Читайте также
Упражнения для ног
Упражнение «Носочки»
Исходное положение: сидя на стуле, ноги вытянуты, ступни вместе. На счет «раз» тянем носочки от себя (как в балете) и одновременно делаем короткий, резкий, шумный вдох. Затем, без перерыва, на счет «два» тянем носочки на себя
Аэробные упражнения
Аэробные упражнения, например бег трусцой, езда на велосипеде, танцы, баскетбол или даже просто быстрая ходьба приводят к учащению сердцебиения. Если вас беспокоят жировые отложения в области живота, аэробные упражнения могут помочь вам «сжечь»
Упражнения
Инструкции к системам упражнений
От простого к сложномуБольшинство пациентов, желающих избавиться от болей в спине, сразу же приступают к занятиям. И некоторые из них удивляются: «Такие легкие упражнения?». Очень многие просят разрешения перейти сразу к
Упражнения для шеи
Упражнение 1
И.п.: лежа на спине, надев петлю и резиновый бинт. Руками держимся, чтобы нас не тянуло вверх. Бинт натянут настолько, чтобы вытягивал голову.Медленно приподнимаем голову прямую, затем делаем движение, как будто подбородком стараемся
Важны ли физические упражнения и какие упражнения подойдут лучше всего?
Да, важно делать физические упражнения, но даже если ваши возможности ограничены, не стоит отчаиваться. Агрессивный план питания, предложенный мною на страницах этой книги, позволит вам похудеть.
Упражнения
Ниже приведен комплекс с упражнений лечебной гимнастики, которые можно выполнять в домашних условиях.Упражнение 1Воздействие– укрепляет поясничные мышцы;– увеличивает подвижность позвоночника;– повышает общий тонус мышц ног и таза.Как выполнять– Лягте на
ВТОРАЯ ЧАСТЬ УПРАЖНЕНИЯ 6
Последовательность выполнения шестого упражнения
Основная часть упражнения 61. Встаньте на колени на коврик, затем опуститесь на пятки.2. Выпрямите правую ногу и вытяните ее насколько возможно вправо. Согнутая левая нога при этом оказывается в
С чего началась аэробика. Аэробные возможности организма
Бег — самое простое и эффективное средство, говорят американцы, и здоровье в порядке и доллары целы, имея в виду его доступность и небольшие финансовые расходы: одной пары кроссовых туфель по цене 50 долларов
Повышаем аэробные возможности
Второе, не менее важное направление воздействия оздоровительной ходьбы на организм, — это влияние на систему кровообращения и повышение аэробных возможностей (МПК).
Рис. 7. Зависимость энергозатрат от скорости ходьбы и бега.Наиболее
Аэробные упражнения
В здоровом теле – здоровый дух.
Ювенал
Все движения, выполняемые человеком, можно условно разделить на две разновидности: аэробные и анаэробные. Первые совершаются длительное время на малой мощности, в то время как вторые кратковременны и сильны.
Упражнения для рта
1. Медленно перемещайте нижнюю челюсть из стороны в сторону, задерживая в каждой крайней точке этого движения. Количество повторов – 3–5.2. Делайте то же самое, но быстро и непрерывно, не на счет, а в течение полутора-двух минут.3. Медленно открывайте и
Упражнения для щек
1. Резким движением откройте рот как можно шире. Высуньте язык и подержите эту гримасу секунду-полторы. Количество повторов – 2–3.2. Вдохните через нос, расширив ноздри. Надуйте щеки и с силой сделайте выдох толчками через сомкнутые губы. Повторите 3–4
Упражнения для лба
1. Подмигивайте попеременно правым и левым глазом, потом – обоими одновременно. Количество повторов – 2–3.2. Сморщите переносицу, затем расслабьтесь. Количество повторов – 2–3.3. Десять раз подряд до отказа поднимите вверх брови, удерживайте их
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ ДВУГЛАВЫХ МЫШЦ ПЛЕЧА
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ МЫШЦ РУК И ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА
Первое время часть упражнений лучше включать в утреннюю зарядку, а затем уже можно отводить для всего комплекса целиком специальное время. Каждое упражнение повторяйте 15—20
Упражнения для ног
Вытягивание пальцев ног. Вот еще одна хорошая растяжка для ног. В положении сидя с вытянутыми пальцами ног можно выполнять различные упражнения для ног, ступней и паха.
Это положение помогает растягивать колени, голеностоп и четырехглавые мышцы. Кроме