Читайте также
7. Ваджрасана — «поза алмазной твердости», или «несокрушимая поза»
Техника выполнения. Встать на колени, а затем сесть на пятки, ступни остаются перевернутыми. Слегка наклониться вперед, вытянуть ягодицы назад-вверх (рис.2-7.1). Выпрямиться, расправив плечи, развернув
САЛАБХАСАНА I, II
ВАТА ?или? ПИТТА ?или? КАПХА ??Исходное положение1 Лежа на полу лицом вниз, ноги и стопы вместе, лоб касается пола. Держите руки в позиции I или II. На вдохе напрягите ягодицы и ноги и прижимайте копчик по направлению к полу. Держите ноги и ступни вместе.2 На
Шалабхасана — Поза саранчи (кузнечика)
salabha — кузнечик, саранча
Классификация и уровень сложностиБазовая симметричная поза лежа на животе прогнувшись.Движения костей и суставов— Разведение и подъем лопаток;— сгибание и поворот плечевых суставов наружу;— разгибание
Основной комплекс асан. Салабхасана 1 (асана «Скручивание аллигатора — 1»)
Эффект: стабилизация пищеварения, устранение проблем с желудком, печенью, кишечником.Исходное положение — лежа на спине, ноги выпрямлены, руки разведены в стороны на одной линии с плечами (иными
Основной комплекс асан. Салабхасана 2 (асана «Скручивание аллигатора — 2»)
Эффект: возвращение мышцам утраченной гибкости, общее снижение веса, омоложение организма.Исходное положение — лежа. На вдохе укладываем правую пятку между первыми двумя пальцами левой стопы. На
Основной комплекс асан. Салабхасана 3 (асана «Скручивание аллигатора — 3»)
Эффект: достижение гибкости продольных мышц и позвоночника, стимуляция пищеварения и работы почек.Исходное положение — лежа. На вдохе сгибаем правое колено и укладываем правую стопу на левое
Основной комплекс асан. Салабхасана 4 (асана «Скручивание аллигатора — 4»)
Эффект: устранение зажимов мышц и суставов, общее снижение веса.Исходное положение — лежа. На вдохе сгибаем колени, подводя их к груди. На выдохе поворачиваем таз и ноги налево, поднимаем колени
«Поза алмазной твердости, или несокрушимая поза» (Ваджрасана)
Асана укрепляет мускулы ног и, что очень отрадно, устраняет ревматические и невралгические боли в ногах. Выполнение асаны в течение 30 минут после принятия пищи с совмещением дыхания через правую ноздрю хорошо
Поза 11
Ардха урдхва мукха пашимонтханасана-II (половинная поза растягивания спины)
? Исходное положение – лежа на спине с согнутыми в коленях ногами, стопы стоят на полу, руки лежат вдоль туловища.? Мышцы расслаблены, внимание сосредоточено на теле.? Возьмитесь обеими
Поза 18
Ардха урдхва мукха пашимонтханасана-III (половинная поза растягивания спины)
? Исходное положение – лежа на спине, ноги выпрямлены, руки вдоль туловища.? Расслабьте все мышцы, внимание сосредоточьте на теле.? Не сгибая в колене, поднимите ногу (любую) на максимально
Поза 19
Супта падангуштх дханурасана (половинная поза лука)
? Исходное положение – лежа лицом вниз, упор на локти, руки лежат на полу, ноги выпрямлены, тело максимально расслаблено.? Медленно оторвите от пола левую ногу и, прогнувшись в пояснице, возьмитесь левой рукой за
Поза 33
Ардха чакрасана (половинная поза колеса)
? Исходное положение: сидя ягодицами на пятках, плечи расправлены и опущены, спина прямая, взгляд направлен вперед, ладони выпрямленных рук лежат на полу по сторонам от бедер.? Внимание контролирует тело.? Опираясь на ладони,
Поза 42
Урдхва пада хастасана (поза рук к поднятым ногам)
? Лягте на коврик на спину.? Полностью выпрямите ноги и сведите ступни вместе.? Ладони лежат на соответствующих бедрах, пальцы рук направлены в сторону ступней.? Соедините пятки и большие пальцы ног. Ноги удерживайте
Салабхасана (поза саранчи)
Исходное положение – лежа на животе, а подбородок, колени и сжатые кулаки при этом касаются коврика. На неполном вдохе мощным усилием спинных мышц медленно поднимайте ноги вверх, сгибаясь в пояснице (рис. 25). В таком положении удерживайте позу
Салабхасана (поза саранчи)
Время выполнения: 3–8 вдохов – выдоховУровень сложности:
Дришти: в пол и перед собой
Физическая польза: раскрепощает грудную клетку, удлиняет позвоночник, улучшает осанку и гибкость, укрепляет ноги и плечи.Противопоказания: высокое давление,
