Цельнозерновой готовый завтрак

Цельнозерновой готовый завтрак

Зерновой завтрак – и горячий, и холодный – завершает список звездных продуктов. Как и хлеб, зерновой завтрак может стать богатым источником цельных зерен и клетчатки, великолепно подавляющих аппетит.

Как показывают исследования, люди, каждый день завтракающие злаками, менее полные, чем те, кто так не поступает. Они также потребляют больше клетчатки и кальция – и меньше жира, – чем предпочитающие другие завтраки.

Мой лучший совет относительно злаков таков: подумайте о том, чтобы есть их на ланч и ужин или после тренировки. Легко приготовить тарелку злаков, когда вы очень спешите или слишком устали, чтобы стоять у плиты. Добавляя к ним молоко, вы еще больше увеличиваете количество витамина D. А если вы добавите в смесь стакан апельсинового сока, общее содержание витамина D в вашей порции достигнет 300 МЕ. Для разнообразия попробуйте смешать злаки не с молоком, а с обогащенным йогуртом.

Удостоверьтесь, что покупаете марку с большим количеством клетчатки, обогащенную витамином D и с низким содержанием сахара. В Приложении вы найдете несколько рекомендуемых брендов.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.