Якорь дыхания

Якорь дыхания

Медитация «Якорь дыхания», с которой вы познакомитесь на этой неделе, помогает увидеть работу собственного сознания в режиме действия и понять, как оно создает ненужные страдания, запутываясь в собственных проблемах. Медитация учит наблюдать за своими мыслями – находясь снаружи, а не внутри них, – чтобы вы могли испытывать мир напрямую, а не смотреть на него через призму боли, стресса и тревоги. Это и есть режим осознанности. Он помогает избавиться от автопилота, который «автоматизировал» большую часть вашего страдания. Многие говорят, что это один из самых важных приемов, которому они научились за весь курс.

Каким образом сосредоточенность на дыхании позволяет добиться столь сильного положительного эффекта?

• Во-первых, она учит, что можно относиться к боли, болезни и стрессу так же, как к своему дыханию. Сделать вдох можно только в этот конкретный момент. Нельзя наверстать вдох за прошлое или сделать его заранее, на будущее. Вдохи за прошлое и будущее – лишь идеи, а не реальный опыт. Применительно к дыханию существует только этот момент. И таким же образом можно относиться к боли и страданию: боль нужно воспринимать только в текущий момент. Страдание устроено немного по-другому – его можно усилить болезненными воспоминаниями или проекцией его на будущее. Его можно все время «носить» с собой, словно это кислородный баллон, подпитывающий вашу боль. Однако сосредоточенность на дыхании возвращает нас к текущему моменту и учит по-новому реагировать на самые обычные ситуации. В конечном счете она учит различать первичное и вторичное страдания.

• Во-вторых, дыхание служит своего рода «динамическим якорем» для осознанного внимания. Оно позволяет заметить, что сознание отвлеклось на что-то другое, а ритм вдохов и выдохов в теле дает определенную «точку опоры», к которой можно вернуться. Так вы постепенно развиваете состояние осознанности – когда сознание, тело и сердце становятся единым целым, а не просто разрозненными фрагментами. Эта осознанность – основа всей программы.

• В-третьих, дыхание примиряет нас с тем, что нам не нужно постоянно все контролировать. Дыхание, если можно так сказать, дышит само, и ему практически не важно, кто мы и какие у нас устремления. Поэтому можно просто расслабиться и проживать жизнь, двигаясь от одного момента к следующему. Понимание того, что не нужно постоянно все контролировать, а значит, бояться потерять контроль, дает огромную свободу и избавляет от стресса. Постепенно вы научитесь сохранять это ощущение спокойствия только благодаря тому, что ваше дыхание всегда с вами.

• В-четвертых, вы можете заметить за собой навязчивое желание «все уладить». Но, научившись не торопиться и наблюдать за своим дыханием, вы поймете, что далеко не все ситуации требуют вашего немедленного вмешательства. Иногда можно просто оставить все как есть, и ситуация разрешится сама. Это уже очень важный и полезный навык.

• В-пятых, дыхание может служить очень чувствительным эмоциональным радаром, как мы успели убедиться в главе 4. Испытывая стресс, тревогу или боль, мы часто задерживаем дыхание на продолжительное время, не заметив этого, или же быстрое и поверхностное дыхание сменяется глубоким и затрудненным. Все наши эмоции находят отражение в дыхании, но мы часто этого не осознаем. Сосредоточиваясь на дыхании и наблюдая за своим внутренним эмоциональным ландшафтом, можно научиться использовать эти ощущения в качестве «системы раннего оповещения», позволяющей заметить первые проявления вторичного страдания. Периодически концентрируясь на своем дыхании в течение дня, вы сможете предотвратить тревогу, стресс, депрессию и упадок сил.