Вторая часть (основная)

Вторая часть (основная)

1. И. п. — сидя на стуле, руки на поясе. Свести локти вперед — сделать продолжительный выдох, одновременно втягивая низ живота и заднепроходное отверстие, сильно напрягая ягодицы и промежность. Повторить 8 — 16 раз.

Упражнение нежно массирует предстательную железу, увеличивает отток крови из венозных сплетений органов малого таза, в том числе и предстательной железы, активизирует циркуляцию энергии в глубоких меридианах брюшной полости.

2. И. п. — сидя, отодвинувшись от спинки стула, руками держаться за сиденье, прямые ноги чуть приподняты.

Поднять левую ногу вверх — вдох. Отвести ее влево, напрягая мышцы промежности, и вернуть в исходное положение — выдох. Снова поднять ногу вверх — вдох. Вернуть в И. п. — выдох. То же другой ногой. Повторить по 6–8 раз.

Это упражнение рекомендуется для нормализации моторных функций органов малого таза (сфинктера мочевого пузыря, семявыносящих протоков, мышц промежности, участвующих в мочеиспускании).

3. И. п. — сидя на стуле. Восемь пальцев (большие не участвуют) рук вдавить в кожу лба и с силой сдвигать ее в направлении затылка, делая при этом быстрые вдохи; выполнять в течение 40–60 секунд, затем крепко схватить пучки волос, натягивая их и сжимая в кулаки, двигать, совершая круговые движения, до появления легкой боли и покалывания кожи головы.

Упражнение рекомендуется для нормализации работы почек и мочевого пузыря, особенно показано при нарушении мочеиспускания в связи с заболеванием предстательной железы.

4. И. п. — сидя на стуле, ноги врозь. Поднять руки вверх — вдох. Повернувшись влево, достать руками спинку стула — выдох. То же в другую сторону. Повторить по 6–8 раз.

Упражнение нормализует работу мочеполовых органов.

5. И. п. — сидя на стуле. Массаж области копчика. Вторыми и третьими пальцами массировать справа и слева от копчика 36–40 раз.

Упражнение является хорошей профилактикой выпадения прямой кишки, геморроя, оказывает стимулирующее действие на половые функции.

6. И. п. — то же. Поднять руки вверх — вдох. Подтянуть левое колено к животу руками — продолжительный выдох. То же с другим коленом. Повторить по 8-12 раз.

Упражнение направлено на стимуляцию оттока венозной крови из малого таза и профилактику запоров.

7. И. п. — то же, кисть одной руки лежит на бедре, ладонью кверху, пальцы слегка согнуты в кулак. В течение 30–40 секунд легко поколачивать бедро кистью. Сила поколачивания определяется весом самого кулака. Поменять руки.

Упражнение стимулирует кровообращение и половые функции.

8. И. п. — сидя на стуле, руки на коленях. Одновременно с вдохом напрягать мышцы ягодиц и бедер, втягивая мышцы дна таза и задний проход; на выдохе мышцы таза расслабить (повторить 24–30 раз), а затем сидя максимально расслабиться на 3–6 секунд.

Способствует укреплению дна полости таза, сфинктеров мочевого пузыря и прямой кишки, является профилактикой опущения прямой кишки.

9. И. п. — сидя на стуле. Сильно (8-12 раз) ущемить пальцами самую узкую часть переносицы и несколько раз потянуть вперед.

Упражнение стимулирует деятельность головного мозга, мочевого пузыря и половых органов. Особенно показано при половой слабости.

10. И. п. — сидя на стуле. Массаж органов брюшной полости. Согреть ладони (растиранием друг о друга), левой ладонью проделать легкий массаж передней брюшной стенки 100 раз по часовой стрелке, а затем правой рукой 100 раз против часовой стрелки. Улучшается всасывание пищи, перистальтика кишечника, кровообращение органов брюшной полости, что, в свою очередь, нормализует кровообращение в органах малого таза.

11. И. п. — то же. Сделать вдох и задержать дыхание. Сжать верхнюю губу большим и указательным пальцами так, чтобы образовалась вертикальная складка, и поворачивать ее в левую сторону, как бы стараясь открутить. «Откручивать» до первого позыва к выдоху. Сделать выдох, затем сделать то же, «откручивая» губу в другую сторону. По 3 раза.

Упражнение рекомендуется для восстановления полового влечения и нормализации функциональной активности половых органов. Оно также способствует избавлению от метеоризма, запоров и различных расстройств пищеварения.

12. И. п. — стоя, поставить ногу на стул. Сильными щипками ахиллова сухожилия (30–40 секунд) стимулируется работа почек, мочевого пузыря, а также половых желез. Боль свидетельствует о нарушении работы данных органов. Повторить другой ногой.