Пять шагов навстречу себе – более стройной и здоровой

Пять шагов навстречу себе – более стройной и здоровой

По этому плану вы похудеете, сделав пять нетрудных шагов.

1 Определите свой D-профиль. Перед тем как по-настоящему сесть на диету, нужно получить представление о своем D-статусе. Готова поспорить, что вы либо на нижней границе нормы, либо испытываете его недостаток. Глава 8 поможет вам провести такую оценку. В зависимости от результатов вы поймете, нужен ли вам дополнительный витамин D только зимой, круглый год, или вам необходимо обратиться к врачу и определить оптимальную дозу.

2 Начните с 7-дневного скоростного сжигания. Определив профиль, вы подготовились сбрасывать килограммы в рекордные сроки. В Главе 9 вы найдете детальное специфическое меню на неделю. Оно поможет вам оптимизировать уровень витамина D, давая телу большие дозы – примерно 1000 МЕ в день. Это, плюс витаминные добавки, плюс солнце обеспечат вам рывок на старте пополнения запасов витамина D, что ускорит похудение – до 3 кг в первую неделю.

3 Приступите к 4-недельному сжиганию жира. Поскольку 7-дневное сжигание жира зарядило вас витамином D и запустило процесс сбрасывания веса, вы готовы к основному плану питания. Вот здесь вы обретете свободу действий и сможете создавать собственные перегруженные витамином D блюда и целые меню. Вы найдете варианты продуктов, которые можно смешивать и сочетать на завтрак, обед и ужин в течение 4 недель, получая по 600 и более МЕ витамина D в день и нужное количество кальция. Хотя он и называется 4-недельным планом сжигания жира, он разработан так, что у вас есть масса возможностей выбора. Поэтому его можно придерживаться, пока не достигнете цели – потери веса. Потом вы адаптируете план поддержания веса к своим потребностям и сможете следовать ему всю жизнь.

4 Используйте сезонные планы, в зависимости от времени года. Неразумно есть одно и то же и зимой, и летом. Зимой ваше тело умоляет о горячей, сытной пище. Летом – наоборот. Кроме того, зимой вам нужно больше витамина D, чем летом. Поэтому я создала летний и зимний планы, которые можно включать в основной план питания.

5 Приступайте к режиму поддержки сжигания. Достигнув вашей цели – похудеть, переходите к режиму поддержки. В Главе 15 вы узнаете все, что нужно, чтобы не набрать килограммы вновь и навсегда остаться стройной.