Упражнение «Сесть-встать»

Упражнение «Сесть-встать»

Исходное положение: стоя прямо, ноги чуть уже, чем на ширине плеч, руки висят вдоль туловища. Быстро сесть на корточки, одновременно сделать шумный короткий вдох носом. Спина прямая, ладонями упираемся в колени, пятки в момент приседания слегка оторваны от пола — тяжесть тела на передней половине ступней, колени разведены в стороны.

Затем так же быстро встать: ноги прямые, сильно напряжены, ягодицы и анус сжаты — тоже вдох. Спина прямая, но не напряжена, — напряжены только ноги, ягодицы и анус, руки висят вдоль туловища.

Присели на корточки (руками уперлись в колени, спина прямая) — вдох. Быстро встали (спина прямая, руки опущены) — тоже резкий вдох. Выдохи уходят абсолютно свободно (пассивно) через нос или слегка приоткрытый рот после каждого вдоха-движения.

Упражнение делается в обычном темпо-ритме стрельниковской гимнастики — чуть чаще, чем 1 вдох в 1 секунду, примерно в темпе строевого армейского шага.

Подряд (без остановки) нужно сделать 8 вдохов-движений. Отдохнуть от 3 до 10 секунд — и снова 8 вдохов-движений (4 приседания и 4 вставания).

Всего нужно сделать 12 раз по 8 вдохов-движений. При хорошей тренировке подряд (без остановки) можно делать 16 или 32 вдоха-движения. Затем отдых от 3 до 10 секунд и снова 16 или 32 вдоха-движения.

Норма — 96 вдохов-движений (это 6 раз по 16 или 3 раза по 32 вдоха-движения).