Оздоровительная китайская гимнастика «Бадуаньцзинь»

Оздоровительная китайская гимнастика «Бадуаньцзинь»

«Бадуаньцзинь» в переводе означает «8 отрезов парчи». Так именуются разные варианты упражнений для «вскармливания жизни». Это означает, что комплекс «Бадуаньцзинь» не только улучшает и поддерживает здоровье, но и способствует достижению долголетия.

Первые упоминания о комплексе относятся к VI в., хотя признано, что его истоки уходят в глубь тысячелетий. Собственно название «8 отрезов парчи» трактуется по-разному. По одной версии, парча – разноцветная ткань очень высокого качества – представляет собой символ многостороннего воздействия занятий на человеческий организм. По другой гипотезе, на отрезах парчи впервые были зафиксированы упражнения этого комплекса.

Согласно официальной точке зрения комплекс разработал маршал Юэ Фэй для своих солдат. Причем, по преданию, первоначально он назывался «12 отрезов парчи», но за столетия практики сохранилось только 8.

Отличительными чертами комплекса «Бадуаньцзинь» являются простота упражнений, доступность, отсутствие (по крайней мере, первоначально) сложных методов концентрации внимания. Кроме того, для занятий не требуется много места и какого-либо специального оборудования. Достаточно условий обычной городской квартиры.

При систематических тренировках наблюдается оздоровительный эффект: повышается тонус организма, устраняется усталость, регулируется обмен веществ. Положительные сдвиги происходят и на психическом уровне.

Комплекс включает физические и дыхательные упражнения в комбинации с концентрацией внимания. Оздоровительное воздействие достигается благодаря единству физических и психических функций организма, то есть основано на связи сознания с деятельностью мышц и внутренних органов.

Упражнения нужно выполнять в плавном, медленном темпе. Амплитуда движений может быть различной и изменяться в соответствии с индивидуальными особенностями практикующих. Поэтому комплекс подходит людям с разной физической подготовкой (в том числе и тем, у кого она полностью отсутствует). Однако при наличии хронических заболеваний и в случае преклонного возраста необходимо проконсультироваться у врача.

Приступая к занятиям, надо придерживаться определенного алгоритма, в частности:

1) на одно упражнение отводить 3–4 дня и не переходить к следующему, не отшлифовав предыдущее;

2) сначала вникнуть в логику упражнения, понять особенности движения, потом попытаться выполнить комплекс, соблюдая естественное дыхание;

3) приступать к комбинации движений с дыханием и проработке методов концентрации только после того, как комплекс будет заучен до такой степени, что не придется задумываться над последовательностью действий.

«Бадуаньцзинь» можно практиковать как самостоятельный комплекс, а также при занятиях какими-либо видами спорта или боевых искусств.

В первом случае желательно соблюдать такой порядок:

1) Выполняйте упражнение утром, как минимум, 2 раза – сначала в качестве разминки (чтобы пробудить организм), потом с соблюдением всех требований (для стимуляции течения жизненной энергии).

2) Занимайтесь вечером, непосредственно перед отходом ко сну (чтобы избавиться от усталости, очистить сознание от проблем).

3) Полезно выделить немного времени (10–20 минут) для упражнений в 15–16 или 18–19 часов (чтобы активизировать мозговую деятельность и восстановить организм).

При выполнении комплекса есть моменты, которые необходимо строго соблюдать.

1) Спокойный дух. Занятия в состоянии раздражения или при наличии блуждающих мыслей бесполезны. Если не удается взять себя под контроль, выполните комплекс как обычную гимнастику (1–2 раза). Успокоившись, приступайте к занятиям с соблюдением всех требований.

2) Позиции тела. Прежде всего они должны быть естественными и удобными. Возникновение неприятных ощущений указывает на чрезмерное напряжение. Первое время необходимо анализировать, насколько правильно выполнены позиции и движения.

3) Отсутствие напряжения и в теле, и в сознании. Однако это не означает полного расслабления всех мышц. Просто необходимо устранить факторы, способные вызвать излишнее напряжение. Идеально, если практикующий свободен от отвлекающих мыслей (концентрация на движениях должна быть только на этапе их изучения) и обладает ровным, светлым состоянием духа.

4) Комбинация расслабления и напряжения.

5) Ровное, естественное дыхание.

6) Регулярность тренировок. Положительные сдвиги можно ощутить через 2–3 занятия, реальный же результат достигается через 2–3 месяца.

Занимаясь «Бадуаньцзинь», помните моменты, которых следует избегать.

1) Чрезмерное напряжение внимания. На первых порах не надо искусственно стимулировать ци, направлять ее на какие-либо точки. Это вызовет напряжение сознания и приведет к неестественным положениям тела.

2) Нарочито замедленные движения. Система не предполагает определенной скорости выполнения. При адекватном расслаблении тела и ума сложатся естественные ритм и темп.

3) Резкие ускорения и рывки, что обычно наблюдается при смене позиции, шагах. Вследствие этого эффект от спокойного дыхания и балансирования жизненной энергии сводится к нулю.

4) Задержка дыхания. Она противопоказана при выполнении комплекса в оздоровительных целях. Не думайте о дыхании, оно само нормализуется.

5) Грудное дыхание. Недопустима гипервентиляция легких, что неизбежно при глубоких вдохах. Следует практиковать брюшное дыхание.

6) поднимания плеч. Не приближайте их к шее. Этим создается препятствие на пути ци.

Не стоит тратить время на поиски идеального места для занятий (на берегу реки, в лесу и т. п.). Достаточно находиться в проветренном помещении. Гораздо важнее, чтобы в течение 10–20 минут, которые необходимы для занятия, вас никто не отвлекал и не беспокоил.

И последнее: многие комплексы включают универсальное начальное положение, состоящее из 18 ступеней, о которых упомянуто выше. «Бадуаньцзинь» не является исключением.