Первый этап. ОСНОВНОЙ КУРС УПРАЖНЕНИЙ ПО КОРРЕКЦИИ ОСАНКИ

Первый этап. ОСНОВНОЙ КУРС УПРАЖНЕНИЙ ПО КОРРЕКЦИИ ОСАНКИ

Положение головы и шеи

Упражнение «Царская шапка»

Это первое и самое главное установочное упражнение в системе коррекции осанки. В предыдущих главах книги вы изучили биомеханику и поняли, что положение шеи и головы является главным фактором, включающим программу правильной осанки. Во время этого упражнения вы должны ликвидировать избыточное сгибание или разгибание в верхней и нижней части шеи (то есть в области верхнего и нижнего рычагов шеи). Только с ровной головой и шеей можно удержать царскую корону – поэтому мы так и назвали это упражнение.

Исходное положение сидя или стоя. Руки свободно опущены вниз или располагаются на коленях.

Чтобы научиться занимать правильное положение головы и шеи, для начала максимально наклоните голову и шею вниз к груди.

Теперь, сохраняя подбородок наклоненным вниз, разгибайте нижнюю часть шеи до прямого, вертикального уровня. В этом случае работает нижний шейный рычаг (голова остается наклоненной вперед). Сохраняя вертикальное положение шеи, поднимайте подбородок до горизонтального уровня.

Обычно в этот в этот момент происходит излишний подъем головы – это неправильное положение. Теперь самое важное движение для получения правильной осанки. В этом нейтральном положении поместите правую руку (если вы левша, то левую) на подзатылочную область.

Большой палец с одной стороны, а остальные пальцы с другой стороны – кладутся в подзатылочные ямки. Вы захватываете эту область затылка и шеи пальцами и слегка вытягиваете вверх. При этом мышцы ЗАДНЕЙ ПОВЕРХНОСТИ ШЕИ ВЫТЯГИВАЮТСЯ В ДЛИНУ. Посмотрите на фотографию. На этом изображении вы видите неправильное положение шеи до вытяжения (фотография «стоп»).

Сравните это фото с ПРАВИЛЬНЫМ положением головы и шеи на следующей фотографии после вытяжения (см. ил. 8).

Повторяю, во время ЛЕГКОГО вытяжения головы и шеи вверх происходит УДЛИНЕНИЕ ЗАДНЕЙ ПОВЕРХНОСТИ И ЗАДНИХ МЫШЦ шеи. Теперь отнимите руку от головы и удержите правильное положение без руки. После чего указательным, средним и безымянным пальцами обеих рук как бы подровняйте положение головы за углы нижней челюсти.

Итак, упражнение выполняется в три этапа: 1 – вытяжение головы и шеи за затылок, 2 – подравнивание пальцами за углы нижней челюсти, 3 – опускание рук и удержание достигнутого положения в течение 2–5 секунд. Теперь тренируем себя, выполняя это упражнение: подтянули голову – подровняли челюсть – опустили руки, удержали положение 2–5 секунд. После чего сделайте один поворот головой и шеей. Повторите цикл (подтянули шею – подровняли челюсть – опустили руки и удержали позицию – поворот головой и шеей). Общее число повторения цикла 5–10 раз.