Пункт шестой: Опасности, подстерегающие нас при беге

Пункт шестой: Опасности, подстерегающие нас при беге

Самое опасное в беге – повредить голеностоп, колени, поясницу, особенно на первом этапе, когда тело еще не привыкло к подобным видам нагрузок. Особенно это опасно при беге на твердом покрытии, где встречаются небольшие камушки, ямы. Поэтому старайтесь не только выбирать мягкую обувь, но и формировать такой маршрут для пробежки, где мягкая поверхность и не встречаются ямы, выбоины, камни. Тот же стадион вполне подойдет, с тем лишь условием, что на ногах у вас будут удобные кроссовки с мягкой подошвой.

Если же рядом нет парков, скверов, можно бегать по асфальту или по хорошо протоптанным тропинкам. В этом случае обязательно используйте обувь с толстой подошвой для создания амортизации при соприкосновении стопы с поверхностью. Также следует заранее пройтись по маршруту, чтобы знать все его повороты, возможные препятствия.

Естественно, хорошая разминка и заминка помогут избежать травм.

Работа со стопами ног

Многие легкоатлеты, прежде чем начать бегать длинные дистанции, несколько недель работают со стопами ног. Работа в основном ведется при помощи ручек от скакалки или других предметов, похожих по форме и размеру.

Для чего это нужно?

Во-первых, человек начинает лучше чувствовать свои стопы, учится правильно ставить их на поверхность. Правильная постановка стопы при беге имеет большое значение. Ведь правильно распределяя вес тела, амортизируя при соприкосновении с землей, по правилам поставленная стопа способствует наименьшей нагрузке на мышцы ног.

Во-вторых, при работе со стопами ног при помощи ручек от скакалки происходит усиленная работа с акупунктурными точками. Это ведет к активации работы всего организма с включением внутренних органов.

В-третьих, проводя такой массаж, можно избавиться от неприятных отложений в стопах, сделать их мягкими.

Упражнение со стопами при помощи скакалки

Сядьте на стул и стопами босых ног начинайте катать ручки от скакалки. Старайтесь, чтобы была задействована вся стопа от пятки до кончиков пальцев. Дыхание ровное, осанка прямая. Каждое движение осуществляется в спокойном ритме, без спешки. Попытайтесь фиксировать все ощущения, которые будут возникать в стопах. Это может быть боль, жжение, покалывание, щекотание.

Постепенно увеличивайте нажим на стопы. Продолжайте упражнение не менее 10 минут. После можно приступать к дальнейшей тренировке или вернуться к обычным делам.

Для достижения результата упражнение следует делать ежедневно в течение нескольких недель. Вы почувствуете, как возвращается чувствительность в стопы, улучшается самочувствие.