Для тех, кто бросает курить
Для тех, кто бросает курить
Пробеги умом свою жизнь с юного возраста и вспомни, что ты с давних пор ел и пил. Не один раз ты ел и достаточно много пил, однако все это прошло, как будто никогда и не бывало, и нет теперь об этом никакой памяти и нет от этого никакой пользы.
Димитрий Ростовский
Отказ от сигарет – важный шаг в жизни любого курильщика. К сожалению, нередко люди начинают заедать тягу к сигарете. Конечно, можно и заедать. Главное – делать это правильно.
Коллеги потянулись на перекур? Возьмите большое яблоко и острый нож, медленно и аккуратно срежьте с него всю кожицу, методично вырежьте серединку и нарежьте фрукт тонкими ломтиками. А вот теперь, тщательно пережевывая, съешьте то, что у вас получилось. Вы съели один из трех ежедневных фруктов и продолжаете не курить!
Существует распространенное заблуждение, что в ситуации, когда человек бросает курить, он рискует набрать лишние килограммы. На самом деле сигарета в какой-то степени отбивает аппетит и, покурив, человек вроде как слегка насыщается. Соответственно, складывается впечатление, что курильщик ест меньше, чем некурящий.
Доля истины в этом есть. Дело в том, что в табаке, в дыме содержатся вещества, которые подавляют чувство голода, в частности, никотин обладает такими свойствами.
Но вот человек решил отказаться от вредной привычки. Естественно, желание покурить, особенно в первое время, возникает жгуче-постоянно, и положительные эмоции, связанные некогда с курением, он пытается заменить чем-то еще, а самое доступное – это еда, и начинается «заедание» сигареты.
Зачастую человек, бросающий курить, носит с собой орешки, семечки, конфетки-леденцы. Понятное дело, не самая полезная пища. Собственно, именно на этом фоне и начинается набор лишнего веса. Не отсутствие никотина в организме, нет – замена одной привычки на другую. Причем привычка эта рефлекторная, в этом случае человек не отдает себе отчет в том, что он ест, как часто и в каком количестве. В итоге однажды он вдруг обнаруживает, что выглядит не совсем так, а то и совсем не так, как раньше.
Однако процесс отказа от курения вполне можно взять под контроль и не допустить коренных изменений в режиме питания. Например, отвлекать себя с помощью чего-то, что не спровоцирует увеличение веса.
Естественно, очень сложно бороться с этой привычкой, ведь раньше она была на автоматизме. Возможны эмоциональные срывы, стрессы. А если накладывается стресс извне, то желание закурить только усиливается.
Врачи-наркологи на первое время рекомендуют принимать какие-нибудь успокоительные средства с седативным эффектом либо идентичные травяные сборы. В любом случае не помешает включить в ассортимент напитков, употребляемых вечером, какой-либо травяной сбор, чай с успокоительным эффектом, в составе которого пустырник, валериана, зверобой. Это элемент фитотерапии при отказе от этой привычки.
Следующий этап – соблюдение отвлекающей терапии. Допустим, захотелось покурить. Что нужно сделать, чтобы этого избежать?
Рассмотрим сам процесс курения. В него входит занятость руки и рта. Следовательно, необходимо сделать подмену. Скажем, занять руки яблочком и ножичком, при этом рот автоматически будет занят жеванием. Да к тому же мы еще убьем двух зайцев: во-первых, не покурим и, во-вторых, перекусим. Причем это процесс должен носить ритуальный характер. Иначе говоря, надо взять тарелочку, на нее положить яблочко, взять ножичек, очистить яблочко и, по ломтику отрезая, постепенно съесть. Потратить 7 – 10, максимум 12 минут на все про все. И это уже минимизирует стресс. В принципе можно употреблять и семечки, и орешки, здесь главное не переборщить, четко осознавая, что их количество не должно превышать одной горсточки в день, иначе получится перебор по калориям. Важно, чтобы орешки или семечки были не очищены, ибо сам процесс очищения от скорлупы тоже отвлекает, занимает мелкую моторику. И это еще один из элементов отвлекающей терапии.
Однако отвлекающая терапия не должна быть связана только с едой. Желательно ее заменять какой-то двигательной активностью. Скажем, захотелось человеку покурить, он вместо этого встал, потянулся, размялся, сделал несколько наклонов, глубокий вдох-выдох, и все – вернулся к своим занятиям. Можно просто выпить горячего ароматного чая. И наверное, лучше не кофе, ибо он всегда ассоциируется с сигаретой. Что же касается чая, пусть он будет зеленый или травяной, лучше не тот напиток, к которому привык человек, когда еще курил, более того, совмещал с ним сигарету.
Из курильщика вполне можно превратиться в гурмана, любителя хорошего чая, увлечься хорошими сортами и марками чая, покупать и иметь их дома.
В идеале было бы здорово, если бы все вышеперечисленные мероприятия человек включил в свои ежедневные занятия, в свой образ жизни. Иначе говоря, сколько раз в течение дня у человека возникло желание закурить, столько раз различными способами он притупил или вовсе погасил это желание. Скажем, один раз с помощью яблочка, в следующий прилив – заварить чай или выпить фруктовый йогурт, далее съесть немного орешков или семечек.
Стоит отметить важность правильного питания. Оно может помочь справиться с привычкой. Существуют определенные продукты, которые провоцируют желание закурить, сам прием пищи провоцирует это желание.
Колоссальное значение имеет дробный режим питания. Тот самый, что с перекусами. Поскольку человек не только защищает себя от чувства голода, но и ограждает в связи с этим от желания закурить.
Плюс ко всему необходимо делать акцент на продукты, которые не сочетаются со вкусом сигарет, сигаретного дыма.
Да, существуют продукты, провоцирующие желание покурить. Жирные, жареные блюда, в том числе мясные. Из напитков – кофе, крепкий чай, сладкие газированные напитки и, безусловно, алкоголь. И потому все эти позиции надо исключить из рациона, иначе сложнее будет отказаться от курения. Кстати, их исключение из рациона соответствует принципам здорового питания.
Есть продукты, которые, наоборот, могут вызвать отвращение к сигарете либо пригасить желание закурить. К ним относятся молочные и кисломолочные продукты, свежие овощи и фрукты, свежевыжатые соки. И кстати, чай можно чередовать с кисломолочным напитком.
Поскольку отказ от курения – это стресс, необходимо как-то подготовиться к тому, что из ежедневного бытия будет исключен элемент сигареты. Надо четко себе представлять, чем этот стресс лечить. Вовсе не обязательно расписывать поминутно свой день, однако заранее позаботиться о том, чтобы дома были в наличии необходимые продукты и в запасе в холодильнике, и с собой на работе.
Отказ от курения – это ломка стереотипов, отказ от прежнего образа жизни, прочно въевшегося в сознание.
Как вариант – неплохо бы увлечь себя каким-либо видом деятельности, двигательной активности, которая несовместима с курением. Прежде всего – некурящая компания. Те же путешествия, связанные с перелетами. В самолетах курить запрещено, кроме того, некоторые люди не очень хорошо переносят полеты, а после этого курить как-то не хочется. Ну, естественно, спорт – лыжи, плавание. Можно делать дыхательную гимнастику. Дыхательные упражнения имитируют процесс курения, таким образом тоже снижают желание закурить. Кроме того, они тренируют дыхательные мышцы. Позволяют насытить организм кислородом и улучшают настроение.
Надувание воздушных шариков в качестве отвлекающей терапии – лучше и забавнее и не придумаешь. Для этого, конечно, должна быть некая мотивация. Скажем, и дома, и на работе букет из воздушных шариков – сейчас это не проблема – и человеку постоянно хотелось бы что-то в этом букете усовершенствовать.
Еще более забавный и невероятно жизнерадостный способ – мыльные пузыри. Прекрасно успокаивает, повышает настроение в разы. Кстати, как и при курении, заняты руки и происходит имитация вдоха-выдоха (зятяжка-выпускание дыма).
В качестве положительных моментов – улучшается цвет лица, дыхание. Легче вставать по утрам. Меньше усталость. Это обусловлено улучшением насыщения организма кислородом в целом и клеток в частности.
Ну и такие моменты, как отсутствие запаха от одежды, обострение обоняния, улучшение чувствительности вкусовых рецепторов, тоже немаловажны.
Все это привносит в жизнь новые краски и ощущения.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.