Относитесь к старению позитивно

Относитесь к старению позитивно

Лерой «Ранец» Пэйдж преодолел расовую дискриминацию и ворвался в Главную лигу бейсбола в возрасте 42 лет. После карьеры длиной в 40 лет он был избран в Зал бейсбольной славы в 1971 году. Когда его спрашивали, каким образом он пришел в спорт в возрасте, когда большинство игроков уходят на пенсию, он отвечал: «А сколько лет вы дали бы себе сейчас, если бы вы не знали свой возраст?» Превосходный вопрос.

Исследования показывают, что люди с позитивным, оптимистическим отношением к старению более чем на 7 лет переживают тех, кто относится к старению отрицательно и пессимистично. Насколько важно отношение? В книге «Против часовой стрелки» автор Эллен Лэнджер пишет: «Позитивное отношение само по себе приносит больше пользы, чем уменьшение показателей артериального давления или снижение уровня холестерина, которые, как правило, увеличивают продолжительность жизни приблизительно на 4 года. Позитивное отношение сказывается на продолжительности жизни даже лучше, чем поддержание правильной массы тела, тренировки и некурение, которые добавляют 1–3 года».

Научившись уничтожать вредоносных «муравьев», вы не только уменьшите стрессы и облегчите боль утрат, но и продлите себе жизнь. Визуализируйте себя счастливыми, занятыми и здоровыми в старости, и это прекрасное упражнение продлит ваши годы.

ИЗМЕНИТЕ СВОЙ ВОЗРАСТ. 2 °CОВЕТОВ:

как преодолеть стресс, горе и депрессию

1. Переживая стресс, горе или депрессию, многие испытывают искушение утопить свои проблемы в алкоголе, не понимая, что алкоголь усугубляет депрессию. Он отупляет хорошие, исцеляющие чувства человеческой близости и эмпатии, которые помогают пережить горе и боль. Алкогольные возлияния только затягивают и усиливают страдания. Откажитесь от алкоголя и выберите здоровый путь к исцелению.

2. Поскольку горе тяжело отражается на мозге и теле, вам, подобно Крис и Джеральду, помогут радикальные меры оздоровления. Они дадут позитивную цель, в достижение которой можно уйти с головой, чтобы потом получить награду – в физическом и эмоциональном смысле.

3. Длительный уход за больным тяжело сказывается на том, кто ухаживает. Не забывайте «понянчить няньку» – усердно заботиться о себе. Если вы не восстанавливаете свои ресурсы, то вскоре не сможете заботиться о близких. Позвольте кому-то оказать вам помощь, а сами отправьтесь на прогулку, почитайте что-то вдохновляющее, посмотрите хороший фильм или вздремните без чувства вины.

4. Последуйте совету Крис и удостоверьтесь, что всегда берете с собой полезные и питательные продукты и напитки. Отличная закуска – миндаль или грецкие орехи, которые можно хранить в машине, портфеле или сумочке. «Заботьтесь о себе, как хороший родитель заботится о ребенке, чтобы не оказаться вдали от дома мучимым голодом, жаждой и усталостью» – особенно после стресса или горя.

5. Не позволяйте потере или трагедии заполонить вашу жизнь и стать единственным ее знаменателем. Да, вы пережили огромную утрату и горе. Но остаетесь человеком со своими талантами, способностями и огромным запасом сострадания, которым можно поделиться с другими. Чтите память о любимом человеке заботой о своем здоровье и полноценной жизнью.

6. Беспокойство и тревога могут возникнуть как результат разрушительного действия автоматических негативных мыслей («муравьев») во внутреннем диалоге. Заведите внутреннего муравьеда и избавляйтесь от них.

7. Подвергайте пришедшую мысль сомнению. Это один из лучших способов устранить «муравьев», т. е. негатив. Всякий раз, когда вам грустно, вы нервничаете или неконтролируемо возбуждены, запишите свои негативные ожидания, спросите себя, на самом ли деле они правдивы, и возразите им. Вы не обязаны верить каждой приходящей в голову мысли. Это упражнение поможет переключиться от негатива к позитиву, и по мере практики такой переход будет занимать секунды.

8. Реактивная депрессия – нормальная составляющая часть горя. Боль помогут уменьшить время, слезы, обращение за поддержкой к другим и забота о себе. Однако такие состояния, как осложненное горе или хроническая депрессия, при которых возникают суицидальные мысли и человек не способен справиться сам, нужно лечить безотлагательно. В наших клиниках мы помогаем многим застывшим в горе пациентам.

9. Как верно заметила Крис, в жизни есть много всего, над чем мы не властны. И это лишняя причина, чтобы взять в свои руки то, что мы вольны контролировать: свое здоровье и счастье, особенно после неудачи или горя. Любите себя и заботьтесь о своем мозге, питайтесь полноценной пищей, ходите на долгие прогулки и обращайтесь к себе с добрыми словами.

10. Поскольку горе истощает, вам захочется отказаться от приглашений в гости. Старайтесь почаще говорить «да», несмотря на автоматическое желание никого не видеть. Преодолению горя помогает общение с любящими и понимающими людьми. Выбирайтесь из дома, чтобы дать себе перерыв от размышлений и печали.

11. Мозг может сосредоточиться на том, кого вы потеряли, в ущерб другим близким. Пока горе свежо, каждый день уделяйте время, чтобы погоревать о человеке, которого вы потеряли. Ведите дневник, плачьте, молитесь – делайте, что считаете нужным. Затем отпускайте его и сосредоточьтесь на тех, кто жив и нуждается в вас. Практикуйте искусство «быть здесь и сейчас».

12. Не стоит недооценивать возможность поднять настроение за счет тренировок, изменения рациона и полезных пищевых добавок (таких как рыбий жир и витамин D). Улучшение самочувствия создаст новую мотивацию. Раз испытав, какую отдачу дает забота о теле и мозге, вы захотите снова и снова повторять эти ощущения.

13. Если у вас импульсивный тип мозга, вам поможет дофамин. Его показатели поднимут тренировки, высокобелковая низкоуглеводная диета, определенные лекарства, а также стимулирующие добавки вроде зеленого чая или L-тирозина. Успокаивающие добавки и лекарства лишь ухудшают состояние этого типа мозга.

14. Если у вас компульсивный тип мозга, вам трудно избавляться от болезненных отрицательных мыслей. Этот тип мозга успокаивается с помощью серотонина. Серотонин повышают физические упражнения и добавки: 5-ГТФ или экстракт зверобоя.

15. Если у вас импульсивно-компульсивный тип мозга, т. е. вам свойственно импульсивно делать что-то нежелательное и навязчиво зацикливаться на этом действии, повторяя его снова и снова. Для нормализации этого типа активности мозга необходимо увеличить количества и серотонина, и дофамина. Естественный рецепт: сочетание тренировок и успокаивающей добавки, вроде 5-ГТФ (чтобы повысить уровень серотонина) со стимулирующим зеленым чаем (чтобы повысить уровень дофамина.)

16. Если у вас «печальный, или мрачный» тип мозга, возможны ощущения подавленности до почти летаргии. Тогда мы рекомендуем физические упражнения, высокие дозы рыбьего жира (6 г в день) и некоторые добавки, такие как SAMe, чтобы улучшить настроение, добавить энергии и снять болевой синдром.

17. При тревожном типе возможны чувства напряженности, нервности и нерешительности. Полезны тренировки, медитация, гипноз и комбинация витамина B₆, магния и ГАМК.

18. Если расстроена работа височных долей, возможны трудности с памятью, обучаемостью, перепады настроения, мрачные мысли и вспыльчивость. Ваши союзники: противосудорожные препараты наряду с регулированием уровня сахара в крови и полноценным ночным сном.

19. При «токсичном» типе мозга возможны затуманенность сознания, недостаток энергии и когнитивные ухудшения. Две самые частые причины подобных нарушений: злоупотребление алкоголем и наркотиками или отравление токсинами окружающей среды. Устраните токсины и ведите здоровый для мозга образ жизни.

20. Жирные кислоты Омега-3 (рыбий жир или рыба в рационе) и нормализация концентрации витамина D помогают противостоять сниженному настроению.