Второй этап. ПОХОДКА, ФОРМИРУЮЩАЯ ПРАВИЛЬНУЮ ОСАНКУ
Второй этап. ПОХОДКА, ФОРМИРУЮЩАЯ ПРАВИЛЬНУЮ ОСАНКУ
Упражнения этого этапа посвящены коррекции и улучшению осанки во время ходьбы. Настоятельно рекомендуем перед выполнением этой гимнастики прочитать главу книги, посвященную походке. Также советую перед этими занятиями хотя бы несколько раз провести тренировку по Основному курсу упражнений по коррекции осанки.
Упражнение «Мах ногой вперед»
Исходное положение стоя. Выполняете установку «ЦШ».
Стоя на одной ноге, делаете небольшой мах вперед другой ногой. Выполняете упражнение МЕДЛЕННО, плавно, БЕЗ ЗАДЕРЖКИ в крайних положениях. Соблюдайте положение головы и шеи. Повторите движения каждой ногой 10 раз.
Упражнение «Мах ногой назад»
Исходное положение стоя. Выполняете установку «ЦШ».
Стоя на одной ноге, делаете небольшой мах назад другой ногой. Выполняете упражнение МЕДЛЕННО, плавно, БЕЗ ЗАДЕРЖКИ в крайних положениях. Соблюдайте положение головы и шеи. Повторите движения каждой ногой 10 раз.
Упражнение «Мах ногой в сторону»
Исходное положение стоя. Выполняете установку «ЦШ».
Стоя на одной ноге, делаете небольшой мах в сторону другой ногой. Выполняете упражнение МЕДЛЕННО, плавно, БЕЗ ЗАДЕРЖКИ в крайних положениях. Соблюдайте положение головы и шеи. Повторите движения каждой ногой 10 раз.
Упражнение «Шаг в сторону»
Исходное положение стоя. Выполняете установку «ЦШ».
Слегка приподнимаетесь на носки, делаете одной ногой шаг в сторону, приставляете противоположную ногу к ней, опускаетесь на пятки. Повторяете движение в обратном порядке, возвращаясь в исходную точку. После этого делаете шаг в противоположную сторону. Повторите движение в каждую сторону 10 раз. Поддерживайте положение «ЦШ».
Упражнение «Шаг – носок в воздухе»
Это упражнение отрабатывает активную работу переднего края стопы при выполнении шага. Исходное положение стоя «ЦШ».
Одна нога выставлена вперед на ширину небольшого шага, ее носок поднят слегка вверх. Ногой, расположенной сзади, вы поднимаете туловище вверх, отрывая пятку. Активно работаете икроножной мышцей этой ноги. Во время поднимания туловища слегка подаетесь вперед. Повторите упражнение 10 раз. Соблюдайте положение головы и шеи – свободное и расслабленное положение «Царской шапки». Выполните упражнение, поменяв положение ног.
Упражнение «Шаг – носок на земле»
Аналогичное упражнение предыдущему, но носок передней ноги не отрывается от пола. Исходное положение стоя «ЦШ».
Одна нога выставлена вперед на ширину небольшого шага, вся ступня располагается на полу. Ногой, расположенной сзади, вы поднимаете туловище вверх, отрывая пятку. Активно работаете икроножной мышцей этой ноги. Во время подъема туловища слегка подаетесь вперед.
Повторите упражнение 10 раз. Соблюдайте положение головы и шеи – свободное и расслабленное положение «Царской шапки». Выполните упражнение, поменяв положение ног.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.