Второй этап. ПОХОДКА, ФОРМИРУЮЩАЯ ПРАВИЛЬНУЮ ОСАНКУ
Второй этап. ПОХОДКА, ФОРМИРУЮЩАЯ ПРАВИЛЬНУЮ ОСАНКУ
Упражнения этого этапа посвящены коррекции и улучшению осанки во время ходьбы. Настоятельно рекомендуем перед выполнением этой гимнастики прочитать главу книги, посвященную походке. Также советую перед этими занятиями хотя бы несколько раз провести тренировку по Основному курсу упражнений по коррекции осанки.
Упражнение «Мах ногой вперед»
Исходное положение стоя. Выполняете установку «ЦШ».
Стоя на одной ноге, делаете небольшой мах вперед другой ногой. Выполняете упражнение МЕДЛЕННО, плавно, БЕЗ ЗАДЕРЖКИ в крайних положениях. Соблюдайте положение головы и шеи. Повторите движения каждой ногой 10 раз.
Упражнение «Мах ногой назад»
Исходное положение стоя. Выполняете установку «ЦШ».
Стоя на одной ноге, делаете небольшой мах назад другой ногой. Выполняете упражнение МЕДЛЕННО, плавно, БЕЗ ЗАДЕРЖКИ в крайних положениях. Соблюдайте положение головы и шеи. Повторите движения каждой ногой 10 раз.
Упражнение «Мах ногой в сторону»
Исходное положение стоя. Выполняете установку «ЦШ».
Стоя на одной ноге, делаете небольшой мах в сторону другой ногой. Выполняете упражнение МЕДЛЕННО, плавно, БЕЗ ЗАДЕРЖКИ в крайних положениях. Соблюдайте положение головы и шеи. Повторите движения каждой ногой 10 раз.
Упражнение «Шаг в сторону»
Исходное положение стоя. Выполняете установку «ЦШ».
Слегка приподнимаетесь на носки, делаете одной ногой шаг в сторону, приставляете противоположную ногу к ней, опускаетесь на пятки. Повторяете движение в обратном порядке, возвращаясь в исходную точку. После этого делаете шаг в противоположную сторону. Повторите движение в каждую сторону 10 раз. Поддерживайте положение «ЦШ».
Упражнение «Шаг – носок в воздухе»
Это упражнение отрабатывает активную работу переднего края стопы при выполнении шага. Исходное положение стоя «ЦШ».
Одна нога выставлена вперед на ширину небольшого шага, ее носок поднят слегка вверх. Ногой, расположенной сзади, вы поднимаете туловище вверх, отрывая пятку. Активно работаете икроножной мышцей этой ноги. Во время поднимания туловища слегка подаетесь вперед. Повторите упражнение 10 раз. Соблюдайте положение головы и шеи – свободное и расслабленное положение «Царской шапки». Выполните упражнение, поменяв положение ног.
Упражнение «Шаг – носок на земле»
Аналогичное упражнение предыдущему, но носок передней ноги не отрывается от пола. Исходное положение стоя «ЦШ».
Одна нога выставлена вперед на ширину небольшого шага, вся ступня располагается на полу. Ногой, расположенной сзади, вы поднимаете туловище вверх, отрывая пятку. Активно работаете икроножной мышцей этой ноги. Во время подъема туловища слегка подаетесь вперед.
Повторите упражнение 10 раз. Соблюдайте положение головы и шеи – свободное и расслабленное положение «Царской шапки». Выполните упражнение, поменяв положение ног.
Более 800 000 книг и аудиокниг! 📚
Получи 2 месяца Литрес Подписки в подарок и наслаждайся неограниченным чтением
ПОЛУЧИТЬ ПОДАРОКДанный текст является ознакомительным фрагментом.
Читайте также
Второй этап
Второй этап Еще через 10 дней следует провести профилактическую чистку печени. Ее продолжительность составляет 4 дня. Вечером накануне процедуры необходимо совсем отказаться от ужина, а в 19–20 часов выпить слабительное и 250 мл настоя шиповника. Затем в 21 час сделать
Второй этап тренировок
Второй этап тренировок Второй этап тренировок включает в себя вышеописанное дыхание с ощущением прохлады и теплоты через больное место или орган. Затем продолжайте тренироваться в вызывании в теле теплоты, покалываний и холода. Повторяйте первое и второе упражнения
Второй этап
Второй этап Занятия и методы, описанные в предыдущих главах, могут и не предъявлять конкретных требований к когнитивному процессу, и, следовательно, ребенок не продвинется далеко вперед. Их целью было пробуждение в ребенке осознания своих действий и движений, а также
Второй этап
Второй этап Второй этап методики должен начаться через 2–3 недели после первого, но обязательно со второй (прогестероновой) фазы месячного цикла. Торжество гормона прогестерона убавит решительности, но добавит рассудительности, сосредоточенности и наблюдательности,
Второй этап
Второй этап На этом этапе позволено увеличить суточное потребление углеводов, каждый день прибавляя по 5 г. Если процесс похудания идет не так быстро, как хотелось бы, с увеличением потребления углеводов следует повременить: дольше задержаться на первом этапе, а затем
Второй этап
Второй этап Закрепляющий успех. Как и у доктора Аткинса — бессрочный. Это время индивидуальной творческой переработки метода. Время, когда новые пищевые привычки закрепились и поджелудочная железа работает в нормальном режиме. Главное в этот момент — конечно же не
Топ 10. Второй этап
Топ 10. Второй этап — В порядке исключения разрешено сочетать углеводы с мясными продуктами, яйцами.— Цельнозерновой хлеб.— Минус сахар.— Больше рыбы.— Шоколад, мороженое, сливки в небольших дозах.— Минус выпечка.— Десерты: фруктовые муссы, несладкий крем.— Минус
Второй этап диеты
Второй этап диеты Блюда на завтрак Пышные сырники с корицей Вам понадобится:? 350 г обезжиренного творога; ? 3 яйца; ? 4 ч. ложки кукурузного крахмала; ? 8 таблеток сахарозаменителя; ? соль, корица.Способ приготовления:1. Желтки отделить от белков. Желтки взбить вилкой до
28. Качайте мышцы торса и поддерживайте правильную осанку
28. Качайте мышцы торса и поддерживайте правильную осанку Вы знаете о том, что при каждом шаге задействуются до 200 мышц? Глядя на то, как человек идет, о нем можно многое сказать. Он согнут, как старик? Он сгорбился и наклонил голову, как будто в депрессии? Он идет
Второй этап
Второй этап Следующим этапом прорабатываем плечевой пояс. На плечи приходится довольно большая нагрузка в течение всей жизни. Перенос грузов в руках, стандартным способом приводит к тому, что происходит деформация плечевых и локтевых суставов.Захватывая груз,