Построение асаны
1. Сядьте на пол и выпрямите ноги. Руки поставьте по обе стороны бедер.
2. Сделайте глубокий вдох и на выдохе поднимите свое тело над полом, удерживая ноги на весу и вытянув их параллельно полу. В облегченном варианте – удерживая одну ногу. Макушкой вытягивайтесь вверх, не позволяйте себе втягивать голову в плечи. Задержитесь в этом положении столько, сколько сможете, затем плавно опуститесь на пол.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.
Построение асаны 1. Встаньте на колени, руки на бедрах. Вытягивайте одну ногу в сторону, поставив стопу на одну линию с левым коленом, правую ступню немного разверните вовнутрь, колени должны быть подтянуты. Делайте вдох, руки разводите в стороны, параллельно полу, и
Построение асаны 1. Встаньте в позу Тадасана. Согните правую ногу и возьмитесь за внутреннюю часть стопы. 2. На вдохе вытяните левую руку вверх. Правое колено отведите назад до линии левого колена и прижмите к нему. 3. На выдохе отведите правую ногу назад. Вытягивайтесь
Построение асаны 1. Встаньте в позу Тадасана. В этом положении упритесь пальцами ног в пол по всем точкам опоры. Вытянитесь всем туловищем вверх. 2. Согните правую ногу в колене и возьмитесь двумя пальцами правой руки за большой палец правой ноги. 3. С выдохом выпрямите
Построение асаны 1. Начните упражнение со стойки на четырех конечностях. 2. Разворачивайте корпус влево, стоя на правой руке, левая рука кладется на талию, держите правую руку под прямым углом к корпусу, пальцы вытянуты, рука в суставе выпрямлена. Балансируйте на
Построение асаны 1. Примите позу стойки на четырех конечностях (позу «планки») – для этого поставьте руки под плечами, выпрямив локти и предплечья. Ноги и корпус прямые, талия поднята вверх, лопатки сведены.2. Пальцы рук разведены в стороны, шея на одном уровне с
Построение асаны 1. Сядьте на пол, ноги вытяните перед собой. Руки находятся под плечами, пальцы рук направлены вперед. Согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол, на ширине бедер. 2. На вдохе, отталкиваясь руками и ногами, поднимите таз вверх, колени не разводите в
Построение асаны 1. Сядьте на пол и выпрямите ноги. Руки поставьте по обе стороны бедер. 2. Сделайте глубокий вдох и на выдохе поднимите свое тело над полом, удерживая ноги на весу и вытянув их параллельно полу. В облегченном варианте – удерживая одну ногу. Макушкой
Построение асаны 1. Встаньте на четвереньки. Согните руки в локтях и опуститесь на предплечья так, чтобы локти оказались под плечевыми суставами. Пальцы рук переплетите. 2. Сильно прижимая предплечья к полу, начните медленно поднимать таз вверх, выпрямляя при этом ноги.
Построение асаны 1. Лягте на спину, ступни расположите на ширине бедер. 2. Приподняв таз над полом, соедините руки за спиной. Постепенно отрывайте от пола весь позвоночный столб, оставаясь стоять только на плечах и ступнях. Лопатки сведены. Старайтесь не прикасаться
Построение асаны 1. Лягте на пол на спину, ягодицы расположите как можно ближе к стене и поставьте стопы на стену. Руки расположите вдоль туловища или расставьте в стороны. Закройте глаза и расслабьтесь. Эта поза очень хороша для отдыха после тяжелого трудового дня.
Построение асаны 1. Лягте на спину, ступни расположите на ширине бедер. Сделайте глубокий вдох и, прижав руки к полу, постарайтесь поднять таз и перекинуть ноги за голову. 2. Поставьте пальцы ног на пол, ноги старайтесь держать при этом максимально выпрямленными. Не
Построение асаны 1. Встаньте на колени. Колени и стопы на ширине таза. Немного погладьте свои икроножные мышцы с внешней и внутренней стороны для их расслабления. 2. Сядьте, предварительно разместив таз между лодыжками, вытягиваясь вверх, прижмите внутреннюю часть
Построение асаны 1. Лягте на пол, прижмите поясницу к полу как можно крепче, напрягите мышцы ног и расставьте пальцы ног в стороны. 2. Согните левую ногу в колене и захватите большой палец с внутренней стороны рукой. Правое бедро старайтесь держать прижатым к
Построение асаны 1. Сядьте на пятки и отведите плечи за линию бедер. 2. Наклоняясь вперед, коснитесь грудью бедер, лоб опустите на пол, расслабив мышцы лица. 3. Руки можно или вытянуть вперед перед собой, или отвести
Построение асаны 1. Сядьте на пол, руки расставьте по бокам тела. По мере того как вы будете опускаться на пол, поддерживайте себя руками. 2. Лягте на пол, расслабьте ступни. Руки можно держать вдоль туловища или отодвинуть на 30–40 см от тела, ладонями вверх. Расслабьте
Построение асаны 1. Лягте на живот. Ноги прижмите друг к другу, носочки на стопах отведите назад. 2. Положите на пол лоб, руки согните в локтях, кисти находятся на уровне груди. Плотно прижмите кисти к полу, вытяните тело и выпрямите руки, но не до конца, лопатки сведите