Устрасана (поза верблюда)
Устрасана (поза верблюда)
Время выполнения: 5–10 вдохов – выдохов
Уровень сложности:
Дришти: вперед и вверх
Физическая польза: растягивает мышцы бедер, плеч и корпуса, увеличивает гибкость позвоночника, улучшает осанку.
Противопоказания: травма позвоночника или шеи, головокружение.
Более 800 000 книг и аудиокниг! 📚
Получи 2 месяца Литрес Подписки в подарок и наслаждайся неограниченным чтением
ПОЛУЧИТЬ ПОДАРОКДанный текст является ознакомительным фрагментом.
Читайте также
Уникальность организма верблюда
Уникальность организма верблюда Итак, все, чем наделен организм верблюда, представляет собой уникальный комплекс, который обеспечивает возможность обитания и активной жизнедеятельности в суровых условиях безводной пустыни довольно крупного животного с массой до
Уштрасана — Поза верблюда
Уштрасана — Поза верблюда ustra — верблюд Классификация и уровень сложностиБазовая стойка на коленях прогнувшись.Движения костей и суставов— Подъем и сведение лопаток;— разгибание плечевых суставов с поворотом наружу и приведением рук;— разгибание локтевых
УШТРАСАНА (поза верблюда)
УШТРАСАНА (поза верблюда) Лечь лицом вниз, согнуть колени и захватить ноги за голени. Затем прогнитесь вверх. Это - Уштрасана. Многие авторы именуют её иногда небрежно Дханурасаной (Поза лука), но это разные асаны. Мудрец Гхеранда пишет об этой асане:Лёжа лицом вниз, согни
16. Уштрасана. Поза верблюда
16. Уштрасана. Поза верблюда Название этой асаны образовано от слова «уштра» – «верблюд». Техника выполнения асаны 1. Встаньте на пол на колени; ступни, колени и бедра соедините. Не опускайте ягодицы на пятки.2. Уложите ладони на бедра сзади, вытяните бедра (бедра и голени
«Поза алмазной твердости, или несокрушимая поза» (Ваджрасана)
«Поза алмазной твердости, или несокрушимая поза» (Ваджрасана) Асана укрепляет мускулы ног и, что очень отрадно, устраняет ревматические и невралгические боли в ногах. Выполнение асаны в течение 30 минут после принятия пищи с совмещением дыхания через правую ноздрю хорошо
Поза 11 Ардха урдхва мукха пашимонтханасана-II (половинная поза растягивания спины)
Поза 11 Ардха урдхва мукха пашимонтханасана-II (половинная поза растягивания спины) ? Исходное положение – лежа на спине с согнутыми в коленях ногами, стопы стоят на полу, руки лежат вдоль туловища.? Мышцы расслаблены, внимание сосредоточено на теле.? Возьмитесь обеими
Поза 12 Уштрасана (поза верблюда)
Поза 12 Уштрасана (поза верблюда) ? Из положения ваджрасаны – сидя ягодицами между пяток, ладони покоятся на коленях – плавно встаньте на колени, разведя их примерно на ширину плеч. С полом соприкасаются только колени и пальцы ног.? Захватите пятки соответствующими
Поза 18 Ардха урдхва мукха пашимонтханасана-III (половинная поза растягивания спины)
Поза 18 Ардха урдхва мукха пашимонтханасана-III (половинная поза растягивания спины) ? Исходное положение – лежа на спине, ноги выпрямлены, руки вдоль туловища.? Расслабьте все мышцы, внимание сосредоточьте на теле.? Не сгибая в колене, поднимите ногу (любую) на максимально
Поза 19 Супта падангуштх дханурасана (половинная поза лука)
Поза 19 Супта падангуштх дханурасана (половинная поза лука) ? Исходное положение – лежа лицом вниз, упор на локти, руки лежат на полу, ноги выпрямлены, тело максимально расслаблено.? Медленно оторвите от пола левую ногу и, прогнувшись в пояснице, возьмитесь левой рукой за
Поза 33 Ардха чакрасана (половинная поза колеса)
Поза 33 Ардха чакрасана (половинная поза колеса) ? Исходное положение: сидя ягодицами на пятках, плечи расправлены и опущены, спина прямая, взгляд направлен вперед, ладони выпрямленных рук лежат на полу по сторонам от бедер.? Внимание контролирует тело.? Опираясь на ладони,
Поза 41 Джатхара паривартанасана (поза поворота живота)
Поза 41 Джатхара паривартанасана (поза поворота живота) ? Исходное положение – лежа на спине, ноги выпрямлены, руки раскинуты в стороны, все мышцы расслаблены.? Внимание контролирует тело.? Во время очередного выдоха плавно поднимите ноги вертикально, поверните вправо и,
Поза 42 Урдхва пада хастасана (поза рук к поднятым ногам)
Поза 42 Урдхва пада хастасана (поза рук к поднятым ногам) ? Лягте на коврик на спину.? Полностью выпрямите ноги и сведите ступни вместе.? Ладони лежат на соответствующих бедрах, пальцы рук направлены в сторону ступней.? Соедините пятки и большие пальцы ног. Ноги удерживайте
Поза «верблюда»
Поза «верблюда» До сих пор вы выполняли в основном те позы, которые требуют наклона туловища вперед, за исключением позы кобры, где наклон осуществляется назад. Поза верблюда (Уштрасана) – это еще одна поза с наклоном назад. Встаньте на колени. Сядьте на пятки, носки