Утренняя гимнастика
Утренняя гимнастика
Упражнение 1. Исходное положение – руки вдоль туловища, ноги на ширине стопы. На счет 1—2 – поднять руки вверх (через стороны или сцепленные в «замок» перед собой), приподняться на носках, потянуться; на 3—4 – возвратиться в исходное положение. Выполнить 4—5 раз.
Упражнение 2. Исходное положение – одна рука вверху, другая внизу. На каждый счет менять положение рук. Выполнить 8—10 раз.
Упражнение 3. Исходное положение – руки на поясе (можно одной рукой придерживаться за спинку стула), ноги на ширине стопы. Махи ногой вперед-назад. То же выполнить другой ногой. Совершить движение по 4—5 раз каждой ногой.
Упражнение 4. Исходное положение – руки на поясе, ноги на ширине плеч. На счет 1—2 – наклон вперед; на 3—4 – возвратиться в исходное положение. Выполнить 8—10 раз. Наклон – выдох, выпрямление – вдох.
Упражнение 5. Исходное положение – основная стойка. На счет 1—2 руки поднять вверх; на 3 – опустить руки дугами вниз назад, ноги слегка согнуть; на 4—5 – продолжая движение рук назад, туловище наклонить вперед, ноги выпрямить; на счет 6 – руки начинают движение вперед, ноги несколько согнуть, туловище выпрямить (положение полуприседа); на 7—8 – руки дугами поднять вверх, ноги выпрямить, подтягиваясь вверх, приподняться на носках и возвратиться в исходное положение. Выполнить 5—6 раз.
Упражнение 6. Исходное положение – прямые руки перед грудью, ноги на ширине стопы. На каждый счет – рывковые движения прямыми или согнутыми в локтях руками (можно с одновременным полуповоротом корпуса). Выполнить 8—10 раз.
Более 800 000 книг и аудиокниг! 📚
Получи 2 месяца Литрес Подписки в подарок и наслаждайся неограниченным чтением
ПОЛУЧИТЬ ПОДАРОКДанный текст является ознакомительным фрагментом.
Читайте также
Утренняя гимнастика
Утренняя гимнастика Упражнение 1. Исходное положение – руки вдоль туловища, ноги на ширине стопы. На счет 1—2 – поднять руки вверх (через стороны или сцепленные в «замок» перед собой), приподняться на носках, потянуться; на 3—4 – возвратиться в исходное положение.
Утренняя гимнастика Маргарет Д. Корбет[14]
Утренняя гимнастика Маргарет Д. Корбет[14] Многие люди жалуются на то, что их глаза поутру напоминают «две тлеющие дыры в шерстяном одеяле», и проходит час или около того, прежде чем удастся сделать так, чтобы они чувствовали себя хорошо или, по крайней мере, сделать
Утренняя гимнастика Маргарет Д. Корбет[14]
Утренняя гимнастика Маргарет Д. Корбет[14] Многие люди жалуются на то, что их глаза поутру напоминают «две тлеющие дыры в шерстяном одеяле», и проходит час или около того, прежде чем удастся сделать так, чтобы они чувствовали себя хорошо или, по крайней мере, сделать
Утренняя гимнастика.
Утренняя гимнастика. Если вы располагаете временем для того, чтобы делать разминку или зарядку утром, следует разработать для себя комплекс упражнений. Он должен быть недлинным, включать в себя упражнения для всех мышц, быть удобным и не создавать бытовых
Глава 3 Утренняя гимнастика
Глава 3 Утренняя гимнастика Во многих семьях стало хорошей привычкой начинать утро с зарядки. В «строй» занимающихся гимнастикой становятся дети и родители. В комнате открывают форточки, включают радио, и начинается выполнение физических упражнений.Летом занятия чаще
Утренняя молитва
Утренняя молитва Важнейшее значение имеет мыслительная энергия.За ней следует энергия дыхания.Когда, например, приводят старого человека с сильными болями, который ничего не слышал о целительной силе прощения, то и без слов ясно, что в этот момент бессмысленно обучать
Утренняя молитва
Утренняя молитва Важнейшее значение имеет мыслительная энергия.За ней следует энергия дыхания.Когда, например, приводят старого человека с сильными болями, который ничего не слышал о целительной силе прощения, то и без слов ясно, что в этот момент бессмысленно обучать
Утренняя молитва
Утренняя молитва Важнейшее значение имеет мыслительная энергия.За ней следует энергия дыхания.Когда, например, приводят старого человека с сильными болями, который ничего не слышал о целительной силе прощения, то и без слов ясно, что в этот момент бессмысленно обучать
Утренняя молитва
Утренняя молитва Важнейшее значение имеет мыслительная энергия.За ней следует энергия дыхания.Когда, например, приводят старого человека с сильными болями, который ничего не слышал о целительной силе прощения, то и без слов ясно, что в этот момент бессмысленно обучать
Утренняя гимнастика для глазных мышц
Утренняя гимнастика для глазных мышц Выполняйте гимнастику ежедневно перед завтраком.В вытянутой руке – карандаш. По широкой дуге он многократно двигается влево, вправо, вниз. Надо неотрывно следить за ним глазами. Выполнять упражнение в течение 1 минуты (рис. 36). Рис. 36
Утренняя гимнастика для глазных мышц
Утренняя гимнастика для глазных мышц Специально разработанная утренняя гимнастика для глазных мышц поможет вам в течение долгих лет сохранить здоровье глаз. Выполняйте ее ежедневно перед завтраком.В вытянутой руке – карандаш. По широкой дуге он многократно двигается
Утренняя гимнастика
Утренняя гимнастика Занятия физической культурой значительно повышают адаптационные силы организма, снижая воздействие неблагоприятных факторов. В процессе выполнения упражнений активизируются обменные и восстановительные процессы, улучшается кровообращение,
Утренняя гимнастика
Утренняя гимнастика Утренняя зарядка – это комплекс упражнений, помогающий привести организм после пробуждения ото сна в бодрое рабочее состояние, повысить его тонус, а значит, и настроение.Многие люди не тратят драгоценное время на утреннюю зарядку, приводя в свое
Утренняя зарядка
Утренняя зарядка Утром важно не только размять затекшие мышцы. Ваши легкие тоже нуждаются в проветривании и легком встряхивании, ведь всю ночь они трудились. Пришло время отблагодарить их. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки расслабленны. Очень медленно разверните
Утренняя гимнастика для людей старшего возраста
Утренняя гимнастика для людей старшего возраста Читателю предлагается освоить несложный комплекс упражнений утренней гимнастики, предназначенный для людей среднего и пожилого возрастаУпражнение 1. Исходное положение: основная стойка. Поднять руки в стороны, отвести
Утренняя гимнастика
Утренняя гимнастика Выполнение комплекса утренней гимнастики должно быть обязательным и ежедневным. Почему обязательным и почему ежедневным? Постараюсь объяснить.Обратите внимание на новорожденного или маленького ребенка, у которого еще сохранились здоровые