Упражнения, которые выполняются в поддерживающей позе «Контроль»
Упражнения, которые выполняются в поддерживающей позе «Контроль»
Для тех, кому сложно следить за постоянным напряжением брюшного пресса и поддержанием правильной осанки, рекомендованы упражнения в исходном положении «Контроль».
Исходное положение «Контроль» – стоя, ладонь одной руки помещается на живот, тыльная поверхность другой кисти располагается на пояснице. Таким образом вы контролируете наличие поясничного изгиба – лордоза – и поддерживаете достаточное напряжение мышц брюшного пресса.
Упражнение «Контроль-ходьба»
Исходное положение – «Контроль».
В таком положении ходьба на носках в течение минуты.
Упражнение «Контроль-ступень»
Исходное положение – «Контроль».
По очереди ставите стопы на невысокую скамью или табурет. Помните о напряжении брюшного пресса. Повторить для каждой ноги 10–12 раз.
Усложненный вариант упражнения «Контроль-ступень»: при поднятии стопы на скамью та стопа, что остается на полу, приподнимается на носок.
Упражнение «Контроль-выпады»
Исходное положение – «Контроль».
Выполняете широкий шаг одной ногой вперед – выпад, далее возвращаетесь назад. Повторить 8–10 раз. То же для другой ноги. Удерживать поясницу и брюшной пресс в умеренном напряжении.
В упражнениях группы «Корсет» и «Контроль» обе руки контролируют положение поясницы и состояние брюшного пресса и тем самым помогают стабилизировать поясницу. Благодаря этому такие упражнения можно включать очень рано в реабилитационные лечебные программы после операций на позвоночнике, во время обострения хронического болевого синдрома в позвоночнике в фазе выздоровления.
Более 800 000 книг и аудиокниг! 📚
Получи 2 месяца Литрес Подписки в подарок и наслаждайся неограниченным чтением
ПОЛУЧИТЬ ПОДАРОКДанный текст является ознакомительным фрагментом.
Читайте также
Почему ноги и руки могут затечь, если я долго остаюсь в одной и той же позе?
Почему ноги и руки могут затечь, если я долго остаюсь в одной и той же позе? Это вопрос Кэрол Линли из Хоуторна, Виктория.Нервы посылают и получают сигналы от мозга. Однако если вы, к примеру, лежите на руке,, то создаете чрезмерное давление, снижающее циркуляцию крови в
15. Покачивание в позе «эмбриона»
15. Покачивание в позе «эмбриона» Исходное положение: соедините руки ребенка на груди, согнутые ноги подтяните к животу, соединив при этом стопы и разведя колени, голову наклоните к груди (рис. 15). Одной рукой придерживайте конечности, другой – голову. В этом положении
13. Покачивания в позе «эмбриона»
13. Покачивания в позе «эмбриона» Пальцами одной руки зафиксируйте ступни малыша вместе, а другой рукой поддерживайте его голову. В руки малышу можно дать небольшую игрушку или погремушку.В таком положении покачайте его в разных направлениях: вправо-влево, вперед-назад и
Упражнения, которые выполняются в положении стоя или сидя
Упражнения, которые выполняются в положении стоя или сидя В грудном отделе позвоночника особое значение в появлении боли имеют мелкие глубокие мышцы спины, которые легко подвергаются мышечному спазму. Кроме того, большинство этих мышц вызывает вращательные движения
Упражнения, которые выполняются в положении лежа
Упражнения, которые выполняются в положении лежа Упражнение «Полет»При выполнении этого упражнения вы укрепляете грудные и дельтовидные мышцы.Исходное положение – лежа, под поясницу положите небольшой валик. Руки слегка согнуть и поднять. Смотрим вверх.Первая фаза
Упражнения, которые выполняются в поддерживающей позе «Корсет»
Упражнения, которые выполняются в поддерживающей позе «Корсет» Исходное положение для всех упражнений группы «Корсет» – стоя, ладони помещаются сзади сбоку на поясницу, большие пальцы направлены вперед. Ладони обхватывают поясницу и боковую часть живота, создавая
Скорая помощь. Упражнения, которые помогут быстро избавиться от боли
Скорая помощь. Упражнения, которые помогут быстро избавиться от боли Бронхиальная астма Больным бронхиальной астмой следует тренироваться не менее 2–3 часов в сутки. В покое, а затем и в движении необходимо усилием воли уменьшать скорость и глубину вдоха и вырабатывать
35. Шавасана — расслабление в позе мертвого тела
35. Шавасана — расслабление в позе мертвого тела Эта асана известна также под названием Мритасана — поза смерти — и является САМОЙ СЛОЖНОЙ АСАНОЙ, хотя внешне выглядит САМОЙ ПРОСТОЙ. Кроме того, Шавасана, безусловно, — САМАЯ ГЛАВНАЯ из всех асан.Техника выполнения. Лечь
ГЛАВА 4 Четвертая ступень: статико-динамические упражнения в позе «лотоса»
ГЛАВА 4 Четвертая ступень: статико-динамические упражнения в позе «лотоса» Упражнения четвертой ступени выполняются сидя на полу в позе «лотоса» (со скрещенными ногами), что дает максимальный оздоровительный эффект, связанный с усилением кровообращения в конечностях,
В какой позе удобнее рожать?
В какой позе удобнее рожать? О разнице между вертикальными и горизонтальными родами знают далеко не все.К сожалению, многие из клиенток современных родильных домов не представляют себе роды иначе, чем в положении лежа на спине. Оборудование родильных палат, квалификация
Где выполняются операции на сердце и сосудах
Где выполняются операции на сердце и сосудах • Институт хирургии им. А. В. Вишневского.• Российский научный центр хирургии имени академика Б. В. Петровского.• Научный центр сердечно-сосудистой хирургии имени А. Н. Бакулева.• Российский кардиологический
70. Пиндасана в сарвангасане. Поза Зародыша в Позе Свечи
70. Пиндасана в сарвангасане. Поза Зародыша в Позе Свечи Слово «пинда» переводится как «плод», «зародыш». Техника выполнения асаны 1. Лягте на пол на спину. Выполните Сарвангасану (с. 164).2. На выдохе согните правую ногу в колене. Подвиньте стопу правой ноги как можно ближе к
О позе Льва
О позе Льва Эффект от процедуры можно усилить, используя после промывания носоглотки йоговскую позу Льва («символ льва»). Поза включает в работу мышцы горла, тонус которых быстро повышается, а риск заболеваний уменьшается.Вариант 1: упражнение выполняется в любом
Расслабление в позе трупа (Шавасана)
Расслабление в позе трупа (Шавасана) Шавасана положительно воздействует на всех людей, занимающихся йогой. Она применяется при медитации, для отдыха после выполнения асан, а также для быстрого восстановления сил после тяжелых физических, нервных или эмоциональных
Сидя в позе лотоса
Сидя в позе лотоса Если вам удобно сидеть в позе лотоса (по-турецки), вы можете остановиться и на ней. К этой позе применимы те же принципы, что и к другим. Убедитесь, что таз расположен ровно, чтобы позвоночник занял естественное положение, не прогибался и не скруглялся.