Упражнение 7. «Мяч тайцзи»
Упражнение 7. «Мяч тайцзи»
Исходное положение: «поза всадника» (присядьте, широко раздвинув бедра, держа их практически параллельно поверхности); ступни параллельны (промежуток между ними равен ширине трех ступней); пальцы ног направлены вперед; центр тяжести расположен в середине условной линии, соединяющей ступни; промежность округлена и подтянута; шея выпрямлена, плечи опущены.
Возьмите в каждую руку по мячу, наполненному песком. Перемещайте руки по кругу влево и вправо, потом по очереди поднимайте и опускайте их (рис. 42) как минимум 100 раз. Далее вращайте мяч в руках (100 раз).
Рис. 42. Упражнение 7. «Мяч тайцзи»
Комментарий
В процессе выполнения упражнения происходит обогащение внутренней жизненной энергии, возрастает сила рук. Оно полезно при заболеваниях плеча воспалительного характера.
Более 800 000 книг и аудиокниг! 📚
Получи 2 месяца Литрес Подписки в подарок и наслаждайся неограниченным чтением
ПОЛУЧИТЬ ПОДАРОКДанный текст является ознакомительным фрагментом.
Читайте также
Глава 4. Тайцзи-фитнес
Глава 4. Тайцзи-фитнес С пяти-шести часов утра в парках и на набережных всех, без исключения, городов и населенных пунктов Китая можно встретить сотни людей, занимающихся тайцзицюань. Количество занимающихся тайцзицюань в Китае потрясает: лишь по официальным данным, их
Дыхательная гимнастика тайцзи цигун
Дыхательная гимнастика тайцзи цигун Тайцзи цигун — это древняя китайская методика, пришедшая из даосизма. «Тай-цзи» означает «высший», «крайний», «цигун» — контроль дыхания, искусство управления внутренней энергией. Тайцзи цигун представляет собой оздоровительный
1. Предшественники тайцзи-цюань
1. Предшественники тайцзи-цюань Вначале мы ознакомимся с версией происхождения тайцзи-цюань, изложенной К. Деспье. Ее исследование начинается с традиционного разделения боевых методов на школы внешнего бокса (вайцзя цюань), наиболее известной из которых является
2. Эволюция тайцзи-цюань
2. Эволюция тайцзи-цюань Судя по имеющимся письменным источникам, понятие «тайцзи-цюань» возникло где-то в конце цинской эпохи. Правда, в «Цин-пай лэй-чао» (27), тексте, относимом именно к этому времени, одна из глав которого целиком посвящена различным внешним и внутренним
Глава II Тайцзи и тайцзи-цюань
Глава II Тайцзи и тайцзи-цюань Тайцзи-цюань означает буквально «боевое искусство, или бокс, тайцзи». Согласно учителям, оно было так названо потому, что представляет собой практическое применение формы и принципа «тайцзи». Иными словами, движениям этого искусства присуща
1. Тайцзи
1. Тайцзи Понятие «тайцзи» выражает некий универсальный принцип, управляющий всем мирозданием и генетически предшествующий понятиям Инь-Ян. Чаще всего его переводят как «высочайшая вершина», «конек крыши», «первопринцип» и т. п., хотя мы предпочитаем сохранять здесь
2. Тайцзи и человеческое тело
2. Тайцзи и человеческое тело Похоже, что идея единства микрокосма с макрокосмом близка китайцам как ни одному другому народу мира. Причем соответствующая система представлений используется во всех сферах их деятельности. Именно с такой ситуацией мы сталкиваемся и в
3. Тайцзи и тайцзи-цюань
3. Тайцзи и тайцзи-цюань Для всех школ тайцзи-цюань весьма характерны круговые или спиралеобразные формы различных графических представлений. Все учителя этого искусства не устают повторять, что в основе любого движения лежит круг и что оно осуществляется благодаря
Глава V Практика тайцзи-цюань
Глава V Практика тайцзи-цюань Занятия тайцзи-цюань обычно начинаются с выполнения «Одиночной последовательности движений» в положении стоя. Надо сказать, что как порядок этой последовательности, так и манера исполнения движений у различных учителей и в разных школах
1. Основные движения тайцзи-цюань
1. Основные движения тайцзи-цюань а) Использование рук Существуют следующие три способа использования рук:– рука-кулак ( цюань); — рука-ладонь ( чжан); — рука-«крюк» (гоу-шоу). 1) Рука-кулак: пальцы руки сжаты в кулак таким образом, что внутренняя сторона ногтевого сустава
3. Где и когда следует заниматься тайцзи-цюань
3. Где и когда следует заниматься тайцзи-цюань Поскольку, согласно китайской традиции, человек представляет собой микрокосм, или адекватное отражение макрокосма, ему необходимо согласовывать свои действия с фундаментальными законами Вселенной. Подобное согласование
5. Парные упражнения тайцзи-цюань
5. Парные упражнения тайцзи-цюань Обязательной составной частью искусства тайцзицюань являются упражнения, предназначенные для освоения «связок», которые используются в реальном бою. Среди них обычно выделяют следующие три группы:а) «толчки руками» (туй-шоу), б)
2. Слова Ван Цзун-юэ об искусстве тайцзи-цюань (168)
2. Слова Ван Цзун-юэ об искусстве тайцзи-цюань (168) Беспредельное порождает Великий Предел (169), который является матерью Инь и Ян, разделяющихся в движении и объединяющихся в покое. Достигай совершенства в любом движении («ни переусердствовать, ни недоделать»). На
Спортивное тайцзи-цюань
Спортивное тайцзи-цюань Как уже говорилось, правильное применение тайцзицюань основано на использовании ума. «Использование связанного с атакой противника момента силы себе на пользу» и «отражение силы в тысячу фунтов за счет присоединения к ней собственной силы в
Упражнение для глаз 4: Тайцзи-раскачивание (для улучшения зрения вдаль и вблизи)
Упражнение для глаз 4: Тайцзи-раскачивание (для улучшения зрения вдаль и вблизи) Изучая и практикуя техники цигун и тайцзи, я (Мантэк Чиа) открыл для себя новый потрясающий способ улучшения зрения с помощью упражнения цигун под названием «Тайцзи-раскачивание». Это
18 форм тайцзи-цигун
18 форм тайцзи-цигун Способ этот наиболее совершенный, всеобъемлющий и таинственный из всех существующих. Нет иного учения, которое помогло бы постичь тайну вечной жизни! – – А можно ли этим способом добиться бессмертия? – спросил Сунь У-кун. – Нет! Нельзя, –