Как уберечь суставы в спортивном зале

Как уберечь суставы в спортивном зале

О профессиональном спорте написано очень много, и в настоящее время сложилось однозначное мнение, что профессиональный спорт вреден для здоровья. Это связано с нагрузкой на все виды мышц и суставы, а также с экстремальным психофизическим воздействием, ведущими к быстрому изнашиванию человеческого организма.

Занятия в оздоровительных центрах, на стадионах, в фитнес-клубах менее губительны для суставов и часто могут принести не вред, а пользу при условии исключения из тренировок некоторых упражнений.

Классическая аэробика включает в себя танцевальные движения, шаги и гимнастику в танцевальном сопровождении. Физическая нагрузка не велика и равномерно распределяется на все время занятий.

Танцевальная аэробика мало чем отличается от классической аэробики, фактически превращая физическую работу в развлечение — час танцев под музыку.

Шейпинг — «продвинутая» аэробика. С много численными повторениями необходимо выполнять упражнения, воздействующие на определенную группу мышц, например ягодицы, бедра. Нагрузка в процессе занятия постоянно усиливается, достигая максимума к концу. При шейпинге из упражнений необходимо исключить вращательные движения (тренировки с хула-хупом).

Силовая аэробика — комплекс упражнений, направленных на увеличение выносливости организма и на развитие различных групп мышц. Это занятие для людей с особыми психофизическими характеристиками личности, для которых отжимать штанги и гири бесчисленное количество раз представляет удовольствие. Нагрузка максимальная, так что без предварительной хорошей физической подготовки лучше не начинать — можно нанести большой вред здоровью!

Степ-аэробика — занятия на специальной платформе (степ-платформа имитирует подъем и спуск по лестнице). Занятия для людей всех возрастов и разной степени подготовленности. Комплекс простых упражнений, шагов, равносильных подъему и спуску по лестнице. Упражнение выполняют с различной скоростью и с легкими гантелями и без них, с частой сменой ритма. Полезны для укрепления сердца и профилактики артрозов. Часто степ-аэробику называют кардиоаэробикой.

Тай-бо и ки-бо — упражнения с использованием элементов боевых искусств (кикбоксинга, ушу, карате, бокса и др.). Задачи тай-бо и ки-бо не так просты — динамические стремительные движения с приложением концентрированной энергии, касания и удары в определенные зоны, для чего прежде всего необходимо натренировать сердце и дыхательную си стему. Выполняются по методике сосредоточения через расслабление. Цель — овладение приемами самообороны.

Все виды перечисленных вариантов занятий физическими упражнениями имеют полное право на жизнь, но прежде чем выбрать, каким видом упражнений полезнее заняться для вашего здоровья, лучше обратиться к врачу. Достаточно исключить один или два вида движений, не очень полезных для суставов, и от занятий аэробикой будет большая польза для здоровья.

Проиллюстрируем вышесказанное фотоснимками из тренажерного зала: когда можно принести себе пользу, а когда вред (правильное и неправильное положение тела во время выполнения физических упражнений).