Построение асаны

Построение асаны

1. Сядьте на пол, спина и ноги выпрямлены. Согните левую ногу в колене и подтяните пятку к паху. Согните правую ногу в колене, разместив обе пятки на одной линии, или примите положение полулотоса. При этом надавите вниз обеими седалищными костьми и вытянитесь всем телом вверх. Ладони обеих рук находятся на коленях.

2. Положите левую руку на правое колено, а правую руку на пол за спиной, сохраняя устойчивое положение, вытянитесь вверх и со вдохом поверните корпус вправо. Останьтесь в этом положении в течение нескольких вдохов-выдохов. Вернитесь в исходное положение, с которого начиналось выполнение этой асаны. Затем развернитесь в другую сторону, при этом положите правую руку на левое колено, а левую руку на пол за спиной. Сделайте глубокий вдох, вытягиваясь макушкой кверху, а с выдохом развернитесь влево.

ВНИМАНИЕ! Беременным женщинам рекомендуется под ягодицы положить сложенное в несколько раз покрывало, для того чтобы приподнять бедра. Колени при этом лежат на полу.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.