Греческая диета с боярышником укрепления сердца

Греческая диета с боярышником укрепления сердца

Основу греческой диеты составляют рыба, морепродукты, овощи и фрукты. Эта диета рассчитана на 1 неделю.

Понедельник.

Первый завтрак: омлет с креветками (100 г), салат из фруктов (70 г), апельсиновый сок (100 мл), 1 булочка с сухофруктами, настой боярышника (200 мл).

Второй завтрак: 1 банан, миндальные орехи (80 г), зеленый чай с боярышником (200 мл).

Обед: уха (150 мл), отрубный хлеб (80 г), жареная рыба с отварным рисом (150 г), 1 апельсин, чай без сахара (200 мл).

Полдник: зеленые оливки (30 г), томатный сок (200 мл).

Ужин: тушеный шпинат (60 г), картофельное пюре (150 г), салат из свежих огурцов (60 г), сыр (40 г), чай без сахара с ломтиком лимона (200 мл).

Вторник.

Первый завтрак: 1 пирожок с сыром, салат из свежих огурцов с чесноком (80 г), нежирный творог (60 г), настой боярышника (200 мл).

Второй завтрак: 1 апельсин, грецкие орехи (50 г), чай без сахара с боярышником (200 мл).

Обед: суп из кальмаров (150 мл), жареная рыба (100 г), отрубный хлеб (80 г), салат из свежих овощей (100 г), 1 апельсин, миндальные орехи (50 г), чай без сахара (200 мл).

Полдник: плоды инжира (50 г), апельсиновый сок (200 мл).

Ужин: жареная рыба (100 г), отварной картофель (100 г), сыр (50 г), салат из свежих овощей (80 г), 1 булочка с кунжутом, чай без сахара с боярышником (200 мл).

Среда.

Первый завтрак: омлет с фасолью (100 г), 1 булочка, настой боярышника (200 мл).

Второй завтрак: сыр (50 г), оливки (30 г), отрубный хлеб (100 г), 1 апельсин, чай без сахара с боярышником (200 мл).

Обед: суп из креветок (150 мл), отрубный хлеб (80 г), тушеный картофель (100 г), овощное рагу (70 г), сыр (30 г), жареная рыба (70 г), 1 грейпфрут, чай без сахара с боярышником (200 мл).

Полдник: сухофрукты (50 г), апельсиновый сок (200 мл).

Ужин: отварные кальмары с рисом (140 г), салат из помидоров (60 г), отрубный хлеб (100 г), 1 яблоко, чай без сахара (200 мл).

Четверг.

Первый завтрак: блинчики с творогом (100 г), сыр (50 г), кофе с сахаром (200 мл).

Второй завтрак: салат из овощей (70 г), тушеные шампиньоны (100 г), отрубный хлеб (100 г), чай без сахара (200 мл).

Обед: уха со свежей зеленью (150 мл), тушеная свинина (100 г), гречневая каша (100 г), отрубный хлеб (80 г), свежие сливы (80 г), чай без сахара (200 мл).

Полдник: 1 пирожок с вишней, апельсиновый сок (200 мл).

Ужин: жареные шампиньоны (100 г), отварной картофель (100 г), 1 бутерброд с сыром, виноград (80 г), чай без сахара с боярышником (200 мл).

Пятница.

Первый завтрак: 1 бутерброд из отрубного хлеба с ветчиной и сыром, омлет с помидорами (100 г), салат из лука-порея и листового салата (50 г), плоды инжира (40 г), компот из боярышником (150 мл).

Второй завтрак: мороженое (150 г), изюм (40 г), миндальные орехи (30 г), 1 апельсин, настой боярышника (200 мл).

Обед: суп из говядины с фасолью (150 мл), запеканка из овощей с сыром и свежей зеленью (120 г), отрубный хлеб (80 г), 1 авокадо, изюм (40 г), чай без сахара (200 мл).

Полдник: 1 пирожок с вишней, чай без сахара (200 мл).

Ужин: жареная говяжья печень (100 г), тушеная стручковая фасоль (100 г), салат из свежих овощей (80 г), фрукты (80 г), чай без сахара с боярышником (200 мл).

Суббота.

Первый завтрак: блинчики с луком и яйцом (100 г), 1 апельсин, настой боярышника (200 мл).

Второй завтрак: сыр (50 г), салат из моркови с грецкими орехами (100 г), сухофрукты (40 г), чай без сахара (200 мл).

Обед: грибной суп (150 мл), гуляш (100 г), отрубный хлеб (80 г), запеканка из цветной капусты (80 г), салат из капусты и моркови (50 г), чай без сахара с боярышником (200 мл).

Полдник: грецкие орехи (40 г), 1 авокадо, апельсиновый сок (200 мл).

Ужин: бифштекс (100 г), овощное рагу (100 г), отрубный хлеб (80 г), 1 яблоко, чай без сахара с боярышником (200 мл).

Воскресенье.

Первый завтрак: 1 бутерброд из отрубного хлеба с ветчиной и сыром, 1 сваренное всмятку яйцо, салат из свежих овощей (60 г), минеральная негазированная вода (180 мл).

Второй завтрак: 1 пирожок с капустой, чай без сахара (200 мл).

Обед: щи (150 мл), тушеная свинина (80 г), гречневая каша (80 г), отрубный хлеб (80 г), консервированный зеленый горошек (20 г), чай без сахара с боярышником 200 мл).

Полдник: нежирный творог с медом и грецкими орехами (100 г творога, 5 г меда и 10 г орехов), молочный шоколад (40 г), 1 грейпфрут, чай без сахара (200 мл).

Ужин: отварные кальмары (100 г), отварной рис (100 г), салат из свежих овощей (80 г), 1 банан, фруктовый йогурт (50 мл), чай без сахара (200 мл).