфинктера прямой кишки.
14. Массаж уретры, *censored*а, яичек, мошонки, мышц промежности — одно из лучших средств восстановления механизма кровообращения в половых органах, а это в конечном счете ведет к восстановлению половых функций, особенно эрекции *censored*а.
И. п. — лежа на спине, ноги врозь и слегка согнуты, под головой подушка (для того чтобы без напряжения брюшной полости доставать промежность), лежать полностью обнаженным.
Массаж уретры проводится двумя способами: надавливанием и разминанием.
Вначале следует найти вход мочеиспускательного канала в малый таз (он находится рядом с анальным отверстием спереди). После этого подушечкой указательного или среднего пальца упруго надавить в этот вход 15–20 раз подряд, затем тремя пальцами (средний будет надавливать на уретру) упруго надавливать на уретру и мышцы промежности от анального отверстия до корня *censored*а. Корень *censored*а промассировать обязательно.
Повторить массаж этим способом 4–5 раз подряд, затем продолжить массаж способом разминания. Круговыми движениями по часовой стрелке разминать уретру также от анального отверстия до корня *censored*а 4–5 раз.
Далее перейти к массажу *censored*а: взять его в руку и разминать от головки до корня в течение 60–90 секунд.
Массаж яичек проводится также двумя способами: встряхиванием и надавливанием — в том же исходном положении.
Попеременными подгребающими движениями снизу вверх встряхивать яички и мошонку ладонями (ударять по яичкам нельзя) 30–60 секунд, затем попеременными движениями ладоней от анального отверстия проводить по промежности и, поднимая мошонку с яичками кверху, слегка надавливать на них на лобке. Этим способом массировать также 30–60 секунд. Массаж яичек и мошонки следует заканчивать способом встряхивания 10–15 секунд.
15. Специальное упражнение для капилляров и улучшения движения лимфатической жидкости в органах нашего организма. Это упражнение необходимо выполнять каждое утро и вечер. Японский профессор Капудзо Ниши предлагает использовать его для профилактики и лечения раковых заболеваний.
И. п. — лежа на спине (положить под шейные позвонки твердую подушку-валик). Поднять одновременно руки и ноги вертикально вверх и начать быстро трясти их (вибрировать). Тянуться ступнями ног и пальцами рук вверх. Упражнение выполняется в течение 30 — 120 секунд.
16. И. п. — лежа на правом боку, правая рука под головой, правая нога согнута. Поднять одновременно вверх левую руку и ногу так, чтобы натянулись мышцы промежности, — вдох. Вернуться в И. п. — выдох. 12–24 раза. Затем «описать» рукой и ногой большие круги по часовой стрелке 8 — 12 раз. Столько же против часовой стрелки.
Упражнение нормализует моторные функции органов малого таза, улучшает кровообращение в половом члене и мышцах промежности, что способствует лучшей эрекции.
17. И. п. — лежа на правом боку, ноги согнуты, левая рука на бедре. На вдохе сильно прогнуться в пояснице, выпячивая живот и задний проход, на продолжительном выдохе сильно втянуть низ живота и, напрягая ягодицы и мышцы промежности, втянуть задний проход. 8-12 раз.
Это же упражнение проделайте на левом боку.
Это самое мощное упражнение, массирующее предстательную железу, сфинктеры малого таза, мышцы промежности. Оно активизирует циркуляцию энергии и кровообращение в половых органах.
18. И. п. — лежа на животе, руки под подбородком, локти в стороны. Согнуть левую ногу и коленом достать левый локоть — выдох. Вернуться в И. п. — вдох. То же другой ногой. Повторить по 8 — 12 раз. Затем в этом же И. п. нужно слегка приподнять таз и под животом левым коленом постараться достать правый локоть, делая выдох; вернуться в И. п. — вдох. Повторить по 6–8 раз.
Упражнение хорошо массирует кишечник, мочевой пузырь, мочеточники, нормализует их функцию, стимулирует микроциркуляцию в малом тазу, воздействует на глубинные меридианы брюшной полости.
19. И. п. — лежа на животе, ноги вместе, руки под подбородком. Одновременно напрягать мышцы ягодиц и промежности, вдавливая на 2–3 секунды лобок в коврик. Движения проводить только областью таза. Повторить 16–32 раза.
20. «Кобра». Упражнение словно бы имитирует позу кобры. И. п. — лежа на животе, руки в упоре на ладонях около груди, ноги вместе. Опираясь на руки, на вдохе медленно приподнять грудь и голову, спину прогнуть так, чтобы туловище от лобка до груди плотно прижималось к полу (рис. 1). Дыхание на несколько секунд задержать, голову откинуть назад. Во время выдоха опустить грудь и голову, полежать, расслабив мышцы. Повторить 4-6-8 раз.
Рис. 1
Упражнение регулирует функцию надпочечников, тонизирует симпатическую нервную систему, стимулирует циркуляцию энергии и крови в органах брюшной полости и малого таза.
21. И. п. — стоя на коленях, стопы врозь так, чтобы между ними можно было садиться. Поднять руки вверх — вдох. Сесть между стопами — выдох, слегка наклоняясь вперед. Повторить 8-16 раз.
Натяжение и расслабление мышц промежности стимулирует циркуляцию биоэнергии в переднесрединном меридиане, нормализует микроциркуляцию крови и лимфы в мышцах промежности и половом члене и как следствие нормализует половые функции.
22. Поколачивание головы. И. п. — сидя на пятках на коврике. Легкие ритмичные удары наносятся справа и слева от макушки кончиками или костяшками пальцев в течение 40–60 секунд. Лучезапястные суставы должны быть совершенно расслаблены. Вдох и выдох делать через нос. Выдох — продолжительный.
Упражнение облегчает состояние больного при запорах, кровоизлияниях, геморрое, заболеваниях предстательной железы и почек.
23. И. п. — сидя на коврике, руки сзади в упоре, левая нога, согнутая в колене, лежит на коврике. Одновременная смена положения ног, при сгибании ног колено стараться больше прижать к коврику и отвести в сторону так, чтобы мышцы промежности напрягались. Дыхание произвольное. Повторить 14–16 раз. Из того же И. п. на выдохе согнуть обе ноги на себя. Одновременно развести колени в стороны так, чтобы сильно натянулись мышцы промежности. Вернуться в И. п. — вдох. Сочетание вдоха и выдоха обязательно.
Натяжение и расслабление мышц промежности стимулирует микроциркуляцию крови и лимфы в мышцах промежности, пещеристых и губчатых телах полового члена и как следствие способствует лучшей эрекции.
24. И. п. — сидя на коврике. Согнуть удобно любую ногу и, захватив ахиллово сухожилие большим и указательным пальцами, сдавить его и растирать в продольном направлении в течение 30–60 секунд. При движении вниз надавливание усилить.
Проделать то же с другой ногой, затем выполнить щипки ахиллова сухожилия также в течение 30–60 секунд.
Упражнение стимулирует работу почек, мочевого пузыря, половую функцию.
25. И. п. — сидя на коврике, ноги согнуты, колени разведены в стороны до предела, стопы ближе к промежности, руки на стопах. Одновременно с резким выдохом делать резкое втягивание заднего прохода. Повторить 20–40 раз. После выполнения упражнения выпрямить ноги и на выдохе сделать 3–4 наклона вперед.
Упражнение создает тонус мышцам, сосудам, семявыносящим протокам предстательной железы, стимулирует активные биологические точки вокруг анального отверстия, что положительно сказывается на половой потенции.
26. Массаж передней части голени. И. п. — сидя на коврике. Выполнить растирание передней части голени от середины икроножной мышцы к стопе в течение 40–60 секунд, затем проделать то же с другой ногой.
Этот массаж содействует расслаблению предстательной железы, прямой кишки. Особенно показан при нарушениях функции предстательной железы и толстого кишечника.
27. Массаж яичек по методу шпану. И. п. — лежа на спине, ноги согнуты. Растирать в течение 40–60 секунд верхнюю лобковую связку, расположенную у края лобковой кости.
Упруго, поочередно не до боли сжимать яички (количество сжатий должно соответствовать количеству лет жизни).
Растирание верхней лобковой связки увеличивает чувствительность яичек, а упругое сжатие оказывает возбуждающее действие, стимулирует их работу.
28. И. п. — лежа на спине, ноги согнуты. Положить свод правой ступни на левое колено, а кисть левой руки на внешнюю (дальнюю) сторону правого колена и потянуть его влево и вниз к полу, при этом энергично повернуть голову вправо и с силой выдохнуть. Повторить по 8 — 12 раз для каждой ноги, затем резко и максимально расслабить все мышцы тела на 3–5 секунд.
Это упражнение восстанавливает нормальное функционирование мочеполовой системы.
29. Полный самомассаж живота. И. п. — лежа на спине, ноги согнуты. Слегка согнуть пальцы рук, прижать их друг к другу (кроме больших пальцев) внешними сторонами средних фаланг, уложить кисти на грудинную кость так, чтобы пальцы, как грабли, были направлены вниз. Сделать вдох и медленный выдох. В конце выдоха кисти двигать одновременно с середины тела в одну, затем в другую сторону, каждый раз вдавливая пальцы в тело. После этого поместить руки на 7–8 см ниже и повторить граблеобразные поглаживания. Затем еще ниже (примерно над пупком). Каждый раз стараться, чтобы конец выдоха совпадал с усиленным надавливанием массирующих пальцев. Завершить массаж (пройдя весь живот) непосредственно над лобком. После этого положить одну кисть на пупок, на нее положить другую и задержать дыхание, выпячивая живот. С неослабным надавливанием сделать руками 7 полных вращательных движений по часовой стрелке, повернуть голову в сторону и с шумом выдохнуть воздух через широко открытый рот.
Этот самомассаж настолько эффективно способствует удалению шлаков из организма, что часто вызывает большое выделение тепла и повышение температуры тела.
30. И. п. — стоя на четвереньках (коленно-кистевое положение). Прогибаясь в пояснице, сделать вдох, выпячивая живот и задний проход. Выгибая спину вверх, сделать продолжительный выдох, втягивая живот и задний проход. Повторить 8-12 раз.
В коленно-кистевом положении самое низкое внутрибрюшное давление, что способствует более мощному крово— и лимфообращению в малом тазу.
31. И. п. — стоя на четвереньках (коленно-кистевое положение). На вдохе скользящим движением развести колени врозь так, чтобы сильно натянулась промежность, затем на выдохе вернуться в И. п. и втянуть задний проход и низ живота. 6-12 раз. Далее на вдохе сесть на левую пятку, оставляя руки вместе, одновременно отвести правую прямую ногу назад и на выдохе скользящим движением перевести правое колено между ладонями, лечь на ногу животом. То же и другой ногой. Повторить 6–8 раз.
Это упражнение нормализует моторные функции органов малого таза, стимулирует микроциркуляцию крови и лимфы и как следствие нормализует биохимические процессы в предстательной железе, пещеристых и губчатых телах полового члена, мошонке, яичках, мышцах промежности, содействуя их оздоровлению.
32. И. п. — стоя на коленях. Сделать вдох и, слегка наклонившись вперед, начать похлопывание бедер с задней стороны от коленных сгибов к ягодицам, постепенно перемещая руки все выше. Похлопывание делать слегка согнутыми в кулак расставленными пальцами, двигая руки вверх и вниз, охватывая все бедро, при этом мышцы в лучезапястных суставах не должны быть напряжены. Массаж делать около одной минуты.
Следует иметь в виду, что активные точки на поверхности ягодиц взрослого человека обычно стимулируются очень мало. Выполнение этого упражнения обеспечит стимуляцию точек, связанных с половыми железами, мочевым пузырем, селезенкой. Сразу после этого упражнения нужно сесть на пятки и выполнить очищающий массаж. Наложить обе руки на поясницу и, непрерывно надавливая, делать растирания в продольном направлении до ощущения тепла и покраснения кожи.
33. И. п. — стоя на четвереньках, руки ближе к коленям. Прогнуться в пояснице, выпячивая задний проход, — вдох, выпрямить ноги, поднимая таз вверх, сделать продолжительный выдох, втягивая низ живота. Повторить 8-10 раз.
Упражнение очень мощно увеличивает отток крови из венозных сплетений органов малого таза (предстательной железы, полового члена, яичек, мошонки, мочевого пузыря, прямой кишки).
После выполнения упражнения встать и выполнить упражнение 6 подготовительной части этого метода.
34. И. п. — сидя верхом на стуле (лицом к спинке). Подложить под промежность волейбольный слабонакачанный или резиновый мяч и, держась за спинку стула, раскатывать его слева направо, справа налево, вперед, назад в течение 2–3 минут. Затем, сидя на мяче, упруго попрыгать попеременно то на промежности, то на анальном отверстии в течение минуты. После этого мяч убрать и сесть, опираясь спиной о спинку стула, руки положить на нижнюю часть живота и сделать дыхательное упражнение: на вдохе живот выпячивать, слегка прогибаясь в пояснице, а на продолжительном выдохе сильно втягивать задний проход, напрягая ягодицы и низ живота, надавливая на него ладонями. 4–8 раз.
Упражнение очень хорошо массирует пещеристые и губчатые тела полового члена, мышцы промежности, что способствует нормализации крово— и лимфообращения и как следствие лучшей эрекции, массирует активные биологические точки на промежности и вокруг анального отверстия, стимулируя половые функции, воздействует на переднесрединный и заднесрединный меридианы, активизируя энергию, снабжающую мочеполовые органы.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.