День десятый

День десятый

Напоминание: вы пьете воду каждый день в достаточном количестве?

После подъема делайте четыре минуты взрывные легкие упражнения и растяжку грудных мышц две минуты.

В течение 30 минут после подъема съешьте здоровый завтрак, включив хотя бы один из списка противовоспалительных продуктов.

Утром: медитация по доктору Майку 30 минут.

В течение дня уделите внимание дыханию. Когда сидите в машине или за рабочим столом, держите ступни прижатыми к полу и прямую спину. В течение дня дышите глубоко по 30 секунд каждый раз.

Ланч: включите в него хотя бы один овощ, богатый каротином, и один богатый омега-3 жирными кислотами. Добавьте куркумы в овощи.

Полдник: горсть ягод и одно яблоко.

Ближе к вечеру: два раза по одной минуте приседания у стены. См. Приложение.

Перед ужином: прогулка 30 минут пешком или бегом, в зависимости от вашего физического состояния.

• Альтернатива: занятия дома с кардио-DVD, гимнастический зал или велосипед.

• Ускоряйте темп с каждым днем, чтобы сердце и легкие испытывали нагрузку.

Ужин: включите в него по крайней мере два продукта из списка противовоспалительных.

Перед сном: кроссворд или судоку или любая игра.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.